酸奶和紫薯泥。
紫薯是壹種富含膳食纖維的食物。在制作的過程中，可以加入壹些牛奶或酸奶，補充身體所需的蛋白質。碗裏放壹張保鮮膜，把紫薯糊放進去，壓緊，然後倒出來，澆上酸奶和堅果就可以吃了。但需要註意的是，正在減肥的人最好攝入少量蛋白質，防止體內營養失衡影響身體健康。
減脂雞肉丸。
雞肉可以說是健身者的最佳選擇，尤其是雞胸肉，脂肪含量較少。在制作過程中，要把雞胸肉剁成肉末，然後剁碎蔥和姜，擠成蔥和姜水。在煮的過程中，水面的泡沫要及時撈出撇去，這樣肉丸插上後就浮起來再煮壹分鐘，就可以撈出來吃了。妳可以選擇和壹些生菜壹起吃。
卷心菜雞胸肉卷。
卷心菜是壹種非常好的食物，深受人們的喜愛。制作過程中，白菜要先焯水，過筋後再曬幹切絲。卷起來就可以吃了。對於健身的人來說，僅僅靠食物來控制體重是不夠的。在生活中，他們也要學會合理安排自己的時間，制定健身計劃。當然也要養成規律的作息習慣。在食物制作過程中，首先要了解食物的營養配比。只有均衡的營養攝入才能更好的控制我們的體重。在制作過程中，要保證食物搭配的平衡。每天壹杯牛奶，壹個雞蛋，可以補充身體所需的蛋白質。