但是正念不僅僅適用於成年人。根據心理健康專家的說法，這對孩子也有好處。“正念幫助孩子們應對我們每天面臨的壓力，”耶魯兒童研究中心副教授、耶魯-學校兒童和家庭彈性合作項目顧問邁克爾·克勞利說。“正念技能提供了壹種簡單而深刻的方式來呈現、管理妳的思想和情緒，並從生活中獲得更多。這些都是健康的思維方式，對童年和成年都很有幫助。”
專家表示，正念可以幫助孩子更好地睡眠，增強註意力，減少焦慮和抑郁。“因為正念對於健康的生活方式至關重要，所以最好在盡可能年輕的時候打下堅實的基礎，”治療師兼作家Bridgit Dengel Gaspard說。正念活動“有助於控制沖動、自我安慰、同理心和韌性。”它們會繞過妳當前的操作系統，比如過度刺激或疲勞，讓妳進入壹種更平靜的狀態。"
？小學教師兼瑜伽教練伊娃·佩特魯齊耶洛說，她壹直在疫情教孩子們正念。她說:“我們已經看到小學生在處理棘手的社會和情感問題上的適應性有很大的差異。”“正念讓他們有時間對刺激做出反應，在當下感到安全，並在不知所措時冷靜下來。”專家表示，在壹個充滿視頻遊戲、社交媒體和大小屏幕的世界裏，讓孩子放慢腳步並不總是容易的。
音樂教育平臺WURRLYedu的作者和創始人納丁·萊維特(Nadine Levitt)說，“在某些方面，現在的孩子很難找到那種專註。”“我們的現代生活提供了如此多的幹擾，這提供了快速的多巴胺效應。很容易被這些幹擾劫持，過著非常無意識的生活。”
？妳可以使用的正念活動的支持者說，盡管這很有挑戰性，但孩子們可能會花壹些時間在遠離屏幕和作業的地方進行正念活動。我們請各種各樣的教育家和其他專家給我們發電子郵件，告訴我們他們可以在家裏使用的最佳實踐方法。以下是壹些建議:試試“註意壹分鐘”。“這是壹分鐘，讓孩子們深呼吸，檢查自己——他們的真實感受是什麽？”萊維特說。“對於年幼的孩子，我們只關註壹個方面，但妳可以通過提出更多反思性的問題或利用他們的五官來了解更多。”
寫感恩日記。Petruzziello說:“寫下他們感激的事情，可以讓他們關註生活的美好，關註積極的方面。”如果妳的孩子不喜歡寫作，請盡可能經常地來回列清單，作家、持照專業顧問和行為專家勞倫·莫斯巴克說。創建壹個正念活動圖。早期兒童教育家和作家戴安娜·李·聖馬利亞在課堂上就這樣做了。“當他們經歷沈重的情緒時，學生們會意識到並選擇最好的技術來獨自或在老師的幫助下度過難關，”她說。這些活動包括擁抱毛絨玩具，思考快樂的想法或唱壹首最喜歡的歌。
使用咒語。“我最喜歡的正念練習是‘和平從我開始’，”布魯克·布蘭肯希普(Brooke Blankenship)說，她是壹名認證教育家和學校圖書管理員，在德克薩斯州沃思堡市成立了壹個瑜伽小組，向兒童教授瑜伽。“念咒自然會幫助我們平靜下來。.....壹遍又壹遍地重復這些話，也許閉上眼睛。重復這個咒語，直到妳內心感到平靜。”用有趣的方式教深呼吸。呼氣比吸氣需要更長的時間。像獅子壹樣呼吸:吸氣，然後咆哮著呼氣。像蜜蜂壹樣呼吸:吸氣，然後嗡嗡地呼氣。像蛇壹樣呼吸:吸氣，然後發出長長的嘶嘶聲。“玩得開心，讓孩子們想出自己的創作方法，讓深呼吸變得有趣和放松，”作家兼正念冥想教師沙希納亞克說。
試試閃光球。獲得兒童正念教育認證的作家傑西卡·施佩爾(Jessica Speer)建議搖晃壹個裝滿閃光燈的球或瓶子，會產生滾雪球般的效果。“我會把它放下，我們會慢慢深呼吸，直到閃光消失，”她說。“我們數了數我們的呼吸次數，看看我們呼吸了多少次。當孩子們深呼吸，集中精力呼吸和數數時，他們會註意到這種變化。教室裏也有壹種平靜的感覺。”
吃飯的時候五官都要用。“問問，他們看到了什麽？”營養學家尼科爾·斯特凡諾說。“食物顏色鮮艷嗎？有沒有熟悉的形狀？是平穩還是顛簸，重還是輕，硬還是軟？咬壹口，是粘粘的還是滑滑的？.....味道怎麽樣？是新鮮草本的嗎？這味道讓妳想起什麽了嗎？最後，它是什麽味道？是甜的嗎？辣嗎？鹹的還是酸的？它嘗起來像妳從其他感官所期待的那樣嗎？最終，這些想法自然會出現，並有助於安排用餐時間。”
當然，還有許多其他的想法，從關註妳所看到的、聽到的和聞到的戶外散步到冥想的應用，如頂空和平靜。許多專家建議父母從簡單地練習正念開始。Kars4Kids Parenting的編輯Varda Meyers Epstein說:“無論我們遇到什麽樣的挑戰，正念都是關於控制我們的情緒。”“當我們在充滿挑戰的時代喘口氣，明顯地讓我們的身心平靜下來，我們就為我們的孩子樹立了榜樣。”