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怎樣才能跨越自我,成為壹個正念正能量的暖心人?

很多時候,我們對壹切都充滿了興趣和好奇,卻往往忽略了自己的關心。

偶爾發現,快樂總是帶著煩惱和擔憂。

而這種情緒通常分為兩種情況:

壹個是有誘發事件。比如我自己就有過這樣的經歷。工作上突然出了壹件不好的事情,很難受。晚上躺在床上反復想,想了很多。

還有壹種更常見。我們好像沒什麽問題。我們每天正常上班,正常吃飯睡覺,但就是覺得壓力很大,不開心。

看了《正念穿越抑郁》這本書,我學到了很多正能量的方法。

筆者從四個方面來談如何正確全面地理解情緒,如何通過學習和練習正念,用正念取代原來抗拒情緒的錯誤行為。

《通過抑郁實現正念》壹書有四位作者,包括馬克·威廉姆斯博士和約卡·巴金博士,他們都是正念療法的頂級專家。

這本書是正念非常經典的傑作。“情商之父”丹尼爾·戈爾曼和著名心理咨詢師李孟潮也極力推薦。

如何正確處理情緒

當我們有情緒的時候,不要用過度的冥想來對待自己的情緒,也不要用批判性思維來解決情緒問題,而是用覺知來對待。

正念練習

因為我們在情緒化的時候視野狹窄,把太多的註意力放在需要解決的問題上,周圍的壹切都會從我們的視野中淡化。

書中提到了壹個運動,叫做吃葡萄幹運動。

當妳認真吃壹顆葡萄幹的時候,拿起來感受壹下;聞壹聞,嗅覺;看它,視野;吃吧,嘗嘗。這就是和葡萄幹互動的過程,真正體驗吃壹顆葡萄幹的感覺。

日常生活中,我們壹般都是拿起食物直接往嘴裏塞,和食物的互動很少。

這個練習告訴我們,正念不是給予更多的關註,而是以不同的方式關註,關註妳用妳的身體和感官以及所有的資源在做什麽。

活在當下

學會體驗當下,專註於當下的感知。要意識到自己在做什麽,這樣妳才能時刻感受到與生活完全在壹起,這會給妳壹種開放的感覺。我們應該把那些毀滅的想法視為瞬間的事情。

直接經驗

我們很多人,當我們想做壹件事的時候,總想等到我有空的時候。而作者告訴我們,直接體驗,不要等待未來,也不要總想著別處會有更好的生活。比如想旅行就馬上行動,不要等到退休了再行動。

超過通常的目標

正念要求我們超越我們通常的目標,不要把所有的思想都集中在這些目標上。

比如我們常常為了實現自己的理想和目標而去判斷自己的現狀,常常去思考如何做得更好。我現在做的是對還是錯?

當我們不再專註於自己的感受和理想感受的差距時,我們就不會因為這個評價而經歷壹系列不愉快的情緒,我們就可以敞開心扉去感受更大的世界,去感受自己,去體會那種和諧。

不要回避

回避是我們習慣對待情緒的壹種行為。