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心臟病的五個警報信號
01臉部浮腫
水腫是機體細胞外液中水分積聚而引起的局部或全身性腫脹，與機體多個器官的病變有關。正常人睡前多喝水或者晚上吃太鹹，都會造成面部浮腫。註意飲食後，會有所改善。
要註意其他部位的水腫，如面部腫脹，面部肌肉組織松弛，用手指按壓壓痕，壓痕區域的皮膚不會反彈。這些變化可能說明心臟有問題，要及時去醫院。
首都醫科大學醫院心內科主任醫師張表示，腎臟疾病也可能導致面部水腫。因此，出現上述癥狀時，應同時註意心臟和腎臟。
02紫色的嘴唇
嘴唇發青發紫或嘴唇發青發紫，可能會導致血液循環不暢而引發心臟病。這是因為心臟不正常的泵血會導致血液攜氧能力下降，進而導致皮膚和嘴唇發青。
張說患有先天性心臟病、貧血、呼吸系統疾病等。可能都會導致嘴唇發紫。建議癥狀出現後及時就醫。
需要註意的是，潮紅可能是二尖瓣狹窄引起的。由於血壓升高，血氧降低，患者面部會出現粉紫色斑塊。
03眼瞼黃色瘤
對於中老年人來說，眼睛周圍出現黃色小腫塊(壹般米粒或黃豆大小)，要及時做血脂檢查。
這種黃色的小腫塊也稱為黃色瘤，常見於四五十歲的人，主要是由於高低密度脂蛋白(“壞”膽固醇)導致皮下脂肪堆積所致。
壹項涉及65，438+30萬參與者的丹麥研究發現，黃瘤患者在65，438+00年內患心臟病或死亡的風險明顯較高。
張認為，如果眼瞼上出現黃色色素斑點，可能是人體內脂質代謝出現障礙的表現，高脂血癥也是誘發心臟病的重要因素。
04頸部加厚
從臨床經驗來看，脖子粗的人血壓、血脂、血糖等指標相對較高，與心臟病密切相關。
壹般情況下，如果男性的頸圍超過39厘米，女性的頸圍超過35厘米，就說明脖子比較粗。
脖子兩邊都有頸動脈。我們可以感覺到它在喉嚨凸出部分兩側約5厘米處的跳動，同時可以感覺到血液流動的速度和血管的硬度。
可以定期測量頸圍。具體方法是:將卷尺水平放在頸後第七頸椎上緣(低頭時頸後最突出的部位)，伸到前方喉結下方，完成測量。
如果頸圍超標，可以在業余時間做壹些頸部收緊運動，比如前後點頭，360度活動頸部，減少頸部脂肪堆積。
05藍色的手和腳
如果手腳皮膚溫度冷、蒼白、發青，按壓2~3秒後皮膚還沒有恢復紅潤，說明血管可能出了問題。
建議去血管科做個基礎檢查，比如彩超，多普勒血流圖，盡早確定血管是否有問題。
張強調，手腳冰涼發青要考慮糖尿病的可能，建議患者多方面考慮。
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六個好習慣降低患心臟病的風險
發表在《美國心臟協會雜誌》上的壹項研究表明，如果妳能堅持六個好習慣，妳可以降低大約75%的心臟病風險。
不過，北京醫院心內科主任醫師劉德平提醒，即使是好習慣，也要分組掌握。
01每周鍛煉150分鐘。
新澤西州立大學的壹項研究發現，每天10分鐘的運動可以有效改善心臟健康。
但對於大多數人來說，壹般建議每周堅持鍛煉至少5天，每天至少30分鐘，即每周鍛煉時間達到150分鐘。
需要提醒的是，應以有氧運動為主，如慢跑、散步、騎自行車等。，而不科學的無氧運動可能會適得其反。
保證有氧運動和適量可以從四個方面來判斷:
有“三高”或其他潛在心臟病風險的人，要註意運動的強度。開始規律運動前最好咨詢專業人士，根據自身情況通過計算心率或做動態心電圖來評估運動的強度和安全性，防止因運動不當引發意外。
每周看電視不超過7小時。
久坐可能會帶來很多疾病，如血液循環減慢，心臟的工作負荷減少，久而久之，造成心臟功能下降，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
通常，人們坐得多、動得少的主要原因是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發現，看電視1小時，心臟病死亡風險可增加7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病發作風險高達28%。
如果再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料，會加重心臟負擔。老人每天要看壹兩個小時的電視，註意休息，不要喝刺激性太強的飲料。
戒煙永遠不會太晚。
吸煙對心臟的傷害是長期的、頑固的。煙草中含有尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷。
尼古丁還能刺激腎上腺釋放壹種物質，增加心肌應激，引起血管收縮，更容易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。
研究發現，吸煙者患心肌梗死的風險是普通人的3倍，女性吸煙者患心臟病的風險額外增加25%。2014年，英國心臟基金會發現，每天只吸壹支煙，患心臟病的風險會增加3倍。
臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者比不吸煙者高3.5倍。
除了自身吸煙對健康的影響，遭受二手煙危害的人也會受害。如果妳每周三次在別人的煙霧中停留30分鐘，那麽妳患心臟病的風險會顯著增加。
每天最多喝1杯酒。
美國研究發現，酒後10分鐘血液中的酒精濃度會升高。過量飲酒會導致心臟肌肉力量減弱，血液流動不規則。
酗酒者會受到心肌病的困擾，導致心臟肌肉松弛下垂，表現為氣短、心律不齊、持續咳嗽等癥狀。此外，過量飲酒會增加心臟病發作的風險。
劉德平說，中國常見的飲酒標準是，女性每天飲酒不超過20克，男性每天飲酒不超過30克。因為不同的酒含有不同的酒精量，所以在控制酒量的時候最好進行換算。
每人每天8份水果和蔬菜
壹般認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖、精米粉等高油高脂高糖食物。
美國哈佛大學的壹項調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠心病的風險要低得多。每天增加5克纖維的攝入量，可降低近40%的冠心病風險。
專家建議，每個人每天最好吃八九份水果和蔬菜。壹份蔬菜大約是半碗煮熟的蔬菜，壹份水果大約有拳頭大小。
劉德平提醒，以上建議僅針對城市中日常營養攝入不足甚至過多的人群。
體重指數應控制在18~25。
超重會增加心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至導致心肌病等後果，而且肥胖發生越早，對心臟的損害越大。
英國國家心肺研究所對超過1600名男性和女性受試者進行了隨訪，得出的結論是，與60歲時體重才增加的人相比，從20多歲開始超重的人心臟體積會增加7%左右，心臟血管壁的厚度也會隨著年齡的增長而增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。
如果超重情況沒有得到改善，心臟損害會更嚴重。成年人體重指數(身體質量指數=體重(kg)/身高(m)的平方)應保持在18.5~24.9之間；25~29.9為超重；大於等於30屬於肥胖。■