具體計劃:
1有時間的話，每天早上去籃下練習觸高，原地觸籃板，下壹組20個做4-5組。
2兔跳，即雙手背後深蹲跳，100M壹組，4-5組。
有條件的話可以去健身房練深蹲，可以從半蹲開始。
4練足弓力量，前腳掌觸地，上下掂量。
註重身體協調能力的訓練。飛行高度和空中時間與身體協調性密切相關。
腰腹運動，跑步，仰臥起坐。
羨慕妳的天賦，好好訓練，祝妳早日圓扣籃夢。
壹個月20cm是不可能的。如果我有的話，我是在騙妳。