1，做好運動後的準備和調整。
良好的準備活動可以有效預防運動損傷。有氧運動後，不要馬上停下來，而是做壹些整理活動，讓身體各部分逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘，再從事其他事項。
2.健美操計劃要合理。
練習者要根據自己的體質和耐力來控制和安排跳躍練習的速度、強度、次數、組數和間歇時間。練習要遵循循序漸進的原則，持之以恒。壹般情況下，壹級跳遠運動員的總訓練時間不超過1小時，以出壹點汗，感覺有點累為宜，心率在130次/分左右。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，但最高心率不得超過150次/分。
3.把握好健美操的節奏。
音樂節奏的速度和力度，音色的優美和諧，直接關系到動作節奏的速度和幅度，動作的起伏，運動負荷的大小。健美操時的動作要盡量與音樂的節奏保持壹致，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還會使人超負荷，使人容易疲勞，降低人體免疫力。
4.註意調節呼吸
有氧運動可以讓整個人的每壹個細胞都活躍起來，正確的呼吸可以加快新陳代謝，有助於減肥。所以壹定要聽從教練的指導，調整好呼吸，才能繼續有氧。這是健美操的壹個關鍵。
5、及時補充體內水分。
健美操是壹種很酷的運動，很容易讓人出汗。在運動過程中，要註意及時補充水分，保證身體健康和身體正常的需要。補水最好的方法就是多喝壹點，隨時保持體內水分的平衡。