1，酸奶+蔬菜包/肉包+蔬菜:
酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是香菇蔬菜包等素食包，營養比較全；如果妳喜歡吃肉包子，妳必須添加壹些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁或果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:
女白領可以在前天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:
在加入牛奶之前，先用開水沖洗壹下麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子都是在學校吃午餐，而且豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。所有家長最好勤快壹點，早起壹刻鐘，給孩子準備壹頓豐富營養的早餐，讓孩子“順風拉得快”。
推薦三口之家的早餐食譜:
周壹:3瓶牛奶（每瓶227毫升）加90克谷物，面包加草莓醬奶酪（200克面包，50克草莓醬，3片奶酪30克）。
星期二:3瓶牛奶、3個面包卷（每個50克）、3個蛋糕（每個25克）和1個梨（150克）。
周三:3瓶酸奶（600克），3個煎蛋卷（每個包含25克雞蛋和75克小麥粉）和1個大蘋果（150克）。
周四:3瓶牛奶（每瓶227毫升），90克谷物，3個肉包子（每個50克）和3根香蕉（每個300克）。
周五:三瓶牛奶，三個三明治面包（每個面包50克，兩片生菜50克和雞胸肉20克），三個煎餅50克，三個橙子（150克）。
周六:大米粥（粳米100克）、3個煎蛋（120克）、3個燒賣（75克）、3個蔬菜包（150克）和3瓶酸奶（600克）。
周日:3瓶牛奶（每瓶227毫升）加90克谷物，75克火腿腸，3片早餐面包（每片50克）和3根香蕉（300克）。