留著骨頭，留著根！骨質疏松癥在30歲前增加10%的骨密度，可以延緩13年。

吳慧珍老了，骨質流失是不可避免的？其實老骨質疏松也是我年輕的時候得的。骨密度(BMD)在30歲前達到峰值，之後骨密度每年會下降0.5% ~ 1%。所以很多人進入老年時，骨密度已經比年輕時下降了35%左右，產生了所謂的骨質疏松。根據中華民國骨質疏松學會統計，臺灣省骨折率全球第七，亞洲第壹！(編輯推薦:壹個80歲的老太太比女兒還壯，骨頭因為兩種生活習慣像年輕人。)75歲以上，每5人中就有1人患有骨質疏松癥。根據國家衛生行政部門開展的2065，438+05-2065，438+08年國民營養與健康變化調查，對50歲以上人群進行骨密度測量，發現年齡越大，骨質疏松患者越多，65-74歲男性為5.7%，女性為65，438+08.3%；75歲以上男女分別為19.4%和29.3%。圖片來源/國家衛生部骨補早！30歲之前，10%可以多加骨。骨質疏松可延緩骨質疏松早期13。大部分沒有明顯癥狀，可能只有身高矮小、駝背等外貌變化。很多人把它當成壹種老化現象，但是只要摔倒或者突然施加過大的外力，都有可能造成骨折。比如洗澡時不小心摔倒，會造成髖骨骨折，由此產生的疼痛、殘疾、失去獨立能力、失能等嚴重影響生活質量。(編輯推薦:早發更年期讓骨質疏松和動脈硬化早早找上門來！世界骨質疏松基金會(IOF)提醒，年輕時增加10%的骨密度，可使骨質疏松癥的發生延遲13年。也就是說，30歲之前是預防骨質疏松、修復骨骼的非常關鍵時期。50歲以後就不要開始擔心了。俗話說，“船到橋頭自然直，為時已晚。”到那時，骨密度早就去世了，很多人來不及補救了。圖片來源/國家衛生部吳慧珍老了，骨質流失是必然的嗎？其實老骨質疏松也是我年輕的時候得的。骨密度(BMD)在30歲前達到峰值，之後骨密度每年會下降0.5% ~ 1%。所以很多人進入老年時，骨密度已經比年輕時下降了35%左右，產生了所謂的骨質疏松。根據中華民國骨質疏松學會統計，臺灣省骨折率全球第七，亞洲第壹！(編輯推薦:壹個80歲的老太太比女兒還壯，骨頭因為兩種生活習慣像年輕人。)75歲以上，每5人中就有1人患有骨質疏松癥。根據國家衛生行政部門開展的2065，438+05-2065，438+08年國民營養與健康變化調查，對50歲以上人群進行骨密度測量，發現年齡越大，骨質疏松患者越多，65-74歲男性為5.7%，女性為65，438+08.3%；75歲以上男女分別為19.4%和29.3%。圖片來源/國家衛生部骨補早！30歲之前，10%可以多加骨。骨質疏松可延緩骨質疏松早期13。大部分沒有明顯癥狀，可能只有身高矮小、駝背等外貌變化。很多人把它當成壹種老化現象，但是只要摔倒或者突然施加過大的外力，都有可能造成骨折。比如洗澡時不小心摔倒，會造成髖骨骨折，由此產生的疼痛、殘疾、失去獨立能力、失能等嚴重影響生活質量。(編輯推薦:早發更年期讓骨質疏松和動脈硬化早早找上門來！世界骨質疏松基金會(IOF)提醒，年輕時增加10%的骨密度，可使骨質疏松癥的發生延遲13年。也就是說，30歲之前是預防骨質疏松、修復骨骼的非常關鍵時期。50歲以後就不要開始擔心了。俗話說，“船到橋頭自然直，為時已晚。”到那時，骨密度早就去世了，很多人來不及補救了。圖片來源/國家衛生部門的骨頭應該怎麽補到位？想要強健骨骼，壹定要建立良好的生活方式和健康均衡的飲食，進行不必要的鍛煉和熬夜，以免骨骼變得脆弱，影響生活質量。國家衛生部門也呼籲，骨質疏松是可以預防的，骨書要從小存放。對此，國家衛生部門提供“養骨書，養老”的飲食和運動策略，幫助預防骨質疏松。以下是推薦的三項措施:1措施，保持均衡的飲食，在所有年齡階段攝入更均衡和充足的營養物質以保持骨骼健康，鼓勵更多地使用“我的”。還建議攝入更多的鈣、維生素D、蛋白質和其他骨骼健康所需的食物，如乳制品、高鈣豆制品、黑芝麻和深綠色蔬菜。(編輯推薦:更年期女性每4個人就有1個骨質疏松！如果要補鈣，不要和這些壹起吃。)圖片來源/國家衛生部門第二招，“戶外活動”和“負重運動”建議可以在早上或黃昏曬太陽。身體需要通過適當的陽光照射和促進鈣的吸收來激活維生素D，配合負荷運動，如慢跑、跳舞、爬山和啞鈴運動，以增加骨密度和肌肉力量，有助於提高身體的協調性和平衡性，減少骨折。第三步:知道自己是否有骨質疏松的“危險因素”。如果妳的父母曾經骨折過，尤其是髖骨骨折，患骨質疏松癥的風險也會增加。此外，服用類固醇藥物的人或絕經後的女性，45歲前做過卵巢切除手術或絕經早的女性，應註意自身的骨骼健康，避免骨骼脆弱。資料來源:行政院衛生福利部。