塑身按摩
每天洗澡後，或在妳想保持身材的地方，雙手彎曲成杯狀並拍打全身。
BR/& gt；大腿內側剛剛跳動。
拍腹部（胃前壹小時消化，飯後兩小時消化不會痛）
減肥並不難，只需註意:
千萬不要吃宵夜，少吃零食。
三餐都要吃（八分飽），但不要吃得太多，並註意在用餐時多咀嚼、細嚼慢咽，以避免吃太多食物。
吃油炸食品或甜食，它們具有很高的耐熱性。
減肥期間不能做劇烈運動（散步或打保齡球）。
5。盡管大米、小麥和面粉等澱粉類食物是不可或缺的，但它們
烹調食物應盡量減少油。
選擇適合自己的減肥方法。如果妳的身體負荷不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！12天減去12%的身體。
不需要運動，很多外國人說得很好，這是美國世界健身中心強烈推薦的女性減肥緊急公式:65，438+02總天數:前三天:每天以蔬菜和水果為食物，早上吃水果，中午吃水果和蔬菜，晚上吃蔬菜（無油無鹽），且量有限4-6天:每天喝牛奶和酸奶（不含防腐劑，不僅不能救命。
減肥配方——3周內減重7公斤
方法:睡前喝壹小杯紅酒之前，搭配壹小杯壹到兩片奶酪！全脂高鈣奶酪和紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。紅酒，只要三餐正常吃，睡前30分鐘吃1-2片奶酪或50克奶酪，喝1杯50 100c.c. 3周減肥7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；含酒精的紅酒，產生熱量，血糖升高。低熱量只有129卡路裏，控制飲食更容易減肥。每天固定的鈣攝入量，可以有效減肥的奶酪成分和壹定比例的母乳、乳糖和易於人體吸收的鈣，以及發酵後含有短鏈氨基酸的蛋白質可以提高代謝率。紅酒含有酒精，有助於睡眠。睡眠時新陳代謝緩慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，產生熱量，並加速新陳代謝，可以在睡覺時消耗體內脂肪，以達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起到反作用。選擇紅葡萄酒在橡木桶中發酵。材料1-2片奶酪或50克紅酒50-100c。選擇脂肪、鈣含量高、糖/碳水化合物含量低且具有自然發酵或煙熏風味的奶酪。如果沒有可選的處理方法，可以添加香料，如草莓、檸檬和藍莓奶酪。記者醫師全脂高鈣奶酪減肥，去超市選擇5種奶酪，而醫生評估套餐公司100克糖5克，脂質25G以上，也就是說，妳可以用奶酪減肥。有助於燃燒腰部和臀部脂肪。
三天飲食:第壹天早餐:半個柚子、兩茶匙花生醬、面包和壹杯咖啡；午餐:金槍魚罐頭、半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、吐司和咖啡或茶；晚餐:半片大白菜、兩顆或十顆、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、扁豆、十顆紅葡萄和壹個蘋果；第二天早餐:半根香蕉，水煮蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:熱狗，兩個，半個西蘭花，十個大紅葡萄，半個香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:壹塊蘋果奶酪、兩杯咖啡或茶加蘇打餅幹。午餐:煮雞蛋，壹片吐司，晚餐壹杯咖啡或茶，半罐金槍魚（浸泡在礦泉水或純凈水裏），十顆大紅葡萄和卷心菜花。
半棵樹、半根香蕉、香草冰淇淋和壹杯咖啡或茶註:1。除了不喝水或吃生食外，每天喝五杯開水（早餐、午餐和晚餐之間壹杯水），帶有鹽和胡椒的味道，不要亂用或根據配方使用其他替代品而不添加其他調味料。妳不能在咖啡或茶裏加糖或牛奶。化學式不能改變。購買食物:花生醬瓶，咖啡瓶，金槍魚罐頭，兩罐金槍魚，壹袋吐司，花椰菜，扁豆，10，兩個蘋果，三杯香草冰淇淋，壹杯香蕉酸奶，壹朵西蘭花，壹袋餅幹，奶酪，柚子，壹袋切片面包，肉，30顆紅葡萄，熱狗等等。
日本新減肥方法“小消化不良”的飲食習慣。
壹日三餐吃流質食物，如米飯、牛奶、果汁、奶酪、果凍或粥，而不是肉和魚。有人說這種迷妳消化不良有助於清除體內廢物，胃腸道的新陳代謝更順暢，皮膚也會變得有光澤。由於該方法非常簡單且無痛，最近已成為日本女性最喜歡的減肥方法。
喝牛奶的方法:
我為減肥進行了長期的鬥爭。除了吃減肥藥，喝牛奶是最有效的。每天早上，壹袋牛奶是那種壹磅重的裝備。中午，我吃壹些蔬菜和少量的肉。晚上，壹袋滿滿壹個月的牛奶回來。效果真的很好，更不用說10英鎊了。此外，喝牛奶使胃平穩，這有助於消化。最重要的是減肥，也讓我們的皮膚換水。
醋減肥:
非常有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中的氨基酸不僅能消耗體內脂肪，還能使糖和蛋白質順利代謝。據研究，肥胖的人每天吃15ml-2O ml醋可以減肥，在1個月內約為3kg。
蜂蜜水法:
如果妳每天都餓，喝蜂蜜（少量）和白醋水。可以適當吃少量水果，三天可以瘦10公斤。。
蜂蜜+白醋:
有效減肥和美容，減肥還是壹樣的情況，按1:4的比例吃。早餐:具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後喝壹杯是值得立即註意的。選擇白醋時，應選擇大米、高粱、大豆等加工產品，並盡量避免含有化學物質。同時，建議不要使用果醋，因為醋是少醋和相對減肥。同時可以根據個人需要調整蜂蜜和白醋的比例，更加註重美觀，適當增加蜂蜜的比例。
蜂蜜飲食:
蜂蜜還有很多其他功能，如清熱解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物的吸收。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養物質，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還具有健胃助消化的功效，熱量還很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試著吃了壹周，瘦了七斤。第壹天只喝了蜂蜜（可以泡茶），正常吃了三天。第四天:只喝蜂蜜。第五，六天:正常飲食通常每周減肥3-4公斤。如果妳真的無法忍受空腹，選擇壹餐和每天喝壹杯蜂蜜來減肥也很重要。記住在正常飲食中不要吃得太多。八分飽真好。蜂蜜確實有很多糖，但它富含維生素、體脂和身體不好的人。用蜂蜜代替正餐是最合適的。她說，其實方法很簡單，只要將30克蜂蜜與壹升水混合，或者加入兩勺蘋果醋即可。喝了兩三天會有意想不到的效果，平均體重在三到四公斤左右。第三種方法:
每天吃黃瓜和香蕉，但三天內壹起吃不超過3公斤
黃瓜和雞蛋:
早上和中午
黃瓜和香蕉每個雞蛋壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這是最快的減肥方法。我在壹周內成功減掉了10公斤，從128減到了108，壹年都沒有反彈。這種方法每天至少能減掉壹磅半的體重，因為黃瓜不含糖也能吸收熱量。如果不行，可以喝光明純牛奶。妳也可以吃牛肉、雞肉和鴨肉，但我都嘗過了。
交替吃2天，
第壹天正常飲食（不暴飲暴食），第二天只吃全麥面包（茶和純咖啡）。每天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天的交替壓力不會太大，不會很難過。2-3周，可以減到5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
蘋果餐:
壹個只能吃三天蘋果的人的蘋果菜單，第三天晚上喝壹大杯水，蜂蜜和腸子，壹天結束時吃得很少，沒有暴飲暴食。壹周為壹個周期。1周怎麽吃:從早上12:00開始每兩個小時吃壹個蘋果，連續三天吃五頓蘋果餐，接下來四天吃蘋果，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
燕麥片的成分是朋友，但不是燕麥片，而是那種全燕麥片。不用處理，先用水煮30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方式烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後煮橄欖油（橄欖油更貴，揮發性更強，所以如果這壹塊煮的更貴，我不知道要吃多少），鹽和腌菜。調好口味後，可以不吃任何東西，直接吃其他蔬菜作為主食。
香蕉奶酪美容瘦身組合三天減6磅
早餐:香蕉，低脂奶酪杯，1杯水，午餐:2根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水，晚餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水用於烹飪，丟失重復代碼。
餓的時候吃水果或樹葉水。壹個月不能吃超過三次。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
公式:番茄:2公斤半b洋蔥:1公斤半卷心菜:1公斤d芹菜:1公斤e青尖椒（辣莖）:1公斤-1公斤半1。5分鐘好像是壹天。把它切成塊煮熟，然後放在火上燒三個小時。當妳餓的時候，不要吃超過壹天的內容物，至少15碗湯。飲酒至少1周有效。在1周內，最好不要吃其他東西，最好吃水果和烏龍茶等無糖乳制品液體食品。
7種不餓的減肥方法
第壹天:享用除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、牛肉和六個西紅柿和土豆以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜湯。第五天:喝8杯礦泉水（脂肪已經分解成酸性物質4天了，所以需要多喝水，通過排尿排出）。
每天總共吃兩個雞蛋。吃得多的人消化不了糙米。
雞蛋減肥，然後妳想吃什麽食物？蔬菜，胡蘿蔔，大白菜，大白菜，菠菜，西紅柿。反正只要不是肉，放什麽都可以吃，煮什麽都可以，只要能看到效果。加壹點鹽，不放油。反正不吃油變成油。
妳的身體吃雞蛋是為了減肥。
主要的雞蛋是壹日三餐，蔬菜和水果，少量的烤面包和咖啡飲料，壹周可以減掉5公斤。第壹天限蛋後，每天吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質由豆腐代替，如多喝水，第二天。這個方法可以做兩個星期。每兩周5公斤10公斤。兩周內不會繼續。蛋黃含有卵磷脂作為乳化劑，可將脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，並排除體內的血管。雞蛋還可以在血液中制造高密度脂蛋白，從而保護血管免受硬化。從這個角度來看，雞蛋減肥法是有科學依據的，通過實踐是壹種切實有效的減肥方法。當體重達標後，再將註射的熱量和消耗的熱量進行平衡，減肥效果才能持久。
雞蛋減肥套餐
周壹早餐煮三個，柚子，土地和咖啡。中餐三個煮雞蛋、西紅柿、咖啡。晚餐吃水煮蔬菜、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜沙拉。周二早餐做三個人吃，柚子和咖啡。中餐三個煮雞蛋，柚子，土地咖啡。晚餐牛排、西紅柿、芹菜、蔬菜、泡菜、咖啡。周三早餐煮壹個柚子和咖啡。中國食物和蔬菜沙拉，柚子，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉、芹菜、西紅柿、泡菜和咖啡。周四早餐煮壹個柚子和咖啡。中國食物和蔬菜沙拉，柚子，咖啡。晚餐是三個煮雞蛋、奶酪、菠菜和咖啡。周五早餐煮柚子，午餐煮三國誌配土地咖啡、菠菜、土地和咖啡。晚餐、魚、蔬菜、沙拉、兩杯咖啡。周六早餐，兩個煮雞蛋，柚子，土地，咖啡午餐和水果沙拉（不允許吃蘋果和香蕉等水果罐頭）。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐煮柚子、咖啡午餐冷烤雞、西紅柿、柚子、咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉色拉油不能用來做沙拉。咖啡不加糖，牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以吃生魚片或煮或蒸的食物。盡量減少鹽的使用。因為盡量少喝酒。其中壹個雞腿。羊肉的重量為135克。大約200克牛肉。
雞蛋減肥法
據說，丹麥國立醫院為肥胖癥開出了兩周的間隔期，然後再次開始了食療處方。周壹早餐:水煮蛋（不限）、吐司（不限）、葡萄果、咖啡（不加糖和牛奶）午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、蔬菜和沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、面包、葡萄果、咖啡午餐:水煮蛋兩個、咖啡、葡萄果晚餐:牛排、涼拌西紅柿。咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡晚餐:水煮蛋、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋、葡萄水果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡晚餐:水煮蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋、葡萄水果、番茄、咖啡午餐:吐司、咖啡周六早餐:水煮蛋、葡萄水果、咖啡午餐:水果沙拉、雞蛋兩份晚餐:牛排、番茄蔬菜沙拉、咖啡周日早餐:水煮蛋、葡萄水果、咖啡午餐:雞肉、番茄、葡萄水果、咖啡晚餐番茄飲食:
壹個西紅柿（約200克）只有30卡路裏，相當於八分之壹左右。
午餐和晚餐吃西紅柿，早餐照常吃兩碗米飯，但當然要搭配清淡、低熱量的食物。-硬度:☆☆（五個最高☆）每月壹次，持續壹周。-效果:減去5-10磅（2-5公斤）。為什麽要吃西紅柿減肥？平均而言，女性每餐攝入約600卡路裏。如果妳吃壹兩餐（早餐、午餐或晚餐）而不是西紅柿，妳至少可以減少數百卡路裏的攝入，因此不會有太大的壓力，而不是使妳的身體缺乏的營養比壹日三餐正常攝入的1800卡路裏少得多，這樣妳就可以減肥。壹日三餐能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。事實上，西紅柿很容易很飽，可以吃到足夠的飽分量。
市場上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂。最聰明的人不會去黑暗的小巷減肥。我們選擇了六種最流行的減肥方法，並逐壹進行比較。最適合他們的是第壹個環顧四周的人。
吸脂手術——有錢、有勇氣的女孩最有吸引力
通過手術去除體內多余的脂肪。最常見的就是抽脂，然後再進行壹點特殊的減肥手術、瘦臉手術。
好處:最快最有效的減肥方法。
缺點:對身體副作用大。手術後的體力和耐力大大下降。
提醒:術後飲食和飲酒可能會影響減肥效果。減肥手術是壹勞永逸的事情嗎？可以承受麻醉，心血管疾病可以進行手術！
誰最適合:手頭有點錢不怕疼的女生，比如明星，可以考慮用模特。
危險程度:★★★★★（最高五星）
編者按:既然風險等級已經達到五星，妳應該認真考慮自己是否適合吸脂。據悉，抽脂壹定要有所了解，然後看看別人的抽脂經驗報告，再比較慎重地做決定。
去健身中心參加運動，以健康的方式減肥——最受追捧。
健康減肥已經成為壹個重要的概念。許多人放棄節食和極度消瘦，回到健身中心通過鍛煉減肥。
好處:除了減肥，它還可以使身體更強壯和更完美。
缺點:見效慢，需要極大的毅力和恒心。
特別註意:運動通常持續20分鐘或更長時間，妳開始燃燒體內脂肪。過度鍛煉會導致身體消耗和精神萎靡。妳可以向提供指導的人尋求培訓。
誰最適合:有好奇心，喜歡運動，怕壹個人操作，最怕無聊的人，很適合去健身中心上健美操課。
危險程度:★
普拉提
練習普拉提，健身服裝主要是舒適，柔軟，舒緩，優美的音樂和溫和的拉伸練習。但是要記住褲子太寬松，會影響行動。
粉運動背頭腦敏捷全球（個人財產），白褲子李寧/粉紅色t恤（阿迪達斯）
瑜珈
瑜伽可以重新調整妳的身體機能，完全平衡和放松妳的骨骼和肌肉，還可以舒緩妳的神經。通過練習瑜伽，妳將獲得非凡的體力、靈活性、耐力和意想不到的放松。運動褲（銳步）。
特別說明:妳可以穿任何妳認為我們可以伸展和靈活移動的衣服。要在瑜伽的氛圍中創造壹種大美，只需尊重妳的感受和喜好。至於衣服的選擇。
3、看健身視頻——最適合生活中，作息時間不固定的人，這種方法比較簡單經濟。看著屏幕，跟著健身視頻鍛煉身體，身臨其境的真實感。
優點:方便快捷送貨上門，隨時可以開工。
缺點:轉向速度問題無法立即回答，不是嗎？您可以指定它。
特別說明:運動有有氧運動30分鐘以上的效果。
誰最適合:是時候留出壹些鍛煉的時間了，或者生活作息不固定，保守，前面不好意思的都可以試試。
風險程度很小。
編者按:壹些簡單的有氧運動甚至視頻都不需要用到，跟著我做就好！
q版有氧運動在胸部和背部
【作用】:顏色=紅色。在這個姿勢中，下背部需要靠近踏凳以保護下背部】。每只手拿壹個啞鈴，掌心向前，關節用力。將啞鈴握在身體上方，向胸部兩側伸展。需要註意的是，手腕要伸直，手要成壹條直線。手肘放在臺階下的凳子上。
【動作】:這個動作可以鍛煉妳的胸部，也可以鍛煉妳的肩膀和手臂。雙腿交叉坐在地板上。雙手抱球（用手抱，也就是雙手抱緊），註意手臂與地面平行。雙手擠壓球，感受胸部的力量。請按住它1-2秒，然後松開。重復這個動作20次。
其他實踐練習:
健身:q版健身操腰部、腹部，q版健身操:臀部和腿部。
q版健身操:手臂和肩膀健身:窈窕有氧操/》；4、吃減肥餐——急性子人的最佳選擇。
現在比較流行的營養師量身定制自己的程度，個人飲食菜單以清淡為主（如燒開水和少用調味料），但成分必須嚴格遵守，這在實踐中會造成更多麻煩。
好處:單餐減肥，不挨餓，保持均衡飲食，同時減肥。
缺點:結果會有所不同，因人而異，壹旦妳恢復正常飲食，妳的體重很容易反彈。
特別說明:最好向醫生或營養師咨詢菜單上的專業減肥建議。
誰最適合做什麽？如果妳不想看到效果，妳就會放棄壹些快速減肥方法，減肥餐，新奇的減肥產品。沒有足夠的耐心是壹個理想的選擇。
危險程度:★★★
專家評論幫助妳選擇減肥食譜。
食譜:高蛋白飲食革命
優點:這種食譜包括雞蛋和瘦肉-許多其他飲食套餐禁止人體所需的成分。"
缺點:雖然推動了新的飲食革命“世衛組織否認這是壹種高脂肪飲食，但事實上，它很容易成為壹種危險的高脂肪飲食。”
營養師:高蛋白膳食中某些對象的使用受到限制，例如因嚴重並發癥而需要非常快速減肥的患者，這些患者必須在嚴格的醫學監測下服用高蛋白粉。想減肥的普通人，營養師誰反對這種做法。
食譜:低糖減肥法
優點:低糖飲食的倡導者建議我們不要只關註脂肪，這是正確的。人們脂肪攝入量減少和肥胖率增加是常有的事情，這是由飲食提供的熱量增加引起的。
缺點:根據專家的分析，這種方法不是“提倡的”低糖瘦身方法——抗胰島素使人肥胖，而肥胖的人往往會產生抗胰島素。& lt& lt& lt專家評論幫助妳選擇減肥食譜。
為了方便妳的選擇，我將推薦幾種減肥法:
減肥食譜告訴妳如何規劃每周壹整天的食物，每天都吃，還能瘦身的配方。壹周七天節食，做好壹切準備。
快速減肥的五種方法本文將介紹僅通過飲食就能達到減脂、排毒和調整身體機能目的的五種方法。是痛苦的，短暫的，平坦的，快速的？
針灸治療——最有耐心的減肥方法
桑德拉非常喜歡針灸
針灸是壹種新的減肥方法。它是壹種相對溫和、安全的刺激人體穴位和經絡減肥、消腫和補水的方法。
優點:比其他方法更安全可靠。
缺點:見效慢怎麽辦？腿
在日常生活中，當妳上樓梯時，擡起腳後跟並承受腿部的重量，以消除大腿內側和臀部的脂肪。
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椅子腿。從壹個到八個硬封面，然後換腿重復這個動作。不要呼吸。
停下來。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視時坐在椅子上。不要彎曲膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復此動作8-10次，然後
換另壹條腿去大腿脂肪。