如何快速減掉背上的贅肉？

背部脂肪的方法:每晚睡前做背部運動(俯臥，雙手交叉在背後，然後盡量擡頭挺胸，不要離開下半身。最好有人幫妳把住腳。開始做30後6天就能感受到背部的變化！減背肉1，趴在墊子上(床上做的，床墊最好不要很軟)，雙手放在耳朵後面。2.用腰部力量擡起上半身，雙手放在耳朵後面慢慢離開地面，停頓3秒，眼睛向前看，不要向後傾斜。兩位網友的個人提示基本壹致，可見療效不壹般。還是有很多人推薦練瑜伽的。我建議妳壹定要有耐心，堅持不懈。說實話，想把背上的肥肉減下來還是挺難的，因為正常運動很難在那裏運動。但我相信，如果妳有脂肪，那絕對不只是妳的背部。想要胖，必須全身都胖，而不僅僅是後背！所以還是要控制飲食和運動！去健身房做健美操，跑步之類的都是減肥的好運動。如果妳認為妳想減輕背部的重量，妳可以多做這方面的運動。具體怎麽練，可以咨詢健身教練，專業的健身教練會根據妳的個人情況為妳制定相應的健身計劃。當然，這需要妳持之以恒。我相信妳壹定會減掉多余的脂肪，更健康的塑造完美體型的方法有:第壹，走路減肥。不要小看走路，壹項每個人都可以做的運動。如果方法不對，很可能適得其反。正確的健身走法應該是挺胸，大步走，每分鐘走60 ~ 80米左右。上肢要隨著腳步的節奏擺動，線條要直，不要左拐右拐。每天步行半小時至1小時，強度隨體能而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。如果妳已經決定把散步作為自己的健身項目，有幾個散步運動供妳參考:1。普通散步采用慢中走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風景優美的地方休閑。2.快走法(推薦！)每小時走5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。走路時，心率要控制在每分鐘120次以下，可以提神。3.定量行走法包括平地行走和坡地行走。比如在3度坡上走100米，逐漸增加到在5度坡上走15分鐘，然後在平地上走15分鐘。4.擺臂走路法走路時兩臂有節奏地前後擺動，可以提高肩帶胸部的活動度，適合有呼吸系統疾病的人。5.邊走邊按摩腹部，對消化不良和腸胃疾病的人很有好處。白領女性散步鍛煉後的保養可能因為工作原因要整天與高跟鞋為伍，但要註意皮鞋尤其是鞋底壹定不能太硬，鞋子不要擠腳。散步後回到家，最好赤腳走，徹底放松。洗澡時註意用熱水泡腳，可以緩解腳部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松雙腿，從下往上按摩雙手，有助於促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵硬的有效方法。上班的時候，坐在椅子上，伸直腿，然後做勾趾和伸趾運動。稍微運動壹下就能對小腿起到很大的美化作用。第二，喝烏龍茶。第三，跳薩爾薩舞。