如果妳想保持好身材，妳應該吃得足夠多，不能發胖。請遵循以下原則:每100克可以吃50大卡食物，100大卡以下可以多吃，禁止吃300大卡以上！
每天攝入的熱量需要和每天消耗的能量保持平衡。如果妳吃得太多，攝入太多熱量，妳就會變胖。同樣的，吃的太少，也會瘦。？然後不要挑食，多吃各種食物，保證飲食均衡。
主食多吃澱粉類碳水化合物:比如土豆、面包、米飯、面食、谷物或者選擇全麥食品，因為全麥制品含纖維多，飽腹感效果會更強。試著在每頓正餐中加入至少壹種澱粉類食物。有些人認為澱粉類食物會增加體重，但事實上，含澱粉的碳水化合物所含的脂肪熱量還不到壹半。
多吃蔬果:建議每天至少吃五種蔬果，把下午茶換成壹些新鮮水果，或者喝無糖果汁或蔬菜汁。
少吃含糖量高的食物:含糖食物和飲料，包括酒精飲料，通常熱量較高，經常食用會導致體重增加。包括食物中所含的蔗糖、葡萄糖和果糖，如酒精飲料、含糖谷類早餐、蛋糕、餅幹等。
少吃鹽，成人每天不超過6克:吃鹽過多會使血壓升高，高血壓患者更容易患心臟病或中風。比如早餐麥片、面包等食品的標簽都會標明含鹽量。每100g鹽超過1.5g，說明食物的含鹽量已經很高了，我們每天的鹽攝入量最好不要超過6g。
多喝水和低脂牛奶:酒精的熱量真的很高，喝多了會傷害身體，壹定要少喝或者不喝！然後多喝水，壹天6-8杯，然後也可以多喝低脂牛奶。
按時吃早餐:很多人認為不吃早餐可以讓自己快速減肥。但其實吃早餐對體重不會有太大影響。早餐選擇全麥和低糖谷物，多吃水果。
這樣吃是健康的。希望大家都能健康。