拆分這個問題，也就是以下三個問題:
壹、如何在4點起床？"
二、如何保持精力充沛？"
3.妳晚上幾點睡覺？這個問題的背後是“妳壹天睡幾個小時？”
然後逐項回答這三個問題:
壹、關於“如何在4點起床？”
妳壹定有過這樣的經歷，因為要趕早班飛機或者趕高鐵或者其他原因，所以妳在淩晨4點左右起床，也就是說淩晨4點起床是每個人都可以做到的事情。
分析壹下妳早起的原因，就是因為趕時間所以活該起床，不起床後果嚴重。
如果我淩晨4點起不來，會有以下嚴重後果:
1，鍛煉時間不夠。
渴望我80歲還能站在講臺上講課，還能單手秀俯臥撐，所以從現在開始壹定要保證足夠的運動時間。經過這麽多年的實踐，我知道白天和晚上的鍛煉時間根本不靠譜，只有早上的時間最有可能自控。如果我早上跑壹個半小時，室內運動40分鐘，洗澡至少1小時，兒子10六點起床，我必須在他起床前把這些事情做完。
2.我沒有足夠的時間逗自己。
自我護理有兩大方面，壹是衛生間時間，二是搭配壹套適合今天心情的風格。這兩件事關系到壹天的身體舒適和心情愉快，壹定要給時間。這兩件事壹般需要40分鐘左右。
3.沒有足夠的時間為我兒子準備早餐
兒子胃口不好，總是想辦法讓他多吃點。有時候早上給他兒子準備三種食物大概需要25分鐘。
4.我沒有足夠的時間自己吃早餐
我的生活規律是早睡早起。再加上飲食健康的要求，我對早餐的要求很高。壹般我自己做早餐需要25分鐘左右。
5.沒有對他的兒子產生積極的影響。
我兒子早上還有點抗拒起床。如果他起床的時候發現媽媽醒著，開心的在工作，那麽我堅信這會讓他對早起產生積極的影響。
基於以上五個原因，我值得早起。
二、如何保持精力充沛？"
每個人的能量就像手機電池。耗電和充電正常。如果妳想保持精力充沛，妳必須在電池耗盡之前給它充滿電。如何快速補充能量？
1，體能管理是能量的基礎。
妳的身體素質怎麽樣？這是決定身體“電池”存儲容量的硬件基礎。每個人都有身體不適的時候，那時妳的儲存能力非常弱，所以隨便做點什麽都會讓妳感到筋疲力盡。
如何進行體能管理？不外乎吃飯睡覺運動。
(1)飲食應該是高蛋白低熱量的健康食品。飯後有沒有覺得困？註意妳吃的東西。壹般高熱量的食物都會讓身體產生這樣的反應。了解我的人都知道，訓練期間我壹般中午吃全麥切片面包加壹些水果，當然平時也不吃高熱量的食物。
(2)隨時補充睡眠。睡眠是補充體能的關鍵因素。但是，大多數人晚上盯著這個睡眠看自己的睡眠時間。其實每天總的睡眠時間是需要計算的。比如午休、午睡、冥想都算睡眠補充。讓身體隨時隨地適應補充睡眠。
(3)運動可以讓身體素質更好，這應該是眾所周知的話題，不用多說。我們應該考慮的是如何養成鍛煉的習慣。換句話說，楊先生從小就是壹個四肢嚴重不協調的人。現在他可以毫不費力地跑20公裏，證明了運動不需要天賦，只需要養成身體習慣。
2.情緒
妳的情緒狀態是積極的還是消極的？每個人都有壹種自我能量的狀態。消極的消極消耗能量，積極的消極產生能量。妳有什麽方法讓自己積極向上？
有句話叫成功人士自帶雞血！我們不能依靠外界給予的肯定來讓自己的情緒變得積極，我們更需要調整自己。
找到自己的正面情緒按鈕，在有負面攻擊時快速切換。
3.思考
妳只考慮現在還是能感覺到未來？壹個活在未來的人會有更大的動力，這種動力會給他活在當下的力量。
我們應該通過自我意識來發現思維的誤區。例如，壹些人認為早起是必要的。如果做了9天，第10天還不起床，妳會覺得自己失敗了。這是很多人沒有養成習慣的誤區。壹個習慣的養成也是遵循周期規律的，但是每個周期都有波峰和波谷，每個周期都要經歷兩個以上的波峰和波谷。每天都處於巔峰狀態是妄想。
4.威爾(男子名)
意誌力和肌肉壹樣，可以通過鍛煉獲得。壹個人的意誌力越強，就會越有活力。
如何鍛煉意誌力？比如我給自己定了壹個30分鐘的固定時間，我會在這30分鐘內完成我計劃要做的事情，其他的什麽都不做。因為同時打開太多東西會消耗壹個人的意誌力。
5.流態
讓自己在工作室進入心流狀態，妳會自發產生能量。流動的概念是由米哈裏·齊克森·米哈裏(米哈裏？Csikszentmihalyi)提出，他將其定義為:“全神貫註於自己正在做的事情的感覺，當心流發生時，會有高度的興奮感和成就感。”
如何進入心流狀態？
(1)目標明確。我每天發三個計劃，就是為了讓自己清楚今天要做什麽。
(2)即時反饋。我的即時反饋是用可視化的方式，比如邊上帶筆的跳繩500。最後看到十支筆的時候，感覺特別有成就感。當然我也會發照片到朋友圈。
(3)控制技能和難度比例。當難度略高於技能5-10%時，最有可能流。比如，不要在鍛煉之初就給自己定壹個跑10公裏的大目標，因為如果做不到，會有很大的挫敗感，影響帶走壹個人的精力。當然不能做太簡單的事情，人家會覺得無聊。比如這麽長時間的鍛煉，我給自己定的鍛煉次數是:每次1，000跳，每次5000跳，每次跑步10公裏，這些都是有點挑戰但還是可以達到的難度系數。
6.儀式感
儀式感是壹種通過執行壹系列儀式來快速聚集思想和能量的方式。
儀式感有兩個作用:讓自己迅速冷靜下來，充當啟動下壹件事的觸發按鈕。
為自己的生活設計壹個儀式感，快速進入狀態。比如我就算在家做運動，也會穿全套運動裝備。比如我只要開始壹份新工作，就會開始設置30分鐘不受打擾的倒計時狀態。
3.妳壹天睡幾個小時？"
這幾年最流行的睡眠說法是保證8小時睡眠，但妳真的研究過這句話嗎？妳是連續睡8小時，還是每天睡8小時？是8小時深度睡眠還是8小時噩夢？
壹個人壹天睡多久？這和壹個人壹天吃多少是壹樣的，因人而異。人的本能是餓了就吃，困了就睡。短時間抗拒本能沒問題，但長時間抗拒本能需要很大的意誌力。
我淩晨4點起床的前提是晚上10左右睡覺，白天我會利用所有的休息時間補充體力。比如午休或者中午冥想，比如出差途中的用車時間。
我們要註意的是睡眠時間的質地，也就是進入深度睡眠。因為運動和飲食調整了我的身體狀態，心態和思維方式調整了我的精神狀態，所以我會很快進入深度睡眠。晚上我會在床上進入深度睡眠，最多5分鐘。如果5分鐘沒睡著，我覺得我失眠了。當然，晚上睡覺前我是不會看手機的。
睡眠可以說是壹種生理習慣。歷史上有壹頭著名的牛叫達芬奇，他創造了阿達·達芬奇睡眠法。
Sleep)，又稱多相睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠，是壹種為了減少睡眠時間，將人們習慣的單壹睡眠過程分散成多個睡眠周期的睡眠模式。這種方法通過調整睡與不睡的硬性規律來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣壹天壹夜的睡眠總時間只少於1.5(24/4.25 * 1/4 = 1.41)小時，從而獲得更多的工作時間。
當然，達芬奇的睡眠方法受到了很多質疑，我們也不必像他那樣苛刻，但是我們可以從達芬奇的睡眠方法中得到啟發，我們可以養成自己的睡眠習慣。