女生在家做的健身動作

女生在家做的健身動作

女生在家做的健身動作，妳知道有哪些?健身不僅可以讓身體健康，還可以保持我們的體型。每天鍛煉壹小時，妳離肥肉說拜拜。以下是我幫大家整理的女生在家做的健身動作大全，讓我們來壹起詳細了解壹下吧！

女生在家做的健身動作1

練習動作壹：屈臂凳上反屈伸

這個動作主要鍛煉手臂肱三頭肌，練習動作和練習次數請看以下圖示。做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。

練習動作二：下斜俯臥撐

這個動過對於很多女生來說，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運動水平提高後，再做下斜俯臥撐。動作的練習次數和要領請看以下圖示。

練習動作三：彈力繩劃船

這個動作主要是鍛煉背部肌群，需要練習者準備壹根適合自己的彈力繩，然後進行坐姿彈力繩劃船練習。動作的過程中要求練習者雙手夾緊身體兩側，動作的.練習次數請看以下圖示。

練習動作四：單腿平板支撐

這個動作主要鍛煉女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放於凳上，身體保持像平板壹樣，每只腳堅持30秒。具體動作請看以下圖示。

練習動作五：自重單腳蹲

這個動作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者采用壹只腳擱與凳上，做克服自重的練習。動作的過程中練習者要保持身體的平衡，具體動作的練習次數請看以下圖示。

練習動作六：立臥撐

這個動作更多的是鍛煉練習者的體能和身體的協調性，練習者應該盡自己最大的能力快速完成10次練習。

練習動作七：俯臥兩頭起

這個動作是鍛煉下背肌群，也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候，盡可能的保持1秒鐘，然後再慢慢還原。具體動作的練習次數請看以下圖示。

練習動作八：仰臥屈膝單腿臀橋

這個動作主要是鍛煉下背肌群和腹部肌群，動作過程中要求練習者在挺髖擡高壹只腳的時候保持1秒鐘，然後再慢慢還原到起始位置。具體動作的練習次數請看以下圖示。

女生在家做的健身動作2

1、俯臥挺身健腰

這個動作很簡單，15個壹組，進行3組。只需要俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛煉自己的腰部。

2、二頭肌舉健手

坐在家裏的獨凳上就可以完成的動作，15個壹組，進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行向上舉，不過要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作對於鍛煉自己的手部力量很有利。

3、坐姿收腹舉腿

在家裏的空地上擺上壹張獨凳，坐在上面後，依靠腹部的力量擡起雙腿，並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛煉自己的腹部，減少腹部多余的贅肉有幫助，可以讓腹部變得更完美。每次往上擡15次，進行3組，中間可休息，不過不宜太久。

4、扶墻半蹲健腿

在家中選壹面無阻礙的墻壁，接著手扶墻的同時靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿壹個小物件，比如壹瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛煉腿部肌肉，對於消除腿部多余的脂肪很有利，讓腿的形狀變得更好看。15個1組，進行3組。