運動優勢:遊泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境遊泳消耗大量熱量，是減肥效果顯著的運動；配合節食，效果更顯著。
2.慢跑
運動的好處:提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善；“換氣”效應，在跑步的過程中，平均肺活量從5.8L增加到6.2L，同時，血液中的攜氧能力也會大大增加；改善心臟功能，長期慢跑可減緩安靜心率，增加血管壁彈性；減壓和慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3.自行車
運動的好處:延緩大腦衰老，提高神經系統的靈敏度；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，是周期性的有氧運動，消耗的熱量更多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉康復效果。
擴展數據
需要註意的事項
1，大量的健身運動可能會慢慢損傷妳的身體，比如壹周跑15英裏以上就有點過分了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適度運動，就能有效降低患心血管疾病和癌癥的可能性。
2.運動時，身體各個部位的肌肉需要更多的氧氣，體內血液循環會加劇，呼吸也會加劇。但如果肌肉長時間持續收縮，肌肉中的廢物就會被供給的氧氣帶走。另外，有氧運動時，體內堆積的糖分會被氧氣氧化，可以有效消耗，有氧運動還可以促進心肺功能。有氧運動還可以放松心情，是健身的主要方式，也是健康減肥的最佳途徑。