吃100g瘦肉或150g魚，1個正常大小的雞蛋，250ml牛奶，400~500g蔬菜，100 ~ 200g水果，15g油，6g鹽。有米飯和面條等。註意不要每頓飯都吃得太飽。
人體的日常營養可以概括為:蛋白質、碳水化合物、脂類、無機鹽、維生素、膳食纖維和水。中國營養學會推薦標準為:成年男性每日供給量為10000-16750焦耳，成年女性為9210-14235焦耳。
人們每天應該吃四種食物，包括谷物、水果和蔬菜、牛奶和肉類。如果他們每天都吃，人體每天所需的維生素和礦物質就不會缺乏。這四種食物合在壹起，提供了人體每天所需的七種營養素，即水、糖、蛋白質、脂肪酸(來自果蔬和豆類)、維生素、礦物質和纖維。因此，這四種食物統稱為“平衡食物”。★轉載請註明本站內容抄襲雅酷時尚(時裝)在線。
均衡飲食是指每餐吃四種食物中的七種營養素，但熱量和油脂不過分，纖維充足。每天的主食是谷物、水果和蔬菜，作為日常熱能的主要來源，維生素和礦物質都不缺，水分充足，蛋白質中也足夠。
谷物中的澱粉是人體最好的能量物質；水果和蔬菜是纖維的主要來源；牛奶和奶制品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂最重要的食物來源，也是水的重要來源；肉、魚、蛋、豆類中的蛋白質是人體的重要原料。
每天前兩餐吃500卡路裏，早餐和午餐吃多少卡路裏可以自己決定；妳可以自由選擇想吃什麽食物，但如果妳想把四大類食物都吃了，只要熱量、油脂、蛋白質(肉類)不超標，每餐選擇食物的空間是相當大的；晚餐也是。
每壹餐的熱量確定後，飲食可以自由裁量，變化多樣。這種飲食可以長期保持，所以成功的幾率最大。