動作壹：展開肩膀
右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘輕輕向左拉5-10秒，然後換另壹側。 也可以挺直背部，將雙臂舉到腦後，然後雙手抱肘，向下看，同時深呼吸5次，然後恢復原位。
動作二：伸展背部
坐在座位前1/3處，坐位稍靠前，讓身體盡量向後靠在腰部以上。 雙手雙臂向後伸，雙手抓住椅背，胸部盡量向前推，臉向上傾斜45度角，可以加強背部肌肉。
動作三：轉腰
坐在座位前1/3處，身體保持直立，肩膀向下，右手放在方向盤上* 左手放回靠背上，用腰部帶動身體向左移動， 然後切換到另壹個方向重復這個動作。 同時，也可以利用等紅燈的間隙，移動頸椎，放松手臂，讓身體得到短暫的休息。
動作四：按壓手掌激活手腕
伸出右手，掌心向前，左手按在右手手指上； 將右手向內擠壓，並用右手抵抗，保持抵抗5-10秒； 換手做同樣的動作，用右手擠壓左手的手指。 這個動作可以拉伸手腕的肌腱，緩解手腕的疲勞。需要提醒的是，盡量避免長時間連續駕駛。 行車時間超過兩小時時，應下車放松、休息、鍛煉身體，以減輕體力負荷，避免過度疲勞。
保健小貼士：久坐的人在辦公室應該穿軟底鞋
通常，久坐的人整天坐在辦公室裏，腰椎承受著巨大的壓力。 穿著硬底鞋和高跟鞋走動時，硬底鞋會將腳跟撞擊路面產生的沖擊波傳遞到骨骼，往往會加劇下背部的疼痛，對腰部造成很大的傷害。 腰椎。 辦公室最好放壹雙軟底鞋，這個習慣可以保護我們的腰椎不受傷害。 很多白領在辦公室傳遞文件，需要坐起來坐，走走停停，讓腰部壹推，壹點都不放松，更受傷了。
盡量不要穿高跟鞋
此外，腳跟高度每增加1厘米，腰椎伸展和腰肌收縮就會增加壹倍，腰痛的幾率也會增加，尤其是對有腰椎的人，傷害更大。 對此，如果給自己準備壹雙軟底鞋，上班進辦公室後穿上軟底鞋，可以緩解和減少對腰椎的傷害。