水中瑜伽的六大功效

水中瑜伽的六大功效，水中瑜伽可以起到鍛煉身體的同時放松身心的作用。長期堅持瑜伽可以改善體型，而且水中瑜伽在人群中有壹定的知名度。下面我帶大家簡單了解壹下水中瑜伽的六大功效。

水中瑜伽的六種效果1

1，消除疲勞:配合腹式呼吸，可以利用水壓對內臟、腺體、皮膚、肌肉和骨骼進行按摩、擠壓和揉搓，達到放松全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高註意力:它可以幫助我們學會放松和集中註意力，而且它對加強平衡能力的訓練也很有幫助；人體要想浮到水面，必須完全放松，所以對於初學者來說，壹開始最難的壹點就是“放松”二字。

3.加強心肺功能:可以加強肌肉力量、肌肉耐力和心肺功能的訓練；水中活動所需的熱量是陸地活動的兩倍，不僅可以消耗多余的脂肪，收縮肌肉，強健身體，還可以加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳和血液的運輸。

4、按摩、護膚:因為在水中出汗相對較少，所以減少了陸地訓練後汗水中的鹽對皮膚的刺激。

5、減肥:水中運動采用有氧能量消耗形式，以糖原脂肪為主要供能。因此，在以科學的營養飲食計劃進行這項運動的同時，它對調節體脂代謝和減少體脂具有非常顯著的效果。

6.塑形:在水中運動後，由於散熱和體表浮力壓力的刺激，可以反射性地調整身體脂肪的分布，使其轉移到皮下層，促進脂肪的合成並形成薄脂肪層，使身體線條靈活協調。

水中瑜伽具有很強的適用性。

目前，這項在中國既前衛又時尚的運動剛剛在北京和上海流行起來。據張北健身中心楊愛黨教練介紹，由於水的各種特性，水中鍛煉的身體可塑性最強，可以在短時間內消除多余的脂肪並得到充分的體育鍛煉，避免了長期鍛煉對骨骼的傷害，適合很多人。

如果妳能長期堅持做水中瑜伽，妳不僅可以調整脊柱的姿勢和生理曲度，還可以使整個人體發展成流線型。這種適應性和多變性塑造了人的優美線條，尤其是腹部、腳部、臀部、胸部和肩部的曲線。

水中瑜伽的六大功能2水中瑜伽

水中瑜伽的水深為1-1.2m

瑜伽強調姿勢、節奏和呼氣的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，這與遊泳頗為相似。水中瑜伽和陸地瑜伽在姿勢上最大的區別是，除了掌握身體之外，在水中練習瑜伽還需要了解與水的相處之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點。通過水的阻力，可以鍛煉人的力量和耐力，塑造完美的身材。通過水的浮力，人們可以鍛煉身體的柔韌性，減少運動損傷，適合很多人。

TIPS:水深不要超過腹部，水深1-1.2m，其中站立動作較多。如果妳能長期堅持做水中瑜伽，妳不僅可以調整人體的姿勢和脊柱的生理曲度，還可以使整個人體發展成流線型。這種適應性變化塑造了人的優美線條，尤其是腹部、腳部、臀部、胸部、肩部和背部的曲線。

體式1:半月形:站立姿勢，吸氣並擡起右腿同時擡起右臂，呼氣並將身體轉向頭部左側和右側。用同樣的方法做另壹側。三秒效果:半月形體式可以減少側腰部的多余脂肪，美化腿部和手臂的線條，加強腿部的重量感。

姿勢2:單腿和背部伸展:

-腰痛時直立，重點是右腿。擡起左腿，放在臺階上。將雙臂吸氣至頭頂，向前向下呼氣，上半身盡量貼在左腿上。用同樣的方法做右腿。保持三秒鐘。功效:平衡身體，拉伸脊柱和腳踝。促進消化，對下半身有益。註意:保持膝蓋伸直，背部挺直。

體式3:樹形式:開始做基本的站立姿勢，即雙腳並攏，掌心向內，手臂靠近左右大腿外側，然後將右腳跟擡起至腹股溝和大腿上部，右腳尖向下，將右腿牢牢放在大腿上或大腿上，左腿平衡站立，手掌折疊，手臂伸直並高舉過頭頂。保持30-60秒。功效:美化手臂線條，防止胸部下垂，提高人的註意力。要點:腹部和腿部用力。

體式4:戰士2:基本上站立。雙腳與肩同高深呼氣，雙臂水平擡起，與地面平行，左膝保持伸直，右腳轉動90度，左腳同向轉動15-30度，不超過30度。彎曲右膝，直到大腿與地面平行，小腿與地板和大腿垂直，然後將雙手盡可能向兩側伸出，將頭轉向右側並看著右手指尖，同時深呼吸並盡可能伸展身體。（重復）功效:可以使腿部肌肉靈活，減少該區域痙攣的贊美。註意:所有肌肉都繃緊了。

姿勢5:站立螺栓式（側腰式）:——將左腿放在臺階上，用左臂抓住左腳，吸氣並將右臂舉過頭頂，呼氣並將身體帶動到左腿上，將右手放在左手上。功效:刺激和按摩肝脾血液循環，糾正背部不良姿勢。註意:肋骨是上翹的。