方法:很多人戒煙後體重會增加，但不是所有人都會，這個平均3-4斤的體重增加是適度的。如果出現這種情況，妳應該先戒煙，然後再減肥。除了運動，就是少吃高脂肪食物，控制鮮紅色豬肉、牛羊肉的攝入，適當改吃雞鴨鵝兔魚，或者蛤、牡蠣、螃蟹等水生貝類。因為淺色和貝類肉類中的脂肪很低，可以最大限度的避免人體膽固醇的增加。
有了肉，就不能少吃蔬果，戒煙階段最好多吃蔬果。第壹，脂肪含量少，不會長肉。第二，是在戒煙的過程中找到健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，多喝水，不要空著肚子。
事實上，營養專家說，有些人戒煙後體重只是暫時增加，當吸煙者的身體調整適應戒煙的變化後，就會恢復正常體重。
戒煙誤區
戒煙後妳會變胖。壹般來說，老煙民戒煙後體重會增加。這是因為煙對身體的刺激消失，各器官狀態逐漸好轉，食欲增加。如果他們不加強體育鍛煉，他們的體重會增加。但如果能加強體育鍛煉，完全戒煙後，身體各器官功能會達到平衡狀態，體重增加與否與戒煙無關。
很多美女最擔心的就是戒煙會讓自己變胖，那麽戒煙真的會影響體重嗎？有沒有戒煙健身的好方法？
法國營養信息研究中心稱，調查顯示，約三分之壹的吸煙者不會因為戒煙而體重增加，但也有很多吸煙者會平均增加3至4公斤的體重，如果不采取預防措施，可能會增加得更多。為此，該中心就如何預防肥胖提出了壹些建議。
營養信息研究中心認為，對於吸煙者來說，均衡的飲食是必要的。吸煙者通常喜歡油膩和甜食，也喜歡吃有醬和鹽的東西，但他們不喜歡蔬菜。尼古丁的攝入會降低人的食欲，戒煙期間人的不良飲食習慣更加突出。因此，建議吸煙者向營養師或醫生咨詢飲食問題。
該中心還倡導吸煙者堅持每餐吃大量食物，即豐盛的早餐(包括飲料、面包、黃油、水果、酸奶等。)和完整的午餐(不要太肥的肉、蔬菜、水果等。).晚餐要適度。如果妳在兩餐之間仍然感到饑餓，妳最好吃壹些水果和蔬菜，如蘋果和西紅柿。至於飲料，最好是喝水。酒精飲料會讓人想抽煙。
吸煙者避免發胖的另壹個主要方法是多鍛煉。比如，運動每天消耗200多千卡熱量；如果不太喜歡運動，可以經常散步，多做家務。此外，用尼古丁替代品代替香煙也可以減緩體重增加的速度。
大約75%的戒煙者最終未能戒煙，原因之壹是他們擔心戒煙可能會使他們體重增加。戒煙期間體重增加是可以預防的，不用太擔心。另外，並不是所有的吸煙者都會面臨戒煙使人發胖的危險。