感覺不舒服就呼吸！10緩解疼痛、治愈和恢復身心安寧的步驟。

阿什莉。Nice(著名的呼吸老師和作家)緩解疼痛。簡單的呼吸練習可以對身體疼痛產生不可思議的影響。當妳將要或預計會感到疼痛時，屏住呼吸是壹種自然反應。這種沖動最終導致身體更加疼痛，因為憋氣會造成停滯和收縮。當空氣可以在體內自由流動時，疼痛會明顯減輕。(編輯推薦:肩痛免疫力差是因為呼吸淺！3拉伸運動有效緩解)“感覺不舒服就呼吸。妳可能聽過這句話，它是應對身體疼痛的有效方法，就是在疼的時候保持呼吸。對於緩解疼痛的呼吸方法，我的指導是將呼吸集中在不適或疼痛的邊緣，而不是直接進入疼痛的中心。處理邊緣疼痛是壹種更安全、更持久的逐漸緩解疼痛的方法。練習壹段時間後，中樞疼痛會減輕，不舒服的地方也會減輕。緩解疼痛的呼吸幫助我們意識到我們正在屏住呼吸，並促使我們以緩慢而專註的方式重新開始呼吸。帶著身體不適和痛苦的感覺生活，是另壹種緩解痛苦的方式。聽起來很可怕，但是真的很管用。在身體受到嚴重創傷和疼痛的情況下，很多人會產生解離反應，這是身體維持我們生命的壹種生理功能。止痛呼吸法幫助我們度過強烈的不適，繼續感受當下，同時可以註意探索身體的痛苦。(編輯推薦:腰疼隱藏內臟預警！左右上背痛差別很大，壹張圖就能明白背痛的危險征兆。)姿勢:坐下或躺下，想練哪就練哪。根據自己的需要調整練習時間。練習方法:1。找壹個讓妳最舒服的位置。2.設定練習動機。3.用鼻子慢慢呼吸幾次。4.輕輕地將意識帶到妳感到不舒服或疼痛的位置。5.把妳的呼吸慢慢集中在位置的邊緣。6.註意是否憋氣，如果是，恢復正常呼吸。7.根據需要調整練習時間。8.註意妳感覺到的任何變化。9.結束練習。10.記在日記裏。#註意緩解疼痛呼吸是壹種妳需要的時候隨時隨地都可以做的運動。我在牙醫的椅子上(我最不喜歡的地方之壹)多次使用這個練習。由於我的高敏感度，這個練習可以幫助我活在當下，感到平靜，並顯著減少不適。練習的關鍵是放下對結果的期待和依賴，這很重要。過高的期望會造成不必要的身體和心理緊張，不利於妳的練習。我知道有時候說起來容易做起來難，因為身體上的疼痛，尤其是慢性疼痛，可能還會涉及到很多心理和情緒方面的問題。在練習緩解疼痛的呼吸時，開放的心靈會帶來最大的好處。當妳練習呼吸來緩解疼痛時，請相信妳的身體。如果妳傾向於深呼吸，那就這樣做。沒有必要強行改變呼吸或者用意念控制，或者試圖更快地緩解疼痛。即使只有少量呼吸流入疼痛區域，也會改變身體的緊張模式，壹段時間後，緩解效果會增強。這項運動在分娩、傷口恢復和背痛方面也非常有用。本文摘自《緩解焦慮的呼吸》/阿什莉？尼斯(著名的呼吸老師和作家)/高寶