剛去健身房的時候，教練測了各種指標，比如最大心率，肺活量，最大升力，然後針對我的薄弱環節做了相應的計劃，在身體肌肉鍛煉上重點是腿部肌肉和胸部肌肉，雖然我感覺全身無力。
工作比較松，業余時間比較多，壓力不大。教練給我制定了訓練計劃，壹周練五次，只是針對肌肉的重點調整訓練強度，讓我完成有效的肌肉恢復。
我最初的目標是增肥，教練建議我吃漢金斯增肌粉，於是我吃了2桶增肌粉，吃了3個月，訓練完再吃。前半個月是系統的學習動作，往往很難達標，找不到發力點。好在教練耐心指導，半個月後，我開始正式實施計劃。我壹周五次，每天練壹個部分，訓練時邊做計劃邊修正動作。
進健身房之前也找了壹些健身知識和註意事項，但是訓練的時候會忘記，比如疲憊。自己很難做到，可能是因為人懶吧。
有了健身教練，就不壹樣了。他會監督我訓練的每壹個細節，也會幫助我完成每壹組的力竭狀態，會幫助我準確的找到肌肉的發力點，完成抽送感。
真的很感謝趙戈，壹個很負責的教練，經常督促我完成訓練。沒有他，這三個月可能只是走馬觀花，效果肯定沒那麽好！
雖然這三個月在培訓、私教、課程、補課上花了壹些錢，但是這種比較，我覺得多花壹倍還是值得的。27年來我從未如此自信過！我會繼續，教練說我1年完成標準體，1年保持！只要妳過了這壹關，妳就完成了壹次徹底的蛻變，把別人甩在身後！給自己加油！