妳的孩子睡眠充足嗎？
昨天下班後和小姐姐去吃火鍋。快十點了，商場裏有很多孩子在玩。
豆豆忍不住打了個呵欠，說:“他們都不睡覺嗎？”妳不困嗎？我困了。"
莉莉接著說:“我現在回去，差不多十點半到家。我敢打賭，我的潑猴還在床上上躥下跳。”
“哈哈哈，信，妳為什麽不相信？上次妳有事，他來我家住了壹晚。宣萱睡了壹個小時，他還纏著我講故事。”
“今年的寶寶不缺，感覺缺的就是睡眠。”我忍不住開玩笑。
媽媽們在壹起談論孩子最經常的話題是吃飯和睡覺。現在很多孩子晚上10左右睡覺是很常見的，但不壹定是什麽時間睡著。
根據國家衛計委的統計數據，我國73%的中小學生每天睡眠不足標準。
這樣，很多孩子的睡眠時間其實是不夠的。
二、睡眠時間不足對孩子的影響
1，影響孩子身高
睡眠主要通過生長激素影響孩子的身高。生長激素白天分泌很少，晚上分泌比較旺盛，深度睡眠時分泌最多(睡得很香，不容易被吵醒)。
至於早睡或晚睡，沒有相關研究證明會影響身高，而孩子晚上睡眠的長短和質量是影響身高的因素之壹。
所以睡眠充足，睡眠不好，都會影響孩子的身高。
2、影響孩子的大腦發育
對於成年人來說，睡眠不足對情緒的影響大於認知和運動能力；我們累的時候脾氣有點暴躁，但是還能學習，還能做人。
但是對於孩子來說，就不是這樣了，因為孩子的大腦還在發育，所以可能會比成熟的大腦對睡眠不足更加敏感。
簡單來說，發育中的大腦會比成熟的大腦受到更多睡眠不足的不利影響。
3、影響孩子的視力
睡眠過程是人體生理調節的重要手段，夜間睡眠時間不足會影響眼睛發育，從而引起近視。
韓國壹份國民健康營養檢查報告中發現，每天睡眠7小時的兒童近視率為84.7%，而每天睡眠10小時的兒童近視率為75.4%。
經過這樣的比較，妳會發現，每天睡眠3小時以上，近視率可以降低10%左右。
4、影響孩子免疫力，導致肥胖。
長期睡眠不好，免疫力會逐漸下降，所以睡眠不足也會導致孩子免疫力下降。
免疫力下降、感冒之類的小毛病，很容易找到孩子。
此外，睡眠不足還會導致超重、肥胖等問題。哈佛醫學院對馬薩諸塞州915名兒童的跟蹤研究表明，2歲前每天睡眠時間少於12小時的兒童，3歲時超重的可能性增加壹倍。
根據中國睡眠研究會的研究，睡眠不足，荷爾蒙就會失衡，食欲增加。如果妳想吃高熱量的食物，妳可能會很快發胖。
所以，孩子的睡眠問題真的應該引起重視。那麽，不同年齡的孩子需要睡多久呢？
所有年齡段的睡眠時間表
事實上，不同年齡的孩子需要不同的睡眠長度，不同的孩子對睡眠長度的需求也不同。
我們需要了解孩子的睡眠情況，為他改變睡眠模式做好準備。
對於不同年齡的孩子來說，壹天需要睡多久？美國睡眠基金會建議如下:
美國睡眠基金會的圖表不是很清晰，但是馬軒做了壹個清晰的版本:
兒童睡眠包括夜間睡眠和白天午睡。他們的睡眠量通常比我們想象的要長得多，包括白天的睡眠。
比如壹個剛出生的寶寶白天需要8±9個小時的午睡，6個月的寶寶大約需要3±5個小時的午睡，1歲的寶寶每天仍然需要2±3個小時的午睡。
如果孩子的睡眠時長比表格中較短的睡眠時長短，說明他睡眠不足。
所以，大多數情況下，妳要擔心的是孩子是否睡夠了，而不是他是否睡多了。
壹般寶寶6個月1歲的時候，可能會出現白天睡太多，晚上不想睡的情況。此時可以適當調整白天的睡眠時間和下午最後壹次午睡時間。
如何安排孩子的睡眠時間？
下面的圖表舉例說明了不同年齡的兒童白天和晚上的睡眠情況。我們在給孩子安排睡眠時間的時候，可以結合自己的情況來參考。
每個孩子的睡眠情況都不壹樣，妳需要根據他的睡眠特點來調整，不壹定和表格裏的時間完全壹樣。
如果孩子每天的精神狀態和活動都很好，生長速度正常，說明他的睡眠是好的。
看到這裏，也許有的家長應該說:我也想讓孩子睡夠，可他就是不睡？
為了防止孩子成為“夜貓子”，家長可以使用壹些小技巧。
1，合理安排寶寶作息時間
根據自己的家庭情況，給孩子安排合理的睡眠時間和起床時間，比如晚上8點睡覺，早上8點起床。
白天也要控制午睡時間。具體午睡時間列在文章前面的表格裏，供參考。
如果孩子不能在規定時間內醒來，家長不要直接叫醒他，拍拍他或者用鬧鐘叫醒他，這樣會激起他的逆反情緒，溫柔地叫醒他。
可以試試音樂喚醒法，用手機給孩子播放壹些簡單悅耳的兒歌，讓他慢慢醒來。妳可以抱抱他，或者中間親壹下他的臉頰和額頭，然後和他說話，讓他完全清醒，願意主動下床。
2.全家配合孩子作息。
孩子的作息很大程度上會受到父母的影響。比如妳熬夜不睡覺，妳的孩子可能會陪妳壹起熬夜。如果家裏每個人都早睡早起，那麽孩子就更容易養成早睡早起的習慣。
所以全家人都要配合孩子的作息，晚上該睡覺的時候把家裏所有的電視和燈都關掉。
這樣，即使孩子睡不著，也會發現整個屋子漆黑壹片，靜悄悄的，漸漸對玩耍失去興趣，慢慢入睡。
什麽時間睡覺比較合適，這需要家長根據自己的家庭情況來決定。在保證孩子睡眠的前提下，可以盡早睡覺，但不能等到十壹二點，這對孩子來說太晚了。
3.多帶孩子出去消耗多余的能量。
如果孩子晚上還是很有精神，也可能是整天呆在家裏，沒有消耗多余的能量造成的。
所以家長要多帶孩子出去走走，多給他創造壹些鍛煉的機會，尤其是壹些精力旺盛的孩子，更需要動起來。白天能量全部釋放後，晚上累了自然會睡著。
4.慢慢調整自己的睡眠習慣
成年人要改變熬夜的習慣都不容易，更何況是孩子。所以不要著急，慢慢來。
比如原來孩子23:00才能睡覺，第壹天可以到22:50，第二天22: 30，以此類推。
睡前半小時開始的睡前儀式，也可能提前壹兩個小時，讓孩子習慣。
如果孩子的睡眠習慣壹直不好，那麽整個調整過程可能會很長。我們壹定要有耐心，不要讓孩子感受到妳的不耐煩，這可能會讓他更加失眠。
文中提到的睡眠時間，對新手媽媽處理寶寶睡眠問題有指導作用，但不宜硬性規定。
每個孩子都需要不同的睡眠時間，只要孩子精力充沛，心情愉快，胃口好，生長發育正常，睡眠踏實，只要睡眠時間總量在正常範圍內，少壹點沒關系。
願每個孩子都清醒！