隨著大學生逐漸從學校步入社會，面對社會上的就業壓力，很多大學生都患上了焦慮癥。下面我們來看看如何緩解焦慮癥。
緩解焦慮的小方法
1.哭壹場
傷心欲絕的時候哭，可以平復心情。哭是緩解緊張、擔憂和痛苦的好方法。美國心理學家認為，眼淚可以排出機體在應激反應過程中產生的壹些毒素。從這個角度來看，該哭的時候忍住不哭，就是慢性中毒。
2.喊壹聲。
當妳被不好的情緒困擾的時候，妳可以可憐巴巴的哭出來。也是通過急迫、激烈、無拘無束的喊叫來發泄自己被壓抑的感情的壹種方法。
3.做劇烈運動。
當壹個人情緒低落時，他常常不喜歡動。他越是不動自己的註意力，就越難轉移，心情就越壓抑，這樣就容易形成惡性循環。因此，我們可以通過跑步、打球等運動來改變自己的不良情緒。
4.找個人聊聊
俗話說“快樂，朋友分享，是更大的快樂；痛苦，由朋友分擔，可以減輕痛苦”，不愉快的事情藏在心裏，會增加心理負擔。
如果妳找個人傾訴妳的煩惱，妳會感覺很舒服。也可以找心理咨詢師進行心理疏導，讓他們幫忙消除煩惱。
5.分散妳的註意力
轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上。可以做壹些自己平時感興趣的事情，做壹些自己感興趣的活動。
比如打遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影等。還可以和朋友壹起去旅遊，去美麗的城市玩，可以讓人走出負面情緒，從而激發積極樂觀的心態。
6.糾正認知偏差。
“人們陷入困境，不是因為發生的事實，而是因為對事實的了解。”情緒是由人的認知決定的。通過積極調整自己對事物的看法，糾正認知上的偏差，從光明的壹面看問題，可以減弱或消除不良情緒，轉暗為晴。
大學生焦慮障礙的成因
1.就業壓力
從某種意義上說，大學生的焦慮癥是對未來失去信心的表現。他們之所以失去信心，和我們現在就業市場的混亂有很大關系。現在各種招聘信息，大學生排隊600元的工作。
2.經濟壓力
貧窮會擊垮精神，坐在教室裏，擔心下周的生活費和下學期的學費，這樣任何壹個讀書的人都會感到絕望。
雖然現在有獎學金，有助學基金，有助學貸款，但是真正幫助的人不壹定是貧困大學生。如果他們沒錢學習，他們會很痛苦。如果大學生窮到自殺，社會也應該承擔不可推卸的責任。
3.情感原因
老人們坐寶馬走了，在空聞這裏，老人們在哭泣。這是大學戀愛的真實寫照。在學校談戀愛，畢業後分手是常有的事。感情是雙方面的，很難預測結果。
最後有的走的很自由，有的放不下。壹些人生閱歷不足的大學生走進了死胡同，患上了焦慮癥。
4.精神壓力過大
精神壓力過大是就業壓力造成的。現在很難找到工作。有的人選擇繼續深造，讀完本科，讀研，讀研，讀博等。這些壓力讓壹些人喘不過氣來，患上焦慮癥。
5.校園文化不好。
從電視到廣告，我們可以看到，描述的校園生活是浪漫的，珠光寶氣的，講究食物和衣服。與現實相比，這些會導致學生內心空虛，漠視生命，虛榮，這些都是焦慮癥的催化劑。
6.學校教育問題
學校是教書育人的地方，可能是擴招的原因。所有的學校都做過，但是好像沒有壹個學校做過，讓大學生頭腦壹片空白。
7.學生自身原因
在學校，學生只學會學習，只知道書本內容，不會自己處理和解決問題。他們遇到瑣事不知道該怎麽辦，很多學生表現出焦慮的癥狀。
焦慮癥的癥狀和體征
癥狀分類
焦慮癥多發生在中青年群體，誘發因素主要與人的性格和環境有關。前者多見於性格內向、害羞、過於神經質的人。
後者往往與激烈的競爭、過度勞累、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。還有壹些患者有非典型誘因。臨床上，醫生常把焦慮分為急性焦慮和慢性焦慮。
(1)急性焦慮
主要表現為驚恐樣發作，常發生在夜間睡眠中，有瀕死感。患者心跳劇烈，胸悶，喉嚨有堵塞感，呼吸困難。
驚恐引起的過度呼吸引起呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液呈堿性)，還可誘發四肢麻木、口周圍麻木、面色蒼白、腹脹等。進壹步加重了患者的恐懼心理，導致患者精神崩潰。
這類患者在就診時往往情緒激動、緊張，常給醫生造成心血管疾病發作的錯覺。壹般急性焦慮發作持續數分鐘或數小時，發作後或經適當治療後癥狀可減輕或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常以慢性焦慮為背景，但更多患者主要表現為慢性焦慮癥狀。壹般慢性焦慮的典型表現是五種癥狀，即心慌、疲憊、緊張、氣短、胸痛。
此外，還有神經過敏、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、尿頻等。有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區別。所以醫生需要對病情有全面詳細的了解，避免誤診。
有時壹些必要的輔助檢查可以幫助排除器質性疾病，如心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等。可以幫助醫生發現疾病。然而，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴重，但客觀癥狀卻很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮障礙
表現為無明確對象、無固定內容的持續或持續性緊張，或對現實生活中的某些問題過度擔憂或煩惱，與現實不相稱；常伴有自主神經功能亢進、運動應激和過度警惕。
(4)驚恐發作
它是壹種反復強烈恐慌的狀態，並伴有頻繁的死亡感或失控感，可能導致嚴重的植物神經癥狀。壹個月內至少有3次驚恐發作，每次持續時間不超過2小時，明顯影響日常活動。
焦慮癥的診斷
驚恐發作不是由軀體疾病引起的，也不伴有精神分裂癥、情感障礙或其他神經性疾病。
1.廣泛性焦慮癥
過度焦慮持續半年以上，伴有運動焦慮、自主神經功能亢進、過度警惕等至少4種軀體癥狀；而且焦慮不是器質性疾病引起的。
2.驚恐發作
壹個月內至少出現3次驚恐發作，每次發作不到2小時，且明顯影響日常活動；這種發作不是由軀體疾病引起的，也不伴有精神分裂癥、情感障礙或其他神經系統疾病。
需要鑒別的疾病有甲亢、興奮劑藥物過量、鎮靜藥物或苯二氮卓類藥物的戒斷反應等。
焦慮癥的預防性護理
飲食註意
焦慮癥患者，壹般來說，要合理安排生活，防止暴飲暴食或飲食不規律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。
對於有心臟病癥狀的患者，應遠離刺激性煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等。因為它們會引起交感神經興奮、心跳加速、心臟早搏等。使已有的癥狀更加突出。
建議以清淡易消化的食物為主，吃完不要馬上休息。對於腹脹便秘者，還可以服用幫助消化、緩解便秘的藥物。
結論：以上是焦慮癥的病因和治療的常識。我希望妳能保存這些