大多數女性在懷孕期間體重增加超過65，438+05公斤，但她們在分娩後忙於母乳餵養和照顧嬰兒，而忽視了體重管理。只有過了產後減肥的黃金期，她們才意識到自己離壹櫃子漂亮衣服越來越遠了...本期媽咪寶貝邀請專業的產科醫生和中醫來闡明打造健康身體所必須的重要概念。產後減肥不僅僅是為了美容，更是為了用健康的身體陪伴自己親愛的家人。
檢查！我有「產後肥胖」的問題嗎？雖然長輩常說壹人吃兩補，但是孕期增重多少合適呢？以及產後應該以怎樣的速度逐漸減肥？關於產後肥胖其實有壹套定義，我現在就帶妳了解壹下。
懷孕期間的體重增加是基於身體質量指數值。
早些年前，孕媽媽們建議孕期體重增加幅度相同，無論身高、身高、胖瘦。但現在，他們以孕前“體重指數(身體質量指數值)”為檢查，結合身高、體重、單胎雙胞胎等條件，制定客觀的增重計劃。醫院婦產科主任李說，如果女性在懷孕前就很瘦，合理的體重增加幅度會比壹般人多，這樣媽媽就可以有更多的脂肪和能量供寶寶成長。但如果原本身體就胖，整個孕期都要小心控制體重。如果增加的體重遠遠超過推薦值，除了妊娠糖尿病的概率增加外，胎兒還要承擔更高的生產風險，對媽咪和胎兒的健康都會產生很大的影響。
孕前體重指數(身體質量指數)建議增重1.2kg/周小於1.9 . 8 1.2 . 5至1.9 . 8至26.0 1.5至1.4。8+01.5 0.3大於29.0至少7.0其他:雙胞胎總重量15.9到20.4 0.7三胞胎總重量22.7 *身體質量指數=體重(kg)/身高2(m2)(參考:
102孕婦健康手冊)產後立即減肥4 ~ 5公斤。
單胎足月新生兒，平均體重約3.3 ~ 3.4公斤。扣除700c.c的羊水(約0.7 kg)和0.6 kg的胎盤，產後通常可立即減重4 ~ 5 kg。至於懷雙胞胎的媽媽，產後可以立即減重8 ~ 9 kg(實際減下來的體重仍會因個人身體狀況不同而有所差異)。李主任提醒，由於子宮空間有限，雙胎妊娠早產比單胎更常見。雙胞胎平均在35-37周出生，出生體重大多在2.2-2.7公斤。
身體質量指數和體脂率定義“產後肥胖”
李主任解釋說，產後肥胖往往定義為“分娩6周後體重比孕前高65，438+00%”——假設壹位孕前體重50公斤的女性，如果孕期體重增加到65公斤，分娩6周後必須降到55公斤以下，否則就定義為產後肥胖。另外，如果用身體質量指數值，在18 ~ 23之間屬於正常範圍，超出這個值，說明權重有偏差。再者，女性30歲前的理想體脂率應該低於24%，30歲以上應該低於27%。如果體脂率超過30%，也可以定義為產後肥胖。
溫雅中西醫結合診所的中醫彭說，懷孕前喜歡穿緊身衣服的女性通常在分娩後更明顯地感受到體型的差異。雖然經常用身體質量指數來定義他們是否肥胖，但是身體質量指數只是體重除以身高的平方得到的數據，不可能清楚的知道體脂在各個部位的分布。所以建議同時用身體質量指數值和體脂率來考察體型，不必壹味拘泥於體重數字。
產後6個月內瘦身的黃金期
至於產後體型的恢復，有沒有理想的黃金期？對此，兩位醫生壹致表示，產後3至6個月內是女性減肥的最佳黃金期(不哺乳的女性產後3個月內是減肥的黃金期，哺乳的女性產後6個月內是減肥的黃金期)。
嬰兒壹般在產後6個月開始添加副食。彭博士提醒，此時母乳的地位已不再那麽全面。如果媽媽還沒有減肥，就要考慮是否有暴飲暴食不運動的情況，產後6個月代謝率會逐漸恢復到孕前水平，減肥變得困難。此外，如果妳患有妊娠糖尿病等妊娠疾病，妳在懷孕期間可能會增加20多公斤。也建議產後半年內減掉原來的體重。畢竟超重隱藏了心血管疾病的高發病率，對健康影響很大。
“國外有研究指出，如果女性在產後六個月內未能恢復到原來的體重，將來會有很高比例的肥胖問題。所以，正如中國人常說的“趁熱打鐵”，媽媽們壹定要以代謝率良好的產後半年內減肥為目標，盡快恢復到理想的健康身材。導演李對說。即使是那些過去有肥胖問題的人，患糖尿病、高血壓、心血管疾病等的風險也更高。，所以她們不妨產後認真減肥。
剖腹產後多久可以減肥？壹般來說，順產是產後兩周左右，傷口已經恢復良好。休息1個月左右(坐壹個月)就可以開始減肥了。至於剖腹產，腹部傷口恢復時間比較長，產後休息1.5 ~ 2個月就可以開始減肥了。
彭醫生也提到，如果媽咪孕期體重控制得當，產後也是母乳餵養並註意營養均衡，再結合適量運動(家務也是輕體力勞動)，其實產後1 ~ 2個月內恢復孕前體重也不是不可能！
其實很多女性把“體重”作為胖瘦的唯壹指標，總是在數字上斤斤計較。而脂肪的重量相對較輕，很可能體重會恢復到原來的身材，但還是穿不上以前的衣服，甚至會本末倒置到不該瘦的地方。所以除了關註體重變化，還要測量體脂，用卷尺測量，看看體型變化的效果。
開始！打造健康的身體曲線
不知道妳或者妳的親朋好友在生完孩子後有沒有同樣的經歷──雖然恢復了孕前體重，但是穿不上之前的緊身牛仔褲了。這是因為生完寶寶後，脂肪的分布發生了變化，尤其是大腿和腰、腹部和臀部，而且因為脂肪不易減少，所以孕前的衣服不能全穿。李主任表示，產後減肥計劃也可以采用國家衛生局推薦的“每周0.5公斤”的適度減肥範圍，這樣更符合正常的生理運作，而且壹方面還需要在哺乳期生產營養奶給寶寶喝，不能采用過激的節食瘦身方式，否則不僅影響自己，還會傷害寶寶的生長發育。
壹邊哺乳壹邊減肥真的有害嗎？有些人認為哺乳時減肥是有害的。這個說法我們也問過兩位醫生。彭醫生細心提醒，如果減肥法停留在節食，不輔以適量運動促進新陳代謝，勢必會對產後必須供奶的媽咪造成傷害。減肥的目的是把身體調理到最佳狀態，讓臟腑恢復正常運作，身體自然會變得健康美麗。
李主任說，只要不采取過度運動、吃藥、禁食等極端減肥措施，其實合理減肥是不會損害身體健康的。而且，母乳餵養本身就是壹種很好的減肥方式。媽媽補充的營養和脂肪會通過母乳成為寶寶成長的養分。寶寶需要的時候，媽媽會很大方的讓他喝，這樣妳自然會瘦的很快。
產後瘦身的重要原則並不難。只要妳完全掌握了減肥的重要原理，每個人都可以輕松減肥，健康美麗！
母乳餵養消耗熱量。
據統計，母乳餵養每天可以增加400 ~ 1000卡路裏的熱量消耗，但李主任提醒，母乳餵養並不意味著壹定會減肥。關鍵是母乳餵養消耗熱量，更容易讓妳覺得餓。但如果喝油膩的燉菜，或者吃高脂高糖的食物，就更容易感到饑餓。
中醫認為產後哺乳每天會消耗大量多余的熱量。壹般來說，每1c.c母乳可以消耗0.67卡路裏。如果媽咪的泌乳情況越來越好，甚至可以每天消耗500多卡路裏(最主要的關鍵還是泌乳量)。
產後哺乳不僅有助於身體恢復，還能促進子宮收縮和復舊。此外，研究表明，母乳餵養可以降低乳腺癌和某些類型的卵巢癌的發病率，這對媽媽和寶寶都有數不清的好處。彭醫生也以自己的經歷為例。壹開始她持續母乳餵養了兩年，產後半年內體重下降非常快。但後來隨著寶寶開始吃副食，對母乳的需求減少，減肥的速度也就慢了下來。
均衡飲食講究營養。
除了運動，飲食控制也很重要。所謂飲食控制，並不是壹味地限制食量，而是更註重營養是否均衡，選擇好的食材，補充優質的蛋白質，用魚或瘦肉代替常用來燉肉的內臟和豬腳(豬腳是油性肉)，杜絕增肥的夜宵、小吃、甜點。如果妳真的餓了，妳可以選擇健康的水果、蔬菜和牛奶作為零食。
另外，中國人喜歡在產後喝燉湯養生，提醒大家要遵守少鹽烹飪，避免重口味的原則。鈉攝入過多會導致體內水分滯留，使水腫問題無法得到有效改善，燉湯往往會多吃肉。如果水分和纖維攝入不足，就容易出現便秘。
我們都知道多喝水可以促進身體的新陳代謝，但是長輩的想法是產後不要碰水。彭溫雅醫生建議，如果孕婦擔心喝水，不妨煮點黃芪大棗茶，或者多喝點魚湯、排骨湯、木耳湯。畢竟水是制作母乳的主要原料，適當補充水分有助於造奶。枸杞、黃芪、大棗、通草、甘草、澤瀉、小麥、王不留行等中草藥均具有補益氣血或促進乳汁分泌的功效，非常適合女性產後服用。至於大多數人認為人參是很補的藥，其實人參有退奶的作用，不建議媽媽們吃。
平時也可以多吃水果蔬菜補充維生素C和B，這樣媽咪就不太容易覺得累了。如果害怕肥胖，可以從懷孕到產後減少澱粉的攝入。比如面包、年糕等澱粉類食物很容易導致肥胖，可以偶爾吃但不宜過量。
鮮魚湯含有優質的蛋白質和膠質。很多試過的產婦認為有助於傷口愈合，也有很多人認為有催乳的作用。只要媽咪對魚不過敏，低鹽姜魚湯不妨試試。
李學歷:國防醫學院醫學系經歷:岡山醫院主治醫師，洛東聖母醫院主治醫師，龍潭民生醫院主治醫師，婦產科副院長/婦產科專家:醫院婦產科主任。
彭學歷:南京中醫藥大學中西醫結合系，中國醫科大學中西醫結合臨床醫學研究所博士，中國醫科大學中西醫結合研究所碩士。經歷:中醫醫學會專家，中醫婦科醫學會專家，中醫兒科醫學會專家，中醫家庭醫學會專家，中國肥胖醫學會專家，中醫針灸醫學會專家，中華民國中醫皮膚科專家。目前:溫雅中醫醫師中西醫結合診所。
采訪作者/陳安琪咨詢/龔升醫院婦產科主任；彭、李、中西醫結合診所中醫；模特/甜媽咪玉娟&溫柔爸爸畢宏宇&可愛哥哥景唯化妝//凱莉攝影/米國攝影。