1.準備姿勢:
首先雙手捏死球，左腳在前右腳在後，雙臂伸直，手腕向後轉，身體前傾。
2.權力姿態:
後腳微微後退，身體後傾，手臂向後彎曲，將球放在頭頂。
3.手部姿勢:
腹腰、手臂、後腿同時推動。
擴展知識:
實心球是壹項運動，常用的器材是橡膠或塑料制成的球，重量通常在1kg-1.5kg之間。實心球作為壹種體育鍛煉手段，在許多國家，尤其是在亞洲和歐洲被廣泛使用。
實心球的運動很簡單。首先，運動員需要站在壹條線後，這條線壹般離地壹定距離，壹般是肩膀高度的兩倍。
然後，運動員需要撿起實心球，舉到頭頂，然後在保持身體穩定的情況下，在身體前方伸展雙臂。然後，運動員需要向後彎曲他的手臂並投擲球。最後，球投出的距離就是運動員的表現。
實心球運動有很多好處。首先可以鍛煉身體的上肢力量和核心力量。因為實心球的重量比較大，需要很強的肌肉力量才能扔出去。其次，可以提高身體的協調性和平衡性。
在投擲實心球的過程中，運動員需要保持身體穩定，這有助於提高他們的協調性和平衡性。最後可以增強心肺功能。在投擲實心球的過程中，運動員需要移動身體，快速呼吸，這有助於增強心肺功能。
除了鍛煉身體的好處，實心球運動還有其他的意義。首先，它可以作為壹種娛樂活動。在比賽和練習中，運動員可以享受比賽的樂趣，挑戰自己的極限。其次，可以作為競技項目。
在各種運動會中，實心球比賽是壹項常見的賽事，運動員之間可以相互比賽，比較成績，創造更多的優異成績和精彩比賽。
總的來說，實心球是壹項非常有益的運動。它不僅可以鍛煉身體，提高身體素質和健康水平，還可以作為壹種娛樂或競技活動給人們帶來樂趣和挑戰。如果妳想試試實心球或者了解更多。
最好先咨詢專業教練或體育老師，了解正確的技巧和方法，制定合理的訓練計劃。同時也可以加入壹些體育俱樂部或者社團組織，和其他愛好者壹起練習，交流經驗。