金雞獨立是基礎平衡的練習。它能提高平衡能力，增加下肢氣血流量，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病、小腦萎縮、美尼爾綜合征、痛風等，皆有較好的防治效果。尤其治療老寒腿、寒足，效果最佳。金雞獨立運動不單可以提升平衡能力，還可以提升耐力，所以要盡量延長金雞獨立的時間，對於平衡能力較好的人，可以閉著眼睛練習金雞獨立。
鍛煉方法：1.擡頭，目視前方，雙手叉腰。