每周看電視7小時，長時間坐著不動，會給身體帶來很多危害。會減緩血液循環，減緩心跳。久而久之，就會使心臟功能下降，所以動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌萎縮等心血管疾病就會頻繁發生。多做少做往往是因為看電視或者用電腦。另壹項研究數據顯示，看電視1小時，心臟病死亡風險可增加7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病發作風險高達28%。如果邊看電視邊喝濃茶、飲料或酒，會進壹步加重心臟負擔。老年人每天看電視的時間應控制在1 ~ 2小時，並註意休息，不喝刺激性飲料。
長時間看電視會增加患心臟病的風險。
每周至少鍛煉150分鐘。研究表明，只要每天鍛煉10分鐘，就能有效增強心臟功能。但對於大多數人來說，最好每周鍛煉5天，每天30分鐘，即每周鍛煉時間不少於150分鐘。運動應以有氧運動為主，如慢跑、散步、汽車、遊泳等。不科學的無氧運動會對身體有害。
如何知道有氧運動是否合適？要從這四個方面來判斷:可以從四個方面來判斷:運動時心跳加快但不感到胸悶；運動時可以不喘氣地吹口哨；運動後半小時微微出汗但不累；運動後第二天也不覺得累。有“三高”或其他潛在心臟病風險的人，更要註意運動的強度。開始規律運動前最好咨詢專業人士，根據自身情況通過計算心率或做動態心電圖來評估運動的強度和安全性，防止因運動不當引發意外。
鍛煉增強心臟功能。
每天飲酒不超過壹杯。美國研究發現，飲用10分鐘後，血液中的酒精濃度會明顯升高。過量飲酒會降低心臟功能，導致血液循環緩慢。因此，酗酒者是心肌病的高危人群，心臟肌肉會出現不同程度的松弛下垂，出現氣短、心律不齊、持續咳嗽等癥狀。此外，過量飲酒會增加患心臟病的風險。因此，壹天不能超過壹杯。中國通行的飲酒標準是，女性每人每天飲酒量不超過20克，男性不超過30克。因為不同酒的酒精含量不壹樣，所以在控制酒量的時候最好換算壹下，不要超過規定的量。
適量飲酒。
戒煙可以恢復心臟健康。吸煙的危害是長期的，巨大的。煙草中含有的尼古丁會刺激心臟傳導系統，心跳加快，加重心臟負擔；此外，尼古丁會刺激腎上腺釋放壹種物質，增加心肌應激，引起血管收縮，更容易形成血栓，導致心肌缺氧，引發心臟病。統計顯示，長期吸煙的人患心肌梗塞的風險是正常人的三倍。英國心臟基金會的壹項研究發現，即使每天只吸壹支煙，患心臟病的風險也會增加兩倍。臨床資料表明，在冠心病患者中，吸煙者的發病率是非吸煙者的4 ~ 6倍。除了吸煙，二手煙也會損害心臟。如果妳每周三次在別人的煙霧中停留30分鐘，那麽妳患心臟病的風險會顯著增加。因此，戒煙是降低心臟病風險的首要因素。為了家人的健康，讓我們來壹場“戒煙運動”！
戒煙可以確保心臟健康。
每天至少吃8份蔬菜壹般認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖、精米粉等高油高脂高糖食物。美國哈佛大學對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠心病的風險要低得多。每天增加5克纖維的攝入量，可降低近40%的冠心病風險。專家建議，每個人每天最好吃八九份水果和蔬菜。壹份蔬菜大約是半碗煮熟的蔬菜，壹份水果大約有拳頭大小。以上建議只針對城市日常營養攝入不足甚至過多的人群。
多吃蔬菜有很多好處。
將體脂率控制在18% ~ 25%會增加心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至心肌病。肥胖發生的越早，對心臟的損害就越大。與60歲才發胖的人相比，從二十多歲開始超重的人，到老年時心臟體積會增加7%左右，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素是心血管疾病的預測指標。如果超重情況沒有得到改善，心臟損害會更嚴重。為了保護心臟，成人體重指數(身體質量指數=身高(kg)/體重(m)的平方)應保持在18.5~24.9之間。所以，控制體重既能有效降低心臟病的發病率，又能強身健體，壹舉兩得。