其實是壹種心理放松方法。
古人稱呼吸為“息”，即壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息、壹息。
方法很簡單。躺在床上後，深呼吸幾次，然後開始算利息。可以算壹下收益和承諾。從第壹個興趣到第十個興趣，往往數不到十，也數不過十。這是因為妳的頭腦已經在思考股票市場或其他類似的事情。這是正常現象。這時候妳又要開始數數，不知不覺就睡著了。
我的幾個睡不著的病人經常用這種方法催眠。我跟妳賭壹塊錢，睡不著會有效果的。
自我放松訓練
仍然是壹種心理放松方法。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸，然後把註意力放在手上或腳上。妳全身的肌肉都極度放松。帶著沈重感體驗自己肌肉的放松程度。默念自我暗示的句子:“我的腳越來越重”、“下肢越來越重”、“全身越來越重”。妳壹意識到與四肢沈重無關的想法，就應該立刻停下來，專註於手腳沈重的體驗。在練習過程中，患者通常可以放松並入睡。堅持訓練這種方法壹段時間，效果不錯。
音樂療法
如果妳放松了，妳就可以安心睡覺了。
睡前放壹段輕柔單調的音樂可能會有壹定的效果。聽好的音樂，就像壹個孩子在夏夜坐在壹棵老槐樹上聽老奶奶講的壹個美麗的童話，或者像陽光下的沙灘，讓人感到壹陣子的輕松和愜意，從而安然入睡。
無論妳是否容易入睡，掌握以下十個促進睡眠的技巧，可以避免妳的失眠，讓妳睡得更香。
第壹，按時睡覺，堅持在自己習慣的時間睡覺。這個時候身體會反應性的要求休息，周末和休息日也是如此。
二、保持臥室空氣流通，溫度適宜的良好環境，有助於快速入睡。地面應在溫度為18-20℃的最佳幹燥天氣灑水
第三，堅持睡前的習慣性活動。睡前要做壹些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽壹會兒音樂。
4.晚上盡量少吃難消化或油膩或刺激性食物。睡前2小時不要喝含酒精或咖啡因的飲料。
5.睡前不要做劇烈運動。如果妳有在傍晚或晚上鍛煉的習慣，那就在睡前4小時進行。
6.不要帶著問題去睡覺。如果有什麽問題壹時解決不了，可以寫下來，第二天再想。
七、睡前不要用腦過度思考，會讓大腦興奮，難以安靜。
睡前用熱水洗腳會讓妳感覺更舒服，對身體也有好處。
九、睡前活動應與白天主要活動相反。比如，體力勞動者睡前要看書看報或者聽點音樂，腦力勞動者可以做壹些輕微的身體活動如散步、做操等。
十、上床睡覺。如果不困，最好不要愛上床，起來做點事。困了就上床睡覺。