很多人有了“小肚腩”後在家做仰臥起坐減肥，以為這樣可以增強腹部力量，但容易造成腹肌勞損。過快的頻率並不能提高鍛煉效果。只有適當放慢運動節奏，才能避免過度疲勞帶來的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，速度因人而異。初學者和上了年紀的練習者，要想達到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節奏，避免壹開始就做很多仰臥起坐，導致肌肉酸痛。壹開始可以試著壹分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。很多30歲以下的女性都是以預防婦科病為目的來練習的。這時候頻率最好控制在每分鐘45-50下，隨著年齡的增長逐漸減少，50歲以上的人每分鐘做25下就夠了。對於有壹定健身基礎的人來說，想通過練習加強腹部力量，保證壹分鐘做60次左右。
很多練習者的仰臥起坐也是不正確的:躺在地上，膝蓋彎曲，擡起整個上半身，手肘碰到膝蓋，雙手在脖子處交叉頭——這是因為大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，長時間會拉傷腰部的肌肉；同時也壓迫了頸部神經。正確的做法是仰面躺在床上，正常彎曲雙腿，雙手握拳放在耳朵處，雙臂盡量張開。做動作時，讓腰部發力，上身保持挺直，註意腰部不要離開地面，然後慢慢下降使身體處於原來的位置，重復上述動作。當腹肌把身體拉起來的時候，妳要呼氣，這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。在練習過程中，壹定不要伸直雙腿，否則不僅浪費時間，甚至有害。
另外，如果初學者使用健身球做仰臥起坐，將健身球放在腰部，不僅可以保護背部和腰部，還可以充分鍛煉腹部，有助於提高運動時身體的穩定性。身體素質好的人可以加大負荷，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
其實減肥和增加肌肉力量這兩個概念很多人都不清楚。
小重量多次數是減肥，大重量少次數是增肌。
很多人剛開始練的時候感覺不是很理想。
其實想減肥的朋友應該多做有氧運動，有氧和慢跑，註意時間保證(至少40分鐘)，讓身體燃燒多余的脂肪，而不是簡單的做仰臥起坐來達到減肚子的目的。
當妳每天堅持運動壹定的時間和強度(有氧)，妳的體脂會逐漸減少。這個時候可以增加少量的無氧運動，比如仰臥起坐，增加腹部力量，在即將到來的夏天，掀起肚臍裙，就能看到平坦緊實的小腹！
做仰臥起坐的時候，可以在胸前放壹些杠鈴片，效果會更明顯。
如果有壹定基礎，也可以雙手與雙腿並攏懸掛，比如腹部收縮，膝蓋靠近上腹部，盡量不要晃動身體。這樣效果會更好！！
也有助於女性以後更順利的生孩子。