壹周的課表來了~因為工作忙，不能及時更新私教課。工作日下課回家大概是23點，所以不更新的時候大家可以按照這個課表打卡~
因為排版問題，圖中沒有寫激活和拉伸，但是所有運動都要激活和拉伸，切記。
這個版本比較適合新手或者初學者，動作和重量比較輕或者適中。前期不追求重量，追求質量，帶著思維鍛煉~
呼吸很重要，小提示:所有的努力都在呼氣。
姐妹們通過腹式呼吸會有更好的腰臀比。怎麽才能做到腹式呼吸？
練習安排
星期壹:胸部，三個頭
星期二:臀部和腿部
周三:休息(比較重的可以做有氧)。
周四:核心-腹部(核心很重要，可以每節課10分鐘練習)
星期五:休息
周六:背部和頭部
周日:休息