起跑包括起跑前的準備姿勢和起跑動作。要求反應迅速，啟動有力，使身體從靜止狀態獲得最大的前進動量(初速度)。因此，啟動技術對整個過程的速度和性能有很大的影響。根據田徑規則，短跑的起跑必須是蹲姿，包括“各就各位”、“準備”、“鳴槍”(跑)三個過程。大家各就各位。當運動員聽到“各就各位”的命令時，要輕松自信地走到起跑線上，把強壯的腳放在前面，蹲下，雙手放在起跑線的地面上，兩腳之間的距離大約相隔壹尺半，大約是10 cm。他應該後膝跪地，伸直雙臂，雙手之間的距離等於或略大於肩膀。四個手指並攏，拇指張開成8字形。老虎的嘴向前，頭略低，脖子放松，肩膀大致與起跑線平齊，背部微微拱起。眼睛盯著前方40~50 cm，註意“準備”命令。
聽到“準備”命令時做好準備，雙腳用力蹬地，後膝擡起，手臂略舉過肩，背部略擡，重心前移，肩膀略高於起跑線。此時，重量會落在手臂和前腿上。前後腿與大小腿之間的夾角分別約為90°和120°。密切註意槍聲。開槍(跑)聽到槍響後，雙手迅速離開地面，屈肘，用力前後擺動。同時快速有力地將雙腿蹬向地面，然後向前向上擺動後腿，膝蓋在前。將前腿完全伸直，使臀部、膝蓋和腳踝在壹條直線上，上身保持前傾。後腿最大限度向前擺動後，大腿主動下壓，前腳在身體重心的投射下落地。剛開始跑步，註意步幅不要太大，上半身要逐漸擡高。
(2)跑步途中
途中跑是整個快跑的主要階段。它需要放松，腿部運動廣泛，步伐頻率快，腳掌前側彈性著地，腳踝和膝蓋主動緩沖過渡到後踏板。踢腿時，雙腿要快速有力地向前向上移動，積極推動髖關節前方，快速拉伸膝蓋和腳踝，最後用腳尖踢離地面。後踏板角度約為50°。手臂的擺動有助於保持平衡，加快步伐，增加步幅。擺臂時要半握拳，手肘自然彎曲90度，以肩為軸前後擺動。跑步時，臉朝前，看著終點，放松頸部，保持軀幹挺直或略微前傾。總之，在跑的方式上，要求動作輕松有力，協調自然，步幅大，頻率快，重心穩定，直線跑。呼吸應該短而快。不要屏住呼吸。
(3)沖刺
最後沖刺是整個過程的最後壹個階段，壹般是15~20米。這個技術和途中跑基本壹樣，但是要加強兩腿著地的力量和手臂的擺動。上身可以適當傾斜。在離終點的最後壹步，上半身要快速前傾，用胸部或肩膀撞擊終點。