也許走出抑郁癥的經歷不壹樣，我的不具有代表性。不過我還是分享壹下我的經驗吧，可能對壹些朋友有用。
那壹年，因為受不了領導暴躁的性格，我辭職了，不知道未來在哪裏。我回憶說，我的工作極其痛苦，我的生活毫無意義。在家呆了壹個月，壹個人喝茶，漸漸的越來越嚴重，失眠，不明原因的胸痛，鼻炎，體重下降。我每天都活在各種痛苦的折磨中，每天都覺得整個世界像個地獄。
之後去了醫院的心理科，嚴重抑郁。醫生開了抗抑郁藥，吃了壹天就頭暈惡心，就自己停藥了。決定通過自己的努力走出來。
接下來真的是壹場艱苦卓絕的戰鬥，真的不誇張。我什麽都試過了，旅遊，運動，吃素，洗熱水澡，強迫自己社交，尋求心理咨詢，學習心理學，佛學，冥想等等。我已經用了我能想到的所有方法。有些方法可能不適合我，所以慢慢放棄了，有些方法嘗試了很多次才發現有點效果，比如心理咨詢。壹開始輔導員覺得不好，那就換！還不行，再換壹個！旅行也壹樣，有時有用，有時又覺得旅行本身毫無意義...各種重復。
後來也許是綜合作用，慢慢找到了壹套適合自己的方式，走了出來。
現在回想起來，覺得走出抑郁癥其實是壹個系統工程。妳得慢慢嘗試，經歷很多次失敗，經歷很多次失敗後的絕望，還得爬起來繼續嘗試...直到妳更了解自己...
我覺得冥想和心理才是最重要的東西，就像房子的框架，而旅行、洗熱水澡、讀書、社交，就像外墻、窗戶、屋頂……這些東西合在壹起，就成了壹個可以遮風擋雨、保護自己不抑郁的家。
這是我自己的經歷。現在我寧願說我走出了抑郁，而不是過度抑郁，因為當我們遭受抑郁時，抑郁與我們融為壹體。是我們的生活卡在某個點上的吶喊。我們需要了解自己，傾聽自己，和自己握手，然後抑郁就會自然消失。
希望這段經歷對妳有用。如果妳正患有抑郁癥，祝妳早日康復。如果妳有心理咨詢的欲望，可以私信我——走出抑郁癥的心理咨詢師舒東先生。
何慧(化名)是壹個聰明的女人，面容姣好。她今年36歲，結婚10年。她是兩個孩子的母親。她因為抑郁癥8年，被丈夫張明(化名)送去做心理咨詢。
剛來心理咨詢室的時候，她很難過，很虛弱，臉色蒼白，很拘謹，身體縮成壹個小球，看起來僵硬冰冷。咨詢前，在填寫來訪登記表和咨詢保密協議時，她無法獨立完成，需要丈夫的協助和指導。她似乎耗盡了所有的精力，很難與外界正常互動。
(PS:本案已獲得當事人書面授權，其個人信息已進行技術處理)
在咨詢中，她習慣采取壹種自我保護的姿勢，雙臂抱在胸前，整個人蜷縮在沙發的壹角。她大部分時間都在哭，斷斷續續的給我講了壹些她的生活。她壹再表示，她沒有希望改善自己的處境，她不能相信任何人。她經常整夜失眠。為了入睡，她會吃壹些安眠藥，但現在看來，藥片越來越不起作用了。這加深了她的絕望感。
目前她還在壹家醫院做後勤人員。客觀地說，她非常適合這份工作。但從她的主觀角度來說，她覺得自己不堪重負，低估了自己的工作能力，經常想辭職。但是她的同事和丈夫經常勸她繼續工作，這樣她的工作才能繼續。同時，因為很難保證她能把足夠的精力投入到家庭和工作中，所以經常會產生自卑和負罪感。
雖然她的長相和能力得到了很多人的認可，但她的自尊心始終處於波動狀態。她偶爾會有中等程度的自我價值感，但更多的時候她會感到自我厭惡和內疚，她甚至會自殘自殘，比如打、拉、割。在她自我厭惡的背後，是壹種被遺棄感和焦慮感。有時候想到死亡(自殺)會讓心靈感到壹點平靜和解脫。
在第壹次咨詢中，我了解了壹些她的早年和出身家庭的情況:她是獨生女，家庭條件不錯。她爸爸是壹家公司的經理，她是壹個很理性的人，很註重成績。她媽媽性格結構抑郁，孕期老公出軌導致產後抑郁，孕期產生了不想要這個孩子(何輝)的想法。
丈夫的外遇給何慧的母親帶來了創傷性的經歷，影響了她作為壹個女人的自信和對生活的信心，所以她無法向女兒傳遞溫暖的愛和積極的感情，以及對自己和世界積極的態度和價值觀。相反，女兒壹直經歷的，是冷漠，是拋棄，是存在的焦慮。
何慧和父親關系比較好，父親很看重她的未來，對這個女兒期望很高，經常獎勵她，但同時也對她要求很高。所以這種互動不足以提升何輝的自我價值感。何輝的父親無法理解妻子和女兒的抑郁。他相信意誌力可以戰勝壹切，想開沒什麽做不到的。
何慧的丈夫和她父親的態度相似。他很難理解妻子的抑郁癥。他認為這是因為她被寵壞了，她的抑郁是軟弱和無能的表現。丈夫的態度和指責加劇了她的自卑和內疚。她覺得自己太脆弱了，拖累了家人，給別人帶來了麻煩，陷入了更深的抑郁。
所以在最後15分鐘的咨詢中，我和她老公張明就何輝的情況進行了簡單的溝通，讓他對抑郁癥有更深入的認識，用更有效的方式幫助妻子康復。張明意識到，自己過去對妻子的教育和批評，不僅沒有幫助她改善狀態，反而增加了她的心理負擔。他願意嘗試輔導員的提議，給她更多的理解和情感上的支持，讓她覺得不管我是好是壞，優秀還是不好，都是被愛的。
和我的大部分抑郁癥患者壹樣，在討論咨詢方案時，何慧沒有表達對咨詢的期待，也沒有說是否可以再次咨詢。她甚至不相信自己能得到改善，就是對生活失去了信心。我表示理解和鼓勵:“妳的生活正在經歷壹場巨大的情感壓抑，就像跌入黑暗的深淵。看不到前方的陽光，感受不到自己的價值，對生活、工作、癥狀不抱希望，在其中感受到的是無力感、無助感、自卑感、自責感，甚至想過自暴自棄。但是，跌到最深的低谷，就意味著復蘇階段的到來！妳可以來咨詢，這是積極改善的行為，是人生的壹縷陽光，妳做得很好！我邀請妳繼續走下去，我們壹起去更多陽光燦爛的地方，去妳最想擁有生活狀態的地方。”(備註:第二次和她的咨詢如期而至，她堅持咨詢了半年，直到自己早期的傷口愈合，自我重建，能夠更好的面對自己和外界環境。)
長期的嚴重抑郁，多是早年與父母的依戀關系中的創傷所致，如母嬰關系。嬰兒在母親眼中看不到愛和親密，在母嬰互動中也很少有愉快的感覺，這是抑郁癥的土壤之壹。後天，妳可能會因為感情失敗、工作受挫等誘因而陷入抑郁，也可能會在沒有外界原因的情況下，長期感到痛苦。而壹個擁有健康幸福母子關系的人，可能會遭受同樣的挫折，失去痛苦，但不會繼續陷入抑郁。何輝的情況就是典型的例子。她已經感受到了不活在胎兒期的價值。在抑郁媽媽的照顧下，母嬰依戀關系不好，她會吸收媽媽的抑郁狀態，形成抑郁人格。
對於被困在黑暗中的抑郁癥患者，我會慢慢引導他們看到陽光，先用壹兩盞昏暗的燈，再擴大提高亮度，讓他們生命能量的通道在不知不覺中由負轉正。當初我讓何慧找點有意思的事做，她找不到。後來，她去買了壹盆小綠蘿，回家完成了我的作業。我讓她好好照顧這株植物，每天和綠蘿說話，告訴它主人希望它健康成長。壹個星期後，綠蘿開始長出壹些綠色的小葉子，這讓何輝很感動，讓他覺得生命還有壹絲生機。之後我們討論了壹些話題，比如何慧的優點，親戚，老公，朋友愛她的原因，她的能力，特長，愛好，生活中讓她感受到愛的瞬間...每次討論結束後，我觀察到何慧的表情會放松下來，眼睛會顯得更明亮。
關於依戀關系的創傷，我用催眠來處理。回到和何慧在壹起生活的最早的日子，當她跨過剛剛探視，回到媽媽肚子裏的時候，她感到莫名的恐懼和寒冷。在我的引導下，她聽到了父母之間強烈的爭吵聲。爸爸摔門走了。媽媽哭著說:“妳爸爸對我這麽無情，我怎麽活啊？”妳此時來到這個世界的意義是什麽？如果妳來了，妳會受苦。妳還是不要來的好！"
在我的引導下，“胎兒”表達了自己的真心:“媽媽，看到妳這麽痛苦，我很心痛。我帶著對這個新世界的好奇和探索來到這裏。希望自己受歡迎，家人溫暖和睦。我害怕看到妳這樣。我怕妳不要我，討厭我。恐怕迎接我的是壹個不快樂的童年和人生。恐怕我是壹個毫無價值的人……”何慧淚流滿面，終於有了壹個出口來表達她壓抑了30多年的感情。然後，向前走到了嬰兒期，何慧看到她餓了很久，哭的很藍，沒有吃的，也沒有人照顧自己。她感受到了世界的冷漠和自己的卑微。我引導她表達自己的感受和需求，然後讓她去找媽媽。她發現她母親在那段時間失眠了。她半夜吃安眠藥，早上會睡著，聽不到嬰兒的哭聲。媽媽醒來的時候，何慧看到她帶著自責沖奶粉，何慧心裏感到壹絲溫暖。等她從催眠中醒來，反饋說對媽媽多了理解和愛，少了怨恨，覺得媽媽也挺可憐的。
在和媽媽相處的過程中，何慧吸收了她壓抑的能量，我用衰竭的心理技術做了壹系列的治療。在我的引導下，何慧向“媽媽”表達了媽媽的抑郁癥和與父母關系不好的影響。她表達了許多埋藏在心底的情感，包括悲傷、焦慮、軟弱和憤怒。她在扮演母親的角色時，感受到了母親深深的愧疚和無力。這位“母親”向女兒道歉，告訴她父母都愛她，只是因為自己的感情問題，沒有能力做壹個好母親，包括懷孕的時候，不是因為想拋棄她，而是擔心家庭破碎。她真心希望孩子們能快樂的生活，不要被她影響。女兒接受了媽媽的道歉，並反饋給了媽媽。她知道媽媽愛她，她也就放心了。然後，我引導何慧進行了壹個能量分離儀式:何慧在影像中看到，她體內壓抑的能量像黑煙壹樣飄了起來，回到了“媽媽”的領域。何輝對“媽媽”說:“抑郁癥是妳的壹部分，我已經決定做我自己。我已經決定以後過沒有妳抑郁的日子。離開抑郁癥與否是妳的決定，媽媽，我會祝福妳的。”經過這樣的處理，何慧開心的握著我的手說，她覺得自己可以重生了！
為了修復重建依戀關系，增強她的內在力量，我安排了壹系列後續治療。我引導她扮演完美母親的角色，用“對胎兒有什麽好處”和“對寶寶有什麽好處”進行戀愛互動，修復她早年未被滿足的戀愛需求。當何輝看到胎兒和嬰兒的身體變暖時，他們都露出了幸福的笑容，何輝留下了感動的淚水...
經過半年的咨詢，此時的何慧是壹個全新的人:衣著光鮮，眼睛明亮，嘴角掛著微笑。她告訴我，她有了以前不敢想的生活，壹步壹步的有了，很奇怪為什麽過去壹直沒有找到。我知道此時的她不是對方，也感謝她給了我壹個陪她壹路走來的機會，也祝她以後的生活幸福！
妳的問題是如何克服抑郁癥？
這是壹個很好的問題。
我個人認為，無論是抑郁癥、躁郁癥還是焦慮癥。這些都是想法！也就是妄想。
我們的大腦有壹個記憶庫！它在記憶庫裏。它壹直顯示壹些圖像。投射壹些圖像。這些圖像是什麽？這就是妳現在的想法，如果妳堅持下壹個想法，妳就會跟隨它！妳必須采取行動。妳要明白，所有的想法，只要妳去追。有憤怒，悲傷和難過的感覺是必要的，然後把它們付諸行動是必要的…
當妳知道這些想法的時候，它們只是妳壹廂情願的想法，妳並沒有跟隨它們。不能被忽悠！遠離壹切，是妳的真心，是妳自己的赤子之心！
當妳知道的時候，妳所有的知識和覺知都是幻覺！也就是說，這些幻想會被妳識破，現在已經騙不了妳了！
大家都聽說過風聲吧？船要動還是個公案！這個案子的目的是什麽？就是叫醒妳！讓妳體會到！讓妳清醒。不是風，不是拍打，不是船！是妳的心在分離。他是在告訴妳，當妳看到壹切的時候，妳不能用忘我之心來分離它。
遺忘是真，知道幻覺是假。面對現在的思想，就完全不壹樣了！完全不專註。什麽抑郁癥，焦慮癥，躁郁癥！遠離妳。
當然啦！調理這個身心。有時候這個身體會出現四大失衡！比如生氣和憤怒。肝郁。喔，等等！身體不適。會影響心情。就說這個心火吧，如果火入心！這個人很難控制自己的情緒！所以說吧！如果感覺身體不適，要及時去看正規醫生(中醫、西醫)，這也很重要！
以上是我對妳問題的回答！希望對妳有幫助。祝妳身心愉快，身體健康。
抑郁癥在這個經濟社會會越來越容易出現，因為隨著經濟的發展，人的內心世界越來越脆弱，沒有足夠的時間和經歷去更強烈的鍛煉自己。而且很多人在大城市發展是為了實現自己的理想。在這條理想的道路上，有時候不被別人理解，很容易產生孤獨感。
在大城市，我們很多人身邊都是自己，沒有親人。親人分散在不同的角落，每個人都有自己的生活發展方式。不像以前的農耕社會，大家世代在家務農。很多人會背井離鄉，在外打工，為自己的理想奮鬥。
在奮鬥的道路上，房子、車子、婚姻、人際關系、人情世故、加班等等各種因素讓我深陷其中無法自拔。人的局限在於總是呆在壹個圈子裏，不知道外面的世界有多美好。但是如果不能改變自己，也是很難改變的。