1，長壽的特點
心率
靜息心率55~60次/分，壽命最長。
心血管科醫生經常說減慢心率比較好，意思是說當妳還在早睡床上的時候，減慢測得的心率比較好。也就是說，休息時的心率是55~60次/分。
有研究比較了老年人心率與壽命的關系，發現靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比率比靜息心率低於60次/分的男性低近壹半。換句話說，靜息心率快的人患各種心血管疾病的風險明顯增加，死亡率也很高。
專家意見
如何將靜息心率控制在55~60次/分？專家推薦三種方式:
第壹，經常鍛煉，鍛煉心臟功能；
二是控制體重。肥胖會增加心臟負擔。讓心跳加速；
第三是戒煙限酒，因為吸煙和飲酒都會使靜息心率加快。
抓握力
力量與心臟功能成正比。
壹般來說，握力往往會隨著身體機能的老化而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現，握力最強的人通常比握力弱的人壽命長。
握力不僅反映肌肉力量，還與我們的心臟功能成正比。發表在英國雜誌《柳葉刀》上的壹項加拿大研究發現，握力下降表明患心臟病和中風等嚴重疾病的幾率更大，壽命也會相應縮短。
專家意見
提高握力的方法有很多，方法也很簡單。手柄等小器械可以隨身攜帶，隨時練習。此外，健身球和橡膠球都有助於增加握力。
肺活量/呼吸能力
肺活量大，身體能力好
肺活量可以預測壽命，這是波士頓大學醫學院的科學家經過30年的研究得出的結論。研究表明，肺活量的大小與體內各系統的功能和代謝能力密切相關。當肺活量減少時，體內容量也隨之減少。
中老年人可以通過體檢了解自己的肺活量，以便更好地鍛煉。
專家意見
提高肺活量主要靠堅持鍛煉。適合大眾的健身項目有遊泳、慢跑、騎自行車等。在安靜的狀態下，有些運動也能有效的鍛煉肺活量，比如打太極拳，做呼吸練習。甚至吹氣球和蠟燭也有助於提高肺活量。
長壽秘訣
每個人都希望自己和家人健康長壽。其實他們可以從身邊的小事做起。
英國《每日鏡報》總結了16條長壽秘訣，對大多數人來說都很容易。妳能做幾個？
喝茶前徹底攪拌。
茶葉富含抗氧化劑(多酚)，有助於人體抵抗心臟病、癌癥和早衰。以色列學者進行的壹項研究發現，適量喝茶的人比不經常喝茶的人長壽。
需要記住的是，喝茶前要將茶葉充分攪拌。研究表明，該方法可使茶葉中的抗衰老成分多釋放15%。
每天早上輪流單腿站立。
這聽起來很奇怪，但每天早上穿衣時輪流單腿站立會迫使身體保持平衡，並加強支撐脊柱的核心肌肉(背部、骨盆和腹部)。
理療師認為，這個簡單的動作對保持活力、防止跌倒和避免老年骨折具有顯著的長期效果。(註意:腿腳不好的人盡量避免站太久。)
壹天吃3個核桃。
美國斯克蘭頓大學最近的壹項研究表明，核桃是最健康的堅果，因為它含有最強大的抗病和抗衰老抗氧化劑。壹天吃三個會讓妳完全受益。
交6個靠譜的朋友。
澳大利亞學者最近對百歲老人的壹項研究發現，建立親密的友誼和家庭關系是長壽和健康的秘訣。
朋友可以提供情感上的支持，幫助應對壓力；感到被關心可以促進大腦產生多巴胺和催產素，有利於大腦生長，延緩衰老。研究人員證實，每個人交六個朋友是最好的。
每天曬日光浴
英國癌癥研究基金會建議，人們每天中午前後要在太陽下呆15~30分鐘，同時要保證不被曬傷，否則對健康的益處會大於益處。
養壹只寵物狗
美國明尼蘇達大學的壹項研究表明，養寵物有鎮靜作用，可以降低血壓，減少心臟病發作的可能性。另壹項研究表明，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
不要把水果放在冰箱裏
研究表明，冷藏保存的水果比常溫保存的水果含有的營養成分少。
例如，儲存在碗裏的西紅柿和辣椒含有兩倍於儲存在冰箱裏的類似水果和蔬菜的β胡蘿蔔素和20倍的番茄紅素。
洗澡時唱首歌
美國哈佛大學和耶魯大學的學者進行的壹項研究發現，唱歌往往比服用維生素有更大的健康促進作用。洗澡時唱歌可以減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁。
吃兩倍的水果和蔬菜。
發表在《歐洲心臟病學雜誌》上的研究結果表明，每天吃8份或更多份水果和蔬菜的人比只吃3份水果和蔬菜的人死於心臟病的可能性低1/4。
這是因為額外的水果和蔬菜含有大量重要的維生素和抗氧化劑，可以提高免疫系統的功能，避免人體過早衰老。
避免抱怨
根據美國梅奧診所的研究結果，樂觀者可以比悲觀者多活12年。抱怨的人更容易得病毒性疾病，抱怨的人不太願意進行必要的自我檢查，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。
多喝蘋果汁。
發表在《阿爾茨海默氏病雜誌》上的研究表明，蘋果汁有助於保持大腦年輕。每天只喝2杯蘋果汁，可以減少認知障礙患者大腦中粘性斑塊的形成。
每晚少看1小時電視。
美國美國國家癌癥研究所的科學家發現，25歲以後，每看1小時電視，人的壽命就會縮短20分鐘。
這是因為:看電視的時間越長，身體靜坐的時間越長，肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，患病的風險也會增加。
及時體檢
醫學篩查可以在疾病尚可治療的早期診斷出疾病。無論是塗片檢查、血壓測試還是乳腺鉬靶檢查，都要引起足夠的重視。
註意腰圍
科學家發現，腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病，因為腰圍能顯示內臟脂肪的存在。
每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而孩子壹天可以輕松笑100次。笑可以增強免疫系統的功能，減少應激激素的釋放，從而起到抗癌的作用。
戒煙
根據芬蘭學者的壹項長期研究，吸煙不僅會縮短人的壽命約10年，還會降低晚年的生活質量，因為吸煙者更容易患讓他們感到虛弱的疾病。
2.怎樣才能長壽？
(1)睡眠充足
中老年人要學會規律生活，按時睡覺和起床，每天保證7-8小時的睡眠。
(2)低溫睡眠
科學家證明，在涼爽的房間(室溫17℃)睡覺可以使人保持年輕。德國壹所大學的研究人員首次證實了這壹點。蘋果如果冷藏，可以長時間保鮮，對人和動物也適用。溫度越高，人體內的代謝過程越快，人的早衰。因此，醫學專家建議，睡覺時室溫不要超過17℃。
(3)輕度饑餓
如果妳每天攝入6千焦的熱量，妳身體的細胞活動就足以快速進行新陳代謝。洛杉機大學的萬教授認為人可以活到120歲。沃爾福德教授在老鼠身上做了壹個實驗:吃得很少的老鼠比想吃多少就吃多少的同類多活兩倍。他認為，使用這種“青春劑”的人可以活到120歲，並保持精力充沛和青春活力。
(4)堅持鍛煉
動靜結合大部分人在40歲以後會減少30%~50%的運動量，這往往是人體各器官衰退的開始。如果每天堅持鍛煉30分鐘，身體狀況會有明顯改善。
(5)吃面包皮
烘烤面粉時，面包皮上會堆積壹種物質，這種物質不僅能使面包皮變黑變甜，還能激活抑制自由基活性、抗癌、延緩衰老的酶。
每個人的生命只有壹次，每個人的壽命也不壹樣。誰也不能保證壽命的長短。壹個人是否長壽，與個人的生活方式和習慣密切相關。身體好的人才能長壽，健康需要結合個人飲食、情緒、生活環境等諸多方面來保障。