1.最好是壹起去，至少三個人，並且在路上互相幫助，互相照顧。但最好不要人太多，否則會互相幹擾，行動不便。行李帶吃的少，也輕，但是他壹定要帶壹些常用的藥。
2.出發前要了解需要經過的地區的各方面情況，身體狀況(比如下肢血管疾病、皮膚潰瘍、扁平足的人不適合徒步)以及當時的氣候條件。
3.夏季徒步時，避開最熱的時間165438+淩晨0點至下午3點，並戴上草帽，將水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握行走速度，壹般是兩頭慢壹點，中間快壹點。開始慢慢走，過幾天再加速。妳應該每天在路上好好休息，通常是在中午。休息場所應避免陽光直射和低窪潮濕的地方。
5.保證充足的睡眠時間和營養補充，不要只是長時間吃幹糧，要盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。
6.徒步旅行時穿運動鞋是最理想的，因為這種鞋有彈性、輕便、透氣、防滑，可以對大腦起到適度的緩沖作用，減少長途步行引起的腳腫。也可以穿膠鞋。
7.如果是長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸增加運動量，增強耐力。走路時，雙腳觸地，用力適中，保持身體平衡。
8.每天散步後用溫水洗腳，緩解疲勞。當腳底出現水泡時，可以用針(先用酒精棉球擦拭或在火上灼燒)刺破水再塗紅汞，防止感染。
9.走上山，身體微微前傾；爬陡坡要走之字形路線；下山時身體要往後靠，放松下肢肌肉，避免腰腿痛。
10.徒步旅行要根據自己的身體狀況確定每天的行程，壹般每小時走4-5公裏。每次行程可以選擇樹蔭、涼亭等地方休息15分鐘恢復體力。
11.繞遠路也很好玩。不要經常走同壹條路，不妨繞道而行，四處看看，因為氣候和季節的不同而有不同的變化。有時候不妨停下來觀察壹下，說不定會有新的發現。
12.徒步旅行的個人衣物除了以上的基本物品，擁有壹雙妳認為穿起來很舒服，也很方便旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不能太薄，不能穿新皮鞋。對於年輕人和中年人來說，徒步旅行無疑可以增強體質，但如果不做好徒步旅行的準備，可能會適得其反。請註意以下幾點:
1.預防疲勞。預防的關鍵在於:壹、姿勢正確；第二，不要急躁；第三，學會走路，走小路而不是平坦的路；即使走公路，也會走凹凸不平的路邊，而不是平坦的中心。
2.防止腳起泡。如果走路時感到腳的某個部位疼痛或有摩擦，可以在鞋的相應部位貼壹片醫用膠帶或壹片單面膠。正常情況下，這樣可以防止水泡。
3.防寒防熱。北方徒步，要帶壹些重量輕，抗寒性好的衣服。如果走在廣闊的北方平原，風速大，衣服要及時調整。南方徒步，夏天要防暑防雨。
4.適可而止才能解渴。走之前妳最好準備壹壺茶水，加點鹽。綠茶可以生津止渴，鹽可以防止出汗過多造成體內鹽分不足。
5.用熱水洗腳會累。
6.隨身帶壹些普通感冒藥，防暑藥，外傷藥，準備壹個酒精盒浸泡1 ~ 2馬尾辮。