冥想前可以先冥想。
最簡單的站姿就是雙腳稍微張開壹點，與肩同寬，自然站好。
關鍵是站著坐，在換姿勢的過程中，不要忘了呼吸，慢慢站起來。站立的時候，身體和冥想是壹樣的。後背要挺直。如果手臂放在後面，胸部可以打開。如果覺得累，可以放在面前，或者順其自然。重點是集中精力呼吸。到時候打坐也能定下來。
對於容易盤腿疼痛的人，可以先通過冥想來培養專註力。例如，他們可以站半個小時，通過冥想來提高註意力。當他們坐下來的時候，他們的專註力會處於壹個比較高的狀態，這樣會比較容易。
因為濃度高的時候，疼痛的感覺會輕壹些。如果冥想時腿部疼痛的強度幹擾了呼吸的集中，我們可以改為冥想，疼痛減輕後繼續冥想。冥想者應該記住，關註和觀察痛苦無法實現冥想，我們的專註目標只有兩個:呼吸和穩定的冥想。
希望大家像壹個德高望重的人壹樣，在這種強化練習中，小心翼翼地守護每壹個動作，每壹刻都專註於呼吸。
妳可以在未來用很多方法培養正念，但現在是練習的開始，我們只有非常簡單的目標:呼吸和冥想。走路的時候眼睛下垂，不要擡。如果有必要，用正念提起它。同修見面不用打招呼。他們應該完全參與佛法。即使遇到走路不行禮的導師，只要專註佛法，也不算無禮，因為妳的心是純潔的，妳的心是完全投入佛法的。佛法的修行是對妳導師最好的尊重。