1.尋求專業幫助:如果妳覺得自己無法控制去歌廳的行為，妳可能需要尋求專業幫助。妳可以咨詢心理學家或認知行為治療師，了解更多關於成癮的知識以及如何治療。
2.要意識到上癮的危害:要意識到沈迷於卡拉ok可能會對妳的身心健康和社會生活產生負面影響。意識到這種行為的危害可能有助於妳控制自己的行為。
3.尋找替代活動:嘗試尋找其他活動，而不是去卡拉ok。比如妳可以找壹項自己喜歡的運動，飯後參加運動，在運動中多花點精力，既鍛煉了身體，又消磨了時間，不會覺得空虛。
4.尋找支持:從家人、朋友或其他可以幫助妳應對沈迷於卡拉ok挑戰的支持者那裏尋找支持。
5.自控:盡量控制去歌廳的次數和時間。可以設置壹些限制，比如只在某段時間去歌廳，或者限制每周去的次數。
6.改變妳的想法:試著關註歌廳之外的生活，培養新的愛好，找壹些能讓妳感到充實和滿足的活動。
簡而言之，要對付對歌廳的上癮，我們需要采取積極的措施來控制自己的行為，並找到幫助自己走出這種行為的支持。