近年來，中國人的健康意識有所提高。很多人都聽過“腰圍80-90”的口號。他們理解女性腰圍超過80 cm，男性腰圍超過90 cm，就意味著腹部肥胖。小心代謝綜合征。千禧愛健康基金會營養師高慧文表示，腹型肥胖由於內臟脂肪過多，容易引起脂肪遊離，進而導致“三高”，是醫學上公認的“三高”病的前身。所以，呼籲腰圍過大的人，臨床上壹定要小心！
然而，腰圍過粗的肥胖者並不是代謝綜合征的唯壹候選人！營養學家高慧文指出，如果身材正常或偏瘦的人，平日愛吃甜食和油炸的東西，沒有運動習慣，即使腰圍沒有超標，也不可大意，因為他們可能因為血壓、血糖、血脂的高值而成為隱形的代謝綜合征患者。另外，有“三高”家族史的人也是高危人群，不宜等待。
千禧愛健康基金會近日發布的調查發現，74.8%的人聽說過代謝綜合征，但真正了解的指數不到30%。到底什麽是代謝綜合征？可以從五大指標來考察。臨床上只要滿足其中三條或以上，就可以判定為代謝綜合征，要特別註意健康，防止其成為比癌癥更致命的疾病！
代謝綜合征5指數
腹型肥胖:女性腰圍≧80 cm，男性≧90 cm。
高血壓:收縮壓≧130 mmHg，舒張壓≧85 mmHg。
高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低:男性低於40毫克/分升，女性低於50毫克/分升。
空腹血糖偏高:≧100 mg/dl。
甘油三酯過高:⊙150mg/dl。
據研究，腹型肥胖患代謝綜合征的概率高達50%。而且，如果不積極進行健康管理，代謝綜合征患者未來患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦卒中的概率分別是普通人群的6、4、3、2倍，這些衍生疾病的死亡率之和甚至超過癌癥，不容小覷！
如何遠離代謝綜合征？保持活力生活(做運動)、控制腰圍三高(做控制)、選擇健康飲食(做健康飲食)是黃金鐵三角！其中，在飲食部分，營養師高慧文特別列舉了中國人經常踩“飲食地雷”來提醒大眾；同時建議幫助控制血脂和血壓，讓大家吃得健康快樂！
三大減肥藥礦
1.生酮飲食:這兩年國內外都在熱議生酮飲食。雖然網上很多人都見證了它可以在短時間內減掉相當大的體重，但是它的飲食模式偏向於肉類，沒有* * *攝入脂肪。如果普通人在沒有醫生或營養學家指導的情況下不進行，可能脂肪攝入過多，導致血液膽固醇升高。
2.果汁:水果富含維生素、礦物質和抗氧化能力強的植物化學物質，總給人“健康食品”的印象。但如果榨成果汁，無論是鮮榨還是包裝，加不加糖，含糖量都是高的。如果長期大量飲用，可能會導致血液甘油三酯升高，增加心血管疾病的風險。
3.酒精飲料:過年過節很多人喝酒招待朋友，但酒精的熱量很高(酒精濃度越高，熱量越高)。攝入過多容易導致脂肪和肥胖，也容易形成甘油三酯，增加脂肪肝的風險。
保健好幫手
1.全谷物-燕麥
富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少食物中糖和油的吸收，進而有降血糖、降血脂的作用，同時能穩定血糖，避免血糖波動。特別是，纖維中的β-葡聚糖已被研究用於降低膽固醇。此外，燕麥還具有熱量低的特點。建議每天2/3主食換成全谷物。早餐吃燕麥或者午餐晚餐混米飯吃都是相當不錯的。
2.豆制品-豆漿和豆腐等。
大豆熱量低，富含優質蛋白質，有助於身體機能正常運轉，避免因減肥少食而導致肌肉流失；富含膳食纖維，能增加飽腹感，穩定血糖，降低血脂；組合物中的大豆卵磷脂有助於降低血液中的膽固醇和甘油三酯；含有大豆異黃酮，具有抗氧化和抗炎作用，可降低高血壓、高血脂、高血糖引起的心血管疾病風險。
需要註意的是，臺灣省的人擅長把大豆做成各種食物和菜肴。建議在選購豆制品時，優先考慮豆漿、豆腐、壹般幹黃豆、嫩豆包，豆腐、油豆腐盡量少吃，因為加工過程中會添加油脂，熱量較高。
堅果
無論是核桃、開心果、腰果、杏仁還是榛子，總的來說，堅果富含單不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助於降低壞膽固醇(LDL-C)，增加好膽固醇(HDL-C)。此外，還發現核桃和核桃中的ω-3多不飽和脂肪酸有助於降低體內的炎癥指數，從而避免“三高”導致的心血管疾病。
營養學家高慧文說，2015發表在《循環》雜誌上的壹項研究指出，每天攝入28.4g綜合堅果(約3湯匙)，有助於降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。但需要註意的是，堅果熱量較高，仍需適量攝入；建議減少飯菜用油，用堅果代替，可以更好的控制熱量。
預防代謝綜合征，還能這樣嗎...
根據國外的研究，健康app可以幫助人們做好健康管理，但是千年愛健康基金會曾經發現，70%的中國人從來沒有下載過健康app，忽視了自我健康管理。營養學家高慧文建議，為了預防代謝綜合征，除了參考以上，人們還可以跟風，下載生理記錄、飲食管理、運動等健康app，定期測量記錄，幫助自己更有效地遠離腹型肥胖、三高和代謝綜合征。
女性腰圍超過80 cm，男性腰圍超過90 cm，就意味著腹型肥胖。小心代謝綜合征。代謝綜合征有五個指標，高血壓是其中之壹。近年來國內外熱議的生酮飲食，可能會使人在短時間內瘦下來，但可能會因脂肪攝入過多而增加代謝綜合征的風險。根據國外的研究，健康app可以幫助人們做好健康管理。大豆成分中的大豆卵磷脂有助於降低血液膽固醇和甘油三酯。