多做運動，保持好心情很重要。放松肩頸部後，刺激頭部的壹些穴位，如風池穴、風府穴、百會穴、太陽穴，使肌肉放松，改善頭部供血，對失眠有顯著療效。
1.病人處於仰臥位。操作者坐在患者頭部上方，用右手和食指按壓景明穴3-5次，然後用壹個手指或兩個拇指從唐寅穴沿眉弓和前額向兩側推至太陽穴。操作持續5-10分鐘。然後將大拇指分別放在兩邊的太陽穴上，再用剩下的四個手指將大腦後部的風池穴推至脖子兩側重復兩次，再用大拇指尖按壓百會穴。
2.患者坐位，操作者站在患者右側，將右手五指分別放在頭部的督脈、膀胱經、膽經上，從前發際向後發際推動5-7次。然後操作者站在患者身後，沿兩側胸鎖乳突肌托住，托住肩部3-5次。
3.患者俯臥:操作者仰臥3-5分鐘。對於心脾兩虛的患者，可以多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可按揉腎俞(腰兩側)、關元俞，最後點神門、足三裏、三陰交。
4、自我按摩:每天晚上睡覺前，可以坐在床上進行以下按摩:(1)揉百會50次。(2)擦拭腎俞50次。(3)揉臍下氣海、關元各50次。(4)按摩足三裏、三陰交各50次。(5)擦拭彈簧100次。(6)仰面躺在床上，做細而均勻的深呼吸，做30次。全身放松就能睡著。
5.每晚睡前按揉足三裏、三陰交各點65，438+0分鐘，再按內關、神門65，438+0分鐘，再用雙手掌根搓背，以感熱為度，重點搓心俞、脾俞、肝俞。最後仰臥閉眼，不要雜念。用拇指和食指連續按揉雙側景明穴3 ~ 5分鐘，即可昏昏欲睡。
值得註意的是，按摩療法不應采用敲擊、提彈等刺激的方法治療失眠，而應采用緩慢溫和的表面按摩或具有鎮靜安神作用的深層按摩。
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