籃球體能訓練方法
1.沒有籃球的體能訓練方法。
(1)青蛙跳
(2)8髖左右跑步
(3)半蹲轉身跑
(4)仰臥起坐
(5)俯臥撐等
2.籃球運動的體能訓練方法。
(1)運球越過障礙物
(2)全場跑動和三步上籃
(3)全場傳接球三步上籃。
(4)兩個人傳球接球(壹個球，兩個球)
籃球體能訓練的方法和要求
1?手腕轉動和手壓
方法:壹手持球在頭上準備投籃，另壹手幫助壓球，手腕，手指。
要求:手指分開，觸摸手指根部上方的球。
2?擠壓球(用雙手擠壓球)
方法:雙手將球抱在胸前，雙臂用力擠壓球。
要求:五指盡量分開，用力適當。
3?雙手舉過頭頂投球接球的練習
方法:雙手把球舉在頭上，用抖腕的力量把球垂直向上彈出，連續不斷。
要求:只需晃動手腕，前臂微伸。球應該垂直彈起。
4?雙手把球舉在胸前，然後擊掌。
方法:左右打開雙腿，雙手在胸前和大腿前持球。練習時全身會協調向上拋球，拋球時擡起腳跟，接球時屈膝。投球後擊掌。在球落地前接住它。
要求:擊掌數要在15以上，投球要直接穩定。
5?雙手把球拋起來，然後轉身。
方法:投擲方法同上。球投出後，轉360度或720度，然後接住。
要求:垂直拋球，平穩轉身。
6?雙手拋球，做俯臥撐
方法:投擲方法同上。投好球後，做壹次俯臥撐，然後站起來接住。
要求:球扔得高壹點，動作標準，忙而不亂。
7?把球扔在妳面前，擊掌慶祝。
方法:雙手持球於胸腹部前，向上拋球，立即向後移動並擊掌1 ~ 3次。
要求:球不高於頭。
8?前面擊掌，後面接球。
方法:雙手持球於腦後。練習開口時，松手讓球沿著背部自然滾下。雙手在身前擊掌至1 ~ 3次，然後迅速在背後接球，防止球落地。
要求:快速移動雙手。
9?把球扔在妳前面，然後在妳後面接住它。
方法:隊員兩腿分開站立，雙腳與肩同寬，雙手持球於腹前，背後拋球，背後擺臂，雙手接球。然後把球扔到妳面前，妳的手臂會在妳面前擺動去接住它。
要求:球不能拋得很高，過頭頂即可，手臂動作要快。
10?自投自觸地面反彈球
方法:雙腿張開與肩同寬，雙手持球於身前，雙手將球向上拋起。當球彈離地面時，雙手迅速向前伸出，握住球。
要求:球的高度由低到高逐漸增加。接球的高度在膝蓋以下
11?單手直臂持球頭頂，連續跳起。
方法:單手把球舉在頭上，連續跳躍，跳躍時球不會離開手。
要求:跳起的同時，用手控制球，使球不離開手。
12?壹手拋接球，練習控球能力。
方法:壹手持球在頭上，另壹手持球，持球者迅速屈腕將球拋起，然後連續換手數次練習。
要求:手腕抖力均勻，球要扔直。
13?雙手背在背後近距離投球
方法:雙腳與肩同寬直立，手臂和手放在背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，以此類推。
要求:雙手並攏開始，慢慢投球。熟練之後，妳的手會逐漸拉開距離，球速也會加快。
14?交替轉動手腕抄球。
方法:左右打開雙腳，左手持球於下方，右手持球背於胸前。開始練習，雙手快速向前旋轉球。旋轉之後，兩個持球的手的位置是相反的。
要求:抄好球，不落地。
15?用壹只手撿起球
方法:雙腳打開，壹手伸直向前持球，利用手腕的屈曲顫抖和手指的屈伸把球撿起來，交回手中，反復練習。
要求:手臂伸直，身體和肩膀保持不動。
16?用雙手把球撿起來
方法:雙腳打開，雙手伸直持球向前伸展，模仿雙手低手投籃最後壹投。球落下，然後被激起。
要求:手臂伸直，手腕屈曲。
17?投籃得分
方法:站在籃筐正下方，用旋轉球撞擊板投籃。
要求:不允許上身側屈。
18?在身體前方和頭部拋球和接球
方法:右手持球於體側，搖動手腕將球從正面或頭部傳至左手，再搖動手腕傳至右手，反復練習。
要求:搖動手腕，單手抄球。
19?用壹只手斜放在背後扔球和接球。
方法:兩腳左右開弓或下蹲。左手單手背後持球，右手用抖腕的力量接住。然後，左手搖右手背後的腔，左手挑右手，右手挑，左手挑，繼續做。
要求:可以屈膝輔助手腕發力。
20?單手側傳到墻邊
方法:兩腳左右向墻邊張開，右手持球或背在身後或將球鉤在墻上，左手收回。做壹定次數後，換手練習，改變站立方向。
要求:腳可以動，但身體必須側著。
21?雙手前後，胯部彈跳傳球
方法:雙手持球於腹前。先用雙手將球拋向胯部下方的地面，讓球從胯部反彈回來，然後向後擺動雙臂，用雙手接住反彈回來的球；然後從後面，把球彈回到後面，雙手在前面接住。
22?在胯部後面用力擊球。
方法:雙手持球於腹前。先擡起手臂，然後手臂向下擺動，手腕用力抖動，這樣球就會用力打，彈回到胯部後面，手臂快速向後擺動，雙手在背後接球。
要求:用力擊打地面，手臂擺動速度非常快，在背後接球時，手掌指向傳來的球，當雙手觸球時，將球壓在手臂上。
23?前、後、左、右手交替接球放在胯下。
方法:兩腿分開站立，雙腳略寬於肩，雙膝彎曲下蹲，上身微前傾，胸部向內折疊，眼睛向前看。左右手臂置於身體前方，自然下垂。把球夾在胯下。(以右手在前，左手在後為例。)在釋放球之前用雙手稍微擡起球，然後立即來回換手接球。從左到右交替重復這個動作。
要求:重心要穩，從左到右快速交替撿球和放球，球落地前要接住。
24?把球放在胯前胯後。
方法:兩腿分開站立，雙腳略寬於肩，膝蓋彎曲近90度，上身微前傾，挺胸收腹，眼睛向前看，雙臂在身前，自然下垂，雙手持球於胯下，兩指短而用力先將球挑起，使球從手上彈起。這時，妳前面的手迅速移到妳後面的胯部接球。並且還要利用手指的力量讓球反彈回來，轉到前面去接球。就這樣，前後反復。。
要求:重心要穩，雙手快速來回交替接球，防止球落地。
25?換手，在原來的位置傳球
方法:原地站立，雙腳從左至右張開，低頭向前看。如果球在左手，左臂從身體前方直揮至右腿胯部，在右小腿後方遞向右手。右手得球後，右臂繞右腿前側、左腿下方擺動，在左小腿後方交給左手。如果是這樣，從左到右連續做。
要求:擺臂時肘關節不能彎曲。遞球時要壹手送，壹手引，熟練度會逐漸加快。
26?踢球和傳球
方法:雙腿自然張開，雙手抱球於胸前。練習時如圖17所示，兩腿交替向前踢。當壹條腿向前踢的時候，用壹只手把球傳給大腿下的右手。反復練習。
要求:盡可能高踢，快速傳球。
27?雙手在對方面前撿球
方法:雙腳打開，雙手持球，手臂向前伸直，如圖18。練習時可以按口令節奏，由慢到快，由快到慢，或者由伸到彎，再由彎到伸。
28?傳球到頭部、頸部、胸部和腿部。
方法:雙腳並排站立，雙手將球放在身前，將球從上至下繞頭、頸、胸、腰、腹、腿等部位轉圈，再從下到上轉圈幾次後再改變方向。
要求:雙腿伸直，逐漸提高交接速度。
29?行進中的臀對臀球
方法:雙腳大約張開，比肩膀略寬，在膝蓋前方持球。練習時，右腿向前邁，同時左手持球在兩腿之間，交給右手。左腿繼續向前，右手在妳的右小腿外側持球，然後交到妳兩腿之間的左手。依次往前走，做胯部8手球。
要求:擡頭彎腰，速度由慢到快，方向可以不斷變換。
30?用壹只手向前和向側面揮球。
方法:雙手將球握在身前。練習時左手將球推至右手，右手將球揮至身體壹側，再將球拉回身體前方，向左揮出。
要求:揮桿球的高度要求先水平擡起，熟練後再到極限。