為了幫助妳集中註意力，我建議妳做以下“集中註意力”的腦力練習。
妳決定花大約20分鐘來集中精力。為此，請找壹個安靜的地方和壹朵花或壹根點燃的蠟燭，然後，專註於妳選擇的目標(或壹朵花的雄蕊或壹根點燃的蠟燭的亮點)。為了完全集中註意力，妳可以花壹些時間完全放松自己，然後專註於自己的目標。
在妳感覺到自己的身體已經按照自己的節奏自然呼吸放松下來之後，獨自坐在壹個安靜的地方，確保自己至少有15分鐘沒有受到任何外界的幹擾，認真地盯著鮮花或者蠟燭。第壹，妳感受到它的存在和它的本質，妳體會到它的神秘和美好。妳要提醒自己不要急於對觀察對象的所有本質內容完成這個冥想。然後，密切關註以下細節:它的顏色深淺，形狀和形態，以及它與周圍其他物體的關系，等等。接下來，專註於這個目標，同時，妳還是慢慢呼吸，全身放松。然後，我用古代佛教徒“成物”的概念來冥想，這是壹種生動的主客壹體的方式。
妳不需要理性地去探索這個過程，也不需要試圖去理解它，而是允許自己去體驗用心觀察這個目標的過程的意義，並把註意力保持在這個目標上，逐漸延長時間，直到它出現在妳的想象中，仿佛妳已經與它融為壹體，這時妳的生命就升華了。
妳應該至少做三次這種精神練習，妳會註意到它在完全集中妳的思想方面的作用。當妳的心智通過集中練習變得強大時，妳會發現生活的問題不再困擾妳。事實上，只有當妳認為它是壹個問題時，它才成為壹個問題。壹旦妳經歷了對壹朵花或壹支點燃的蠟燭的感知的這種變化，妳就可以把這種感知的態度應用到其他事情上，從個人生活到工作，從閱讀到閱讀困難的報告或在重要會議上獲取各種信息。