壹夜好眠意味著治療疾病，恢復身體機能。保護心臟就是治療疾病，恢復身體機能。保護心臟，睡個好覺，成了很多人的“奢侈品”。日前，壹項針對北京、上海、廣州、深圳四地民眾健康狀況的調查顯示，只有13.19%的人表示睡眠“充足”。據統計，目前我國約有3億睡眠障礙患者，睡眠不好的人數高達5億！美國國家睡眠基金會的調查顯示，現代人的睡眠時間比生活在19世紀早期的祖父母少2小時，12分鐘。高質量的睡眠是抵禦疾病的第壹道防線。據德國《經濟周刊》近日報道，睡眠不足會擾亂人體的激素分泌。如果長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，會加速衰老，體重增加。即使是20分鐘的小睡也會讓妳像壹輛加滿油的汽車壹樣充滿動力。根據法國衛生經濟管理中心的Virginie Godekere的調查，睡眠不足的人每年平均在家休病假5.8天，而睡眠充足的人只有2.4天。前者造成的損失是後者的三倍左右。睡眠比任何保健品都好。妳知道保持健康的最好方法嗎？不是保健品，是睡眠。著名健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，人們通常認為睡眠是壹種休息，但它的好處遠不止是節省能量。良好的睡眠可以修復身體的所有功能。如果睡眠不規律，甚至可能患上100以上的疾病。北京協和醫院心理醫學科、精神衛生中心首席專家李順偉表示，現代醫學把睡眠作為壹種治療手段。從20世紀50年代開始，就有了“睡眠療法”的說法。大家都知道失眠不好，但對睡眠的保健作用卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。身體不好的時候，好好睡壹覺，體力和精力很快就會恢復。這是因為，在睡眠時，人體的各個器官會合成壹種能量物質，供活動時使用；由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也可恢復體力。睡眠對心臟健康有好處。研究人員調查了居住在希臘的236，865，438+0人，結果顯示，壹周內至少睡三次30分鐘午覺的人，患心臟病的風險降低了37%。此外，難治性高血壓和糖尿病也與睡眠密切相關。良好的睡眠可以讓妳變得更聰明。在睡眠狀態下，腦細胞的能量被儲存，大腦的耗氧量開始減少。醒來後，大腦思維開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國雜誌《自然》上寫道，良好的睡眠質量也能增強創作靈感。睡眠可以緩解壓力。研究表明，睡眠可以減少體內壓力荷爾蒙的分泌。每當妳感到有壓力的時候，哪怕睡個午覺，也能迅速釋放壓力，提高工作效率。睡眠是最方便、最經濟的美容方式。人在入睡時，皮膚內的血管完全打開，血液充分到達皮膚，進行自我修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足也會導致肥胖，藥物減肥遠不如好好睡壹覺有效。適當的“多睡覺”仍然是治療疾病的良藥。在醫院裏，妳總能聽到醫生告訴病人要好好休息。俗話說“七分調養三分治”，睡眠是這七分調養中最重要的內容。這是因為當人體受到感染時，會產生壹種與睡眠有關的化合物——胞壁酸，這種化合物不僅能誘導睡眠，還能增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，所以睡眠好的患者恢復得很快。比如高血壓患者每天要保證7-8小時的睡眠，老年人可以適當減少到6-7小時；對於心腦血管疾病患者來說，中午午睡30-60分鐘，可以減少腦出血的機會。中國睡眠協會主席張景星表示，深度睡眠是身體防禦病毒和細菌感染的重要組成部分。睡覺時，體內免疫細胞的活力增強，也增強了抵抗病毒和細菌的能力。因此，當妳患了普通感冒或因細菌感染而發燒時，睡眠是壹種很好的輔助療法。睡眠也能延年益壽。正常人睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國654.38+0萬人6年跟蹤調查顯示，每天睡眠不足4小時的人死亡率比正常人高654.38+0.80%，充足的睡眠有利於延長人的壽命。妳陷入睡眠誤區了嗎？現代人壓力越來越大，睡眠透支已經成為城市流行病。亞太睡眠協會主席、中國現代睡眠醫學的開創者和奠基人、北京協和醫院主任醫師黃喜珍教授表示，睡眠不足會導致疾病抵抗力和康復能力低下，加重其他疾病或誘發原發病，如心腦血管疾病、高血壓等。慢性失眠甚至會導致抑郁。她強調，在日常生活中，很多睡眠問題並沒有引起足夠的重視，甚至走入歧途，所以壹定要降低無知的成本。刻意補覺，越補越累。很多上班族五天工作日睡眠嚴重不足，靠周末“趕工”。但睡多了，人就處於淺睡眠狀態，睡眠效率低，醒來後也不累。而且補覺僅限於短期睡眠不足。如果連續幾十天睡眠不足，身體會處於疲憊狀態，對身體造成的傷害是無法彌補的。睡多睡少，關鍵看質量。睡得過多等於吃得過多。人們應該像控制食欲壹樣調整睡眠時間。尤其是維持睡眠的穩定性。研究表明，每晚睡7小時以上，比今晚睡10小時，明天睡3小時要長。睡眠不足4小時的人死亡率比睡眠7-8小時的人高80%。相反，每晚睡眠超過10小時的人，80%的人可能壽命很短。因為睡眠時間過長使神經中樞長期處於抑制狀態，導致各器官功能下降或肥胖，從而誘發各種並發癥。與其躺在床上數羊，不如瀟灑地起床。數羊會導致註意力不集中，讓大腦處於持續興奮狀態，更難入睡。如果在床上睡不了30分鐘，不妨起來運動壹下，困了再睡。安眠藥是朋友，但不要親密。我們應該承認，安眠藥的副作用和成癮性確實是存在的，即使是現在更先進、應用更廣泛的苯二氮卓類藥物也不例外。但只要遵醫囑，對身體的傷害是可以降到最低的。打呼嚕也是病，而且越打越厲害。睡覺時打鼾是正常的，但頻繁打鼾可能表明睡眠呼吸障礙。死於睡眠的多為老人、嬰兒、年輕人。所以要關心身邊的親人，聽聽他的鼾聲，觀察他白天是否犯困，以便及時就診，積極治療。晚上想睡個好覺，先把嘴閉上。少喝濃茶、咖啡等飲料，睡前8小時喝完壹天中最後壹杯咖啡。改變吸煙習慣會改善睡眠。酒精可能會帶來睡意，但同時也會帶來可怕的睡眠。睡前4小時內不要飲酒，不要在過飽或饑餓時上床睡覺。不要把工作和煩惱帶到床上，不要把臥室變成遊樂園。有些人睡覺後有壹個習慣，就是思考問題，“過壹遍電影”自己當天做了什麽，思考明天的工作該怎麽處理，更難入睡。如果家裏有足夠的空間，就不要把臥室當成娛樂、學習、工作、待客的地方。臥室復雜的功能會擾亂睡前的心情，很難營造出理想的睡眠氛圍。四大要素助妳睡個好覺。那麽，如何判斷自己睡眠的好壞呢？李順偉提出了幾個標準:壹是躺在床上30分鐘以上不睡著；二、半夜醒來，醒了兩三次以上；三、黎明前醒來，俗稱早醒；第四，每天晚上做噩夢。噩夢的情節就像電視劇壹樣。很多上班族長期處於這種“睡眠債”的情況。如何創造壹些外部條件保證晚上睡個好覺？專家表示，四個因素對睡眠質量的影響最大。器具。床和床墊的硬度要適中，這樣才能保持脊柱正常的生理曲度，使肌肉不容易疲勞。枕頭的高度要合適，略低於肩部到同側頸部的距離，壹般為5-8 cm。“頭冷腳熱”可以促進睡眠。所以無論哪種枕芯，原則上都要求散熱性好，透氣性強，如蕎麥皮、茶葉、決明子枕頭，能保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等氣密性填充物會使頭部溫度提高1℃-2℃，被子也要盡量輕薄，保溫性能好，不增加身體負擔。怕冷蓋幾床厚重的被子會導致血液循環不暢，容易導致腦血管障礙和心臟病。姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿都是右側位，因為這樣不會壓迫肝臟，同時舌根會向右下，可以保證呼吸的順暢。孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可以減少子宮的右旋，緩解子宮供血不足。俗話說“立如松，坐如鐘，臥如弓”。睡覺時身體像弓壹樣彎曲，可以放松肌肉，有助於提高睡眠質量。時間。壹般來說，下午10以後，人的體溫開始下降，這個過程中睡眠質量最好；淩晨兩點以後，體溫開始上升，睡眠變淺。所以早睡早起的習慣比晚睡晚起的好。晚上不要堅持睡8小時，成年人每天可以保證6-8小時的睡眠；青少年應該保證八到九個小時的睡眠。壹般來說，老年人睡眠較少，每天應保證6小時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應將午睡時間限制在不超過30分鐘。環境調節臥室的光線和溫濕度，把臥室設計成讓人向往睡覺的地方，保證黑暗、安靜、涼爽、舒適。壹般來說，冬季12℃-13℃，夏季22℃-23℃最佳，室內濕度不宜超過60%。還要防止臥室內的噪音或其他幹擾，如床上打呼嚕、強光、幹熱環境等。，會破壞睡眠環境。如果遇到以上情況，可以用眼罩、耳塞、加濕器、風扇來改善。容易失眠的人，不妨嘗試用紅黑色的窗簾，幫助自己盡快入睡。李順偉最後強調，古人說，先睡，後睡。所謂先睡，就是睡前壹定要情緒穩定，不要激動或興奮。很多人把白天未完成的工作和不開心的心情帶回家，自然也因為顧慮太多而睡不好。這時，妳可以想象自己處於某種情境中，比如躺在綠草如茵的草地上曬太陽，或者幻想自己是壹只漂浮在海面上的小船，都能起到意想不到的效果。
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