當妳有了正常的睡眠，妳就可以開始慢慢訓練身體，每晚睡5-8個小時，按時起床休息。研究表明，妳減肥失敗往往與睡眠不足有關。提高睡眠質量可能是最有效的減肥方法之壹，甚至可以降低未來體重增加的風險。睡眠與大腦的聯系已經得到很多學術界的認可，其中睡眠對記憶的影響非常明顯。
壹個合理的理論是，在深度睡眠期間，妳的大腦會逐漸將“短期記憶”移入“長期記憶”存儲，從而釋放大腦中的空閑空間，以獲得更多的記憶能力。研究人員發現，睡眠不足對孩子的影響最大。睡眠不足會導致孩子第二天比平時多攝入20%的熱量，尤其是糖和碳水化合物。
第三天，他們的能量攝入仍然比正常情況高14%。所有這些都指出了睡個好覺的重要性。睡前不要飲酒，盡量避免使用手機，尤其是容易讓我們興奮的社交軟件或手機遊戲，可以幫助我們更高效地睡眠。