以下是壹些可能對妳有幫助的建議:
尋求專業幫助。如果覺得自己精神有問題，最好先去看醫生或心理咨詢師，進行評估和診斷。他們可以提供有效的治療和建議，幫助妳緩解癥狀，提高妳的自信和自尊。
參加社會活動。妳可以參加壹些社會活動，比如興趣小組、社團活動、誌願者活動等。，以便結識新朋友，擴大社交圈。這也是壹個鍛煉自己，逐漸克服緊張和焦慮的機會。
與家人和朋友交流。妳可以與家人和朋友分享妳的感受和困惑，並聽取他們的建議和支持。同時，也要盡量主動與他們溝通，建立良好的互動關系。
培養自己的興趣愛好。可以從自己喜歡的事情和活動入手，培養自己的興趣愛好，提升心情和自信心。這也是壹個認識自己的過程，讓妳更好的了解自己的特點和優勢。
保持積極的態度。面對自己的問題和困難時，要保持積極的心態和態度。可以嘗試使用壹些積極的心理學工具和方法，比如正念、冥想等，幫助自己更好地應對和克服困難。
最後，希望妳能堅持尋找適合自己的方式方法，勇敢面對自己內心的感受和困惑，相信自己可以慢慢改變和成長。