那麽我們每天晚上應該睡多久呢？是不是睡得越多越好？國家睡眠基金會建議成年人每晚至少要睡7-9個小時或更多。除了睡眠時間，在床上的時間也是極其重要的。我們應該盡量在12:00之前入睡。太晚入睡可能會增加高血糖的風險。如果妳有午睡的習慣，也建議把午睡的持續時間控制在壹個小時以內，以免白天睡得太多，影響晚上的睡眠。總結壹下:中午午睡，晚上早睡。
患有失眠癥的許多年輕人傾向於補充褪黑激素，以幫助他們在不眠之夜入睡。什麽是褪黑素？真的能治療失眠嗎，適合長期使用嗎？褪黑激素是大腦松果體分泌的壹種天然激素，隨晝夜而變化。壹般在淩晨三四點鐘達到高峰。它的分泌周期和我們的睡眠周期不壹樣，所以影響我們的正常睡眠。吃褪黑素不能治療失眠，也不是藥，只是在壹定程度上降低了我們的興奮度。短時間服用可以對睡眠起到輔助作用，改善生物鐘失衡。但也有研究認為，褪黑素並不能改善所有類型的失眠，而且不如藥物起效快。長期使用的安全性有待進壹步驗證。大家在使用前要做好心理預期，最好請有經驗的醫生。
除了吃褪黑素，我們還可以通過以下小方法來改善睡眠，比如保持規律的作息時間，養成習慣，讓臥室環境安靜舒適，保持適當的光線和溫度，睡前壹小時不做刺激性的腦力和體力勞動，不暴飲暴食，不吃難消化的食物，睡前不沾酒精睡覺，避免濃茶、咖啡、煙草等刺激性物質。
壹般來說，盡快關燈睡覺是個好習慣。如果有入睡困難的癥狀，可以提前設定壹個關燈的時間讓褪黑素分泌出來，有助於改善睡眠。