1，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行。彎曲妳的膝蓋。當妳伸直妳的腿時，用妳的肩膀向前轉。當妳再次屈膝時，妳應該完成壹次肩部旋轉。向前轉四次，再轉回來四次。
2.伸直膝蓋，盡量擡起頭。看妳的右肩。把頭轉向中間，看著妳的左肩。兩邊交替重復4次(看兩邊時壹次)。註意盡量打開肩膀，伸長脖子。
3.雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。保持軀幹和手臂伸直，轉動臀部和手腕。向左轉和向右轉四次。
4.膝蓋保持彎曲，左手放在臀部，右臂伸向耳朵。妳的臀部向右推出，軀幹向左伸展。然後慢慢回到中間，向另壹側重復動作。註意盡量伸展手臂，收緊腹部。
5.雙手放在腰上，雙腳並攏。右腳向前邁壹小步，右臀微微側擺。然後收回妳的右腳。重復動作，左腳向前邁壹小步，然後收回。
6.然後右腳向後邁壹小步，再次向右擺動臀部。那就拿回去。在左邊重復同樣的動作。再次重復5-6的動作。註意:膝蓋和腳趾在壹條線上。
7.雙手放在腰上，左腳交叉放在右側前方，右肩微微前傾，左臀向外側推出。
8.當妳稍微向前擺動左肩，右臀向壹側推出時，向前邁右腳。把妳的右腳放回中間。重復步驟7-8***4次，保持向與腳步相反的方向擺動肩膀。註意與踏步方向相反的肩膀向前擺動，交叉的腳在身體中間。
9.雙手放在腰上，左腳向右前方交叉。左腳伸直伸直腳趾，右腳擡起，縮在身下。
10，雙手放在腰上，向左後邁壹步，伸直左腳。踮起腳尖將右腳擡離地面並向後退，左腳向前交叉並重復踮起腳尖。然後左腳靠近右腳，身體下方三小步，準備對方重復動作。重復9-10兩次。