銅163%，錳39%，鈣35%，磷32%，鎂30%，鐵29%，鋅25%，鉬24%，硒23%，維生素b1 23%。
但如果妳想改變骨質疏松的狀態，妳應該采取以下措施:
補鈣:美國FDA推薦19-50歲成年人每日鈣允許量為1200mg(下限)至2500mg(上限)。
補充維生素D3和維生素K2:維生素D3促進鈣的吸收，而維生素K2促進鈣吸收到骨骼而不是軟組織。沒有K2，會造成肌肉、血管等軟組織的鈣化。
1。每天增加鈣的食物或補充劑。根據芝麻的含鈣量，每天至少要吃108g才能達到最低。以下食物含鈣量高(食物名稱、食用量、含鈣量)(1盎司= 28克):
羽衣甘藍(蔬菜)，冷凍8盎司，含鈣360毫克。
大豆毛豆，綠色，煮8盎司175毫克。
沙丁魚罐頭，3盎司(含骨頭)，325毫克。
三文魚，帶骨罐頭3盎司180毫克。
蝦，3盎司罐裝，125毫克。
酸奶，素食，低脂6盎司310毫克
牛奶，脫脂，低脂，整個8盎司300毫克。
酸奶水果，低脂6盎司260毫克
如果想補充鈣營養，請買檸檬酸鈣，不要買碳酸鈣。碳酸鈣很少被人體利用。
補充維生素D和K最好的方法是使用營養素。如果需要推薦好的補充品，下面是美國功能醫學醫生信賴的含有D3、K2、A、E的有效營養素，比較全面。如果妳想仔細改變骨質疏松的癥狀，妳必須補充這種營養素:
妳可以在JD.COM的楚蘭海外專賣店找到它。從現在開始補，吃兩瓶效果就好了。我媽六十多歲了，醫生告訴她骨質疏松特別嚴重。因為她補充了維生素D和K，同時增加了鈣。她的癥狀幾乎都恢復了。她現在70歲了，她說她感覺比50歲的時候更健康！
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