壹個漂亮的肩膀意味著什麽？

壹個漂亮的肩膀是壹個非常窄和女性化的肩膀。愛美之心人皆有之，人人都想擁有健康的身體和完美的體型。肩寬是健康男人的標準。但是由於種種原因，很多男青年的肩膀很窄，甚至會滑肩。這不僅影響了體型的美觀，也給很多年輕男性帶來了很大的心理負擔。其實窄肩是完全可以通過鍛煉來改善的。通過肩部肌肉的專門訓練，可以使肩部肌肉變大，彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，對肩部的寬度有重要作用。

所以合理的三角肌鍛煉，完全可以讓妳的肩膀變寬，快速有效的改善體型。三角肌的鍛煉主要包括:

1，直臂側舉練習者直立，目光向前，雙臂下垂握住啞鈴。練習時，雙手直臂通過體側擡至水平位置。這個動作主要是發展三角肌的中束肌，壹般做3 ~ 4組，每組做8 ~ 12次。練習時，啞鈴的重量要合適，每組只能試做8 ~ 12次。

2.水平向上擡起直臂的練習準備同上。練習時，雙手握住啞鈴直臂，水平舉起。靜態用力2 ~ 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上提。這個練習可以有效的發展三角肌的趾端，通常做3 ~ 4組，每組做8 ~ 12次。

3.抱緊脖子，向後推。這個練習可以用站姿或坐姿來練習。練習者挺胸，向前看，雙手將杠鈴握寬，從頸後沿枕頭提起杠鈴，伸直手臂。這個動作可以充分發展前、中、後三束三角肌，壹般做6 ~ 8組，每組做4 ~ 6次。

想要肩寬，只要堅持以上練習方法，每周練習2 ~ 3次即可。壹段時間後，妳會得到滿意的結果。