很多人拿到血脂的報告，看到高血脂的箭頭，知道自己血脂水平不正常，但實際上不知道怎麽看自己的血脂報告。其實我們的血脂報告壹般包含四項指標，包括甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。
總膽固醇是血液中所有脂蛋白膽固醇的總和，包括低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。正常範圍為2.8 mmol/L-5.17mmol/L，總膽固醇值不超過5.17mmol/L為正常。
低密度脂蛋白膽固醇就是我們所說的壞膽固醇，會對血管造成損害，所以檢測結果要盡量低，不能超過3.12 mmol/L。
高密度脂蛋白膽固醇就是我們所說的好膽固醇，它可以幫助我們保護血管，所以最好得到壹個更高的結果。正常高密度脂蛋白的範圍為0.7 mmol/L-2.0 mmol/L。
甘油三酯是體內含量最豐富的脂質，能夠提供和儲存能量，在體內發揮重要作用。過高或過低的甘油三酯都是不可接受的，正常的甘油三酯範圍是0.42毫摩爾/升-1.70毫摩爾/升..
其實高血脂就是總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇中的壹項或多項高於正常。相信大家現在應該都看過血脂報告了。三者無論哪個高，都不利於健康，要及時降血脂。
怎麽降血脂？
保持節食
血脂高，多半跟管不住嘴有關。妳平時吃的太好，吃的油太多，導致血脂偏高。所以，血脂高了就要及時調整飲食。那麽我們應該如何調整飲食呢？
主食:雖然主食脂肪含量不是很高，但是高血脂人群的主食也要調整。主食應少吃白米飯、面條、饅頭，改吃燕麥、糙米、玉米、蕎麥等粗糧，並控制量。每餐主食要在400g左右，不多也不少。
肉類:高血脂人群可以多吃高蛋白低脂肪的魚、兔肉、雞肉，少吃豬肉、牛奶、羊肉等高脂肪含量的肉類。而且做菜的時候要盡量蒸熟煮透。在烹飪的過程中，要少放油、鹽、糖，吃壹些清淡的東西。
蔬菜:血脂高的人可以多吃蔬菜。蔬菜熱量低，膳食纖維高，對控制血脂有幫助。例如，西紅柿、木耳、芹菜、蘑菇、甜瓜等。都比較適合常吃。但是做飯的時候也要少放調料，吃點清淡的。
總之，高血脂人群要多吃蔬菜，少吃肉類，多吃粗糧作為主食，少吃高油、高脂、高糖等高脂肪、高熱量的食物。飲食清淡營養，食物攝入合理，往往可以很好的控制血脂。
定期鍛煉
血脂高的人往往肥胖或者肚子大。適當減肥，保持體重在合理範圍內，有助於控制血脂。高血脂人群每周至少要運動四次，運動不限形式，如跑步、跳繩、散步、遊泳、廣場舞、遛狗等。
多喝水
多喝水可以加快身體的新陳代謝，促進血液的循環，促進體內脂類物質的代謝，對控制血脂也有幫助。血脂高的人每天要喝1500毫升到2000毫升的水。但註意喝水應該是白開水，而不是飲料。
除了以上三件事，還要戒煙戒酒，平靜心態，平時不要經常生氣，保證充足的睡眠。總之，如果養成良好的生活習慣和飲食習慣，血脂會得到很好的控制。如果發現血脂過高，要及時咨詢醫生，看是否需要服藥。平時也要按時體檢，及時指導血脂的變化。