摘 要 職場壓力影響著員工的心理健康，也對企業的發展有重要影響，必須采取措施控制職場壓力，包括促進企業管理層對職場壓力的重視；創造良好的工作環境；發揮人力資源部門的作用；建立優秀的企業文化。
關鍵詞 職場壓力 員工 心理健康
現代社會競爭日益激烈，給人們帶來的壓力也越來越大，尤其是職場中的壓力表現尤甚。根據《財富》雜誌對189家企業1000名管理人員所做的調查結果顯示，有超過70%的表示面臨的壓力過大。緩解員工壓力問題，保證員工心理健康，是企業急需解決的問題。
壹、職場壓力和心理健康的概念
職場壓力指的是人們在職場中因為面臨各方面的因素而產生的壓力。比如工作量過大、職場人際關系過於復雜、企業經營效益不佳等等，都會讓人不同的壓力。每壹個身處職場中的人，都會有壓力。
心理健康主要是指人在身體和心理上都沒有疾病或者其他隱患存在，都保持著正常狀態。擁有心理健康，是員工有效開展工作，提高工作質量和滿意度，促進企業穩定發展的前提條件。
二、職場壓力對員工心理健康的影響
積極影響：壹定的壓力能讓員工感覺到精力充沛，富有 *** ，並能增強緊迫感、責任心，並擁有自信和成就感，能完成高質量的工作。優秀的企業管理者會據員工學歷、性別、能力、工作崗位、工作內容及階段性特征等給予員工不同壓力，激發員工正能量，推動其與公司壹同發展。
負面影響：過大的職場壓力：壹是會讓員工產生焦慮感，感到身心疲憊；二是會直接影響員工的工作 *** 、效率和責任心；三是會讓員工對工作、公司失去希望，帶來企業工作環境的不穩定，如離職率增加；四是會讓員工失去生活的信念，嚴重者甚至會走上極端，如患上抑郁癥、精神病、自殺等。
三、緩解職場壓力保障員工心理健康的對策
（壹）促進企業管理層對職場壓力的重視
首先， *** 主管部門如經貿局、工商局等乃至中小企業管理局等要首先擔起責任，通過座談、案例並舉、交流、考察等方式加強對企業主壓力管理意識的培訓，使企業主在警醒自身壓力同時，也重視企業壓力的管理。其次，行業協會能利用自身平臺和優勢，如內刊、年會等推動企業管理層壓力意識提高。第三我國培訓機構應推出壓力管理的相應課程，做好對企業壓力管理的推動工作。
（二）創造良好的工作環境
企業的工作環境有“硬環境”和“軟環境”兩種。硬環境指的是企業的硬件設施建設，比如辦公場所需要配備有綠色植被、輕松幽默的宣傳畫，甚至於還能有壹些音樂，員工有較滿意的食堂，能吃得舒心和放心，有衛生整潔，配備有電視等現代設備、能睡得踏實的宿舍，有員工俱樂部能在下班後進行娛樂。軟環境是指的企業的工作氛圍、輿論氛圍等。這種環境的構造主要是由企業主、企業的管理者營造的。我國企業要實現有效的壓力管理，不僅要加強硬件建設，更要在企業的“軟環境”建設上下功夫，使員工的壓力始終處於可控狀態。
（三）企業人力資源部門要發揮作用
人力資源部門首先應認真學習壓力管理的相關知識，尤其是在案例和方式方法上的學習；其次，應完善企業的崗位職責，崗位職責和工作說明書是員工有效開展工作的基礎，也是人力資源部門開展績效考核的依據，在此基礎上，才能對員工的工作時間、工作任務、工作環境乃至報酬等進行客觀評價和考核，做到知己知彼；第三，要根據企業各個崗位的不同，將壓力管理融入於招聘、培訓、考核等各個環節之中，根據各個環節的異動等發現員工存在的壓力，並及時尋找緩解或解決的辦法；第四，要建立科學的激勵機制，通過“基本薪酬+崗位薪酬”，“物質激勵+精神激勵”等相結合的激勵方式，調整員工的工作狀態，激發他們的工作熱情，從而“變壓力為動力”，保質保量的完成各項工作任務。
（四）打造優秀的企業文化
首先應推動文化活動的開展，制定壹套科學合理的文化活動計劃，其中，調動員工主動參與文化活動計劃的制定是基礎工作；其次，要建立有效的溝通機制，如開展定期的溝通會議，基層員工與各級管理者的交流會，甚至能仿效華為等公司的做法，設立“話聊室”，掌握員工的工作、生活動態，發揮黨工團的作用，開辦與企業主平等交流的溝通機制，發揮工會的作用，在工作時間、工資等方面，進行集體協商，解決員工關心的問題；第三，要聘請外部的心理專家，定期對企業員工的心理進行調查和診斷，尋找企業員工存在壓力的壓力源，同時，開展有效的壓力緩解培訓手段，加強員工緩解壓力能力的提升；第四，要組織開展戶外活動，戶外活動能使員工從緊張的工作環境裏脫離出來，在較開闊的環境裏讓思想和精神得到放松。
總之，企業壹定要對職場壓力和員工心理健康有高度的重視，在經營管理中，堅持“以人為本”理念，積極學習國內外先進的壓力管理經驗並運用到企業管理中，加強對員工的壓力管理，協助員工的生理和心理實現健康，從而推動企業運營呈現健康狀態，為企業的科學經營保駕護航。
參考文獻：
[1] 李秀忠，孔偉.管理心理學[M].山東：山東人民出版社，2011.
[2] 曾垂凱.工作壓力與員工心理健康的實證研究.人類工效學.2008.
[3] 俞文釗，管理心理學[M].大連：東北財經大學出版社，2008.
[4] 周曉琴.外資企業員工心理健康狀況和生活質量調查.中國健康心理學雜誌，2010.
2. 畢業論文答辯自述應該怎麽寫
畢業論文答辯的自述最重要的是要搞清楚老師想聽的以及妳需要講的。
因此本條回答就從指導老師的角度來提供壹些答辯自述的幹貨，同時答辯時回答環節也與自述同樣重要，所以也提壹提回答問題環節的註意事項。
當然，其實大家不要把答辯看的那麽難，它其實是這樣的......
嚴格按照以下模版，相信大家都能胸有成竹。
言歸正傳，接下來就直接上幹貨：
首先要弄清楚答辯的自述時間，學校的不同或層次的不同通常有不同的要求，但大多數都在5-15分鐘之間，因此在寫自述時就需要考慮時間的限制，但無論如何限制，自述的必要組成部分都有以下幾點內容：
壹、自我介紹
論文答辯的自我介紹要包含姓名、專業班級、指導老師以及論文題目。例如：我是xx專業xx班的xxx，我的指導老師是xxx，我的畢業論文題目是《xxx》。即可。
二、論文簡介
論文簡介部分類似於論文的摘要部分，但受時間的限制，論文簡介部分要更簡短，盡量用1-2句話簡單概括整片論文的內容，例如：本文主要基於xxx理論，運用xx方法和xx模型，研究了xx問題，得到了xx的結論。即可，切記不要在此展開過多，給後面重點部分留足時間。
三、研究背景
這部分通俗來講即“為什麽寫這篇文章”“這篇文章的意義何在”。
例如，社會學的論文如若研究保護隱私的社會學方法，那麽在這部分即說明隱私泄露問題日趨嚴重；再如，金融學的論文如若研究系統性風險，那麽在這部分即說明系統性金融風險的危害性。
四、文獻綜述
文獻綜述是論文必不可少的壹個部分但在答辯自述時不必過多展開，基本模版如下：現有的相關論文主要從xx、xx、xx等角度來進行研究，但仍存在xxx角度的空白以及xx的問題。即可。
五、研究內容（劃重點）
如果說前四個部分都是蓄勢，第五部分則是答辯中的核心環節了。相信研究內容也是最困擾大家的環節，但不用擔心，下面我將直接舉例子來說明如何在答辯中介紹研究內容。
比如，答主的論文方向是研究系統性金融風險，那麽在這壹部分我是這樣來介紹的。
本文是運用xx的方法來對系統性風險進行測量的，我選擇的數據是xx，數據的寬度和長度分別是xx、xx，首先呢我對數據進行的是壹個描述性統計（並展示給老師看妳處理的數據結果）、其次呢再進行平穩性檢驗，結果如下（並展示給老師看妳的結果）。。。。。。。
此處省略壹段各種給老師展示的數據及表格........
總結，這壹部分的主要邏輯是把妳的研究過程展示給老師看，壹是讓老師更加明確妳的研究內容，二是為了展現妳的論文工作量。
六、結論
結論部分相信大家的論文都有，因此在這壹部分則是根據時間的安排將論文所得的結論告訴答辯老師，要註意在時間允許的情況下可以展開講解，在時間緊迫的情況下可以用要點的形式展示。
七、總結與展望
本文研究的局限性與不足，可以選擇1-2不足即可。
以上是答辯自述環節必須要包含的內容，接下來還有回答問題環節。
問答環節需要註意的幾個點：
1. 答辯老師壹般會先提建議，再問問題，壹定要註意在老師提建議時壹定要態度謙虛，不要和老師爭辯，通用句式“嗯嗯，感謝x老師的建議，下壹步我會進行完善的”即可。
2. 提問的問題壹般是出自老師對妳論文感到疑惑的地方，這時可以適當解釋老師的疑惑，註意這個適當，壹旦發現老師堅持認為妳的表達有問題時，通用句式“嗯嗯，我再琢磨壹下，謝謝老師”
3. 最後送大家答辯謹言：
答辯答辯，只答不辯
妳若爭辯，二辯再見。
3. 求壹篇1500左右心理論文，《談談如何面對職場壓力，快樂生活》，，謝謝 急急急~~~~
如何應對職場中的壓力
[
摘要
]
在社會經濟高速發展的今天，伴隨而來的是職場中人與人之間的“浮
躁”
、
“壓力”和“冷漠”
。現代職場就像壹個巨大的高壓鍋，每個身處職場的
人都能感受到壓力的存在。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人
充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮煩躁，
抑郁不安等心理障礙，嚴重者可導致我們出現精神問題。
[
關鍵詞
]
職場壓力現狀緩解途徑
職場壓力屬於壓力的壹種壓力是工作本身、人際關系、環境因素等諸多
因素給我們造成的壹種緊張感。那麽所謂的壓力來源又是怎樣的？第壹點
就是工作負荷大長年累月的工作，超負荷的運轉，以及新知識的飛速更新，
要求妳不斷應對、補充以及盡快掌握的時候，特別是當妳不幸遇到壹個不
是那麽通情達理的上司，並要求妳在很短時間內完成很多任務的時候，妳
會覺得自己就像壹臺機器壹樣，不停的運轉；第二點，也是對於我們來說
很重要的壹點，就是人際關系每個公司都存在復雜的人際關系，下屬對上
級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等
等。身在其中，只覺得心理疲勞，特別是在應對這些關系當中，不得以的
行為和自己的價值觀發生矛盾時，在心理上帶來沖突和迷茫。
我們每天面對的壓力是
20
年前人們面對的壓力的
5
倍，
現在
90%
的人打破了
正常的生活規律，
已經嚴重的影響了我們的健康狀況。
所以為了更好的生活，
我
們必須善待自己，讓自己的每壹天都保持著愉悅的心情。
首先，要對壓力有個正確的認識。認識壓力的本質；認識壓力的必然
與必要；然後正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不
能，也不要因為壹點挫折就把自己看的壹無是處，要對自己有信心。其次
改變自己個性不足，過分追求完美，工作中對人對己十分苛刻，都是造成
痛苦的根源，要學會永遠保持壹顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡
事量力而行，隨時調整目標，更有利於前行。法國作家雨果曾說過：“思
想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”那麽接下來就要調整
好心態，調整好思想，凡事應從積極的方面去理解，樂觀與悲觀可以說是
人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。這兩種迥然不同的看法
對我
們的生活質量有著直接的、深刻的影響。社會不斷發展變化，也常常伴隨
著激烈的競爭，這是壹個適者生存的世界，這個環境中肯定是許多不公平、
不合理、不適應、不近人情之處，但對自己來說，這個環境又是不可更改
的事實，我們只能學會適應和適時調整自己，而不能抱怨自己運氣不佳或
遇人不淑，這些怨氣只會增加負性的能量，而於事無補。“我們靠獲取來謀
生，但卻靠給予來創造生活。”這時，人際關系將發揮它巨大能量，妳與同事們
應當珍惜彼此之間的關系，
並鞏固這種關系。
在工作中，
妳們應當能夠信任對方，
而不必擔心會得到什麽結果。
要達到這壹目標，
妳們之間就要建立起壹種互動模
式，
雙方在這種模式下應當做到互相幫助、
互相鼓勵，
而不是惡性競爭或過度保
護。
要做到這壹點似乎很難。畢竟，人與人之間都存在著壹種固定的關系，我
們往往很難打破僵局，開始相互幫助、相互鼓勵。然而，妳真正要做的其實並不
是那麽難。妳只需要邁出第壹步，主動幫助對方、鼓勵對方，隨後，對方就很難
不做出回應。不知不覺中，妳們的關系就會變得更加穩定、更加令人滿意，妳們
雙方的工作表現也會隨之提高。
這就是良好的人際關系的作用，
它能幫助我們培
養和提高適應環境的能力。
“好鋼用在刀刃上”，把精力用在最見成效的地方，壹次只做壹件事情，
壹個時期只有壹個重點，
聰明人要學會抓住重點，
遠離瑣碎學會限制時間，
不僅
是給自己，也是給別人。壹個人只有學會說“不”，他才會得到真正的自由。工
作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，
總是覺得很多事情十分緊迫，
時間
不夠用。
解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，
關鍵是不要讓妳的安排左右妳，
妳要自己安排妳的事。
在進行時間安排時，
應權衡各種事情的優先順序，
要學會
“彈鋼琴”。
對工作要有前瞻能力，
把重要但不壹定緊急的事放到首位，
防患於
未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
生活是多姿多彩的，
我們在自己的工作以外，
還可以發展壹些個人愛
好，比如健身，瑜伽，旅遊，逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完
整的睡眠、保持健康和營養。通過保持妳的健康，妳可以增加精力和耐力，
幫助妳與壓力引起的疲勞鬥爭。或者學習壹些樂器和舞蹈，提升修養。再
或者我們可以用壹些簡單易行的方法，比如哭泣，抒發抑郁的情感；讀書可
使人變得心胸開闊，
氣量豁達；
當精神緊張的時候可以看看自己養的小寵物，
這
些事都可以分解壓力，舒緩壓力。學會心理自我調節，學會心理適應，學會自
助，我們也可以做自己的心理醫生
壓力，其實都有壹個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦
慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而
是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中妳所有
的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。