妳知道常見的有氧運動有哪些嗎？大家都知道運動也可以分為有氧運動和無氧運動，不同的人適合不同的運動。我為妳收集整理了常見有氧運動的相關資料。讓我們來看看。
有哪些常見的有氧運動1 1，瑜伽健身法？
對於初學者來說，這種有著悠久歷史的運動可能是復雜而神秘的，但如果適量運動，每周做3~4次瑜伽，對身體大有裨益，包括增強肌肉、提高協調性、改善體態、保持苗條身材。
2.遊泳
遊泳時在水中行走，可以提高人體的摩擦阻力。如何快速減肥不反彈？英國健身顧問明確提出了壹種健身運動，並給它取了壹個意味深長的名字，聽起來非常容易保證，但是妳試壹試就會發現，這種健身運動的辛苦程度遠遠超過壹般的減肥方法，因為身體在水中所受的摩擦阻力是12-65433在空氣中，能使人體消耗大量熱量。
3.晚飯後散步
飯後散步壹小時，很多人都知道慢跑是壹種合理的減肥方式，但有壹個人能堅持下來，這是大多數人很難堅持下來的。那麽為什麽不用走路代替跑步呢？走路也是壹種方法。人們不必帶他去散步。走路減肥效果有限，走路的速度其實可以和跑步持平，減肥的實際效果也確實比跑步好。
4.跳繩
跳繩是燃燒脂肪和熱量的巨大成就。可以選擇成人的呼拉圈(它們的質量和規格都比兒童用的大，所以更容易轉)。呼啦圈可以到妳的胸部，所以這個規格剛剛好。
妳不需要改變妳的花式轉身，只需要不停地旋轉妳腰間的呼啦圈。壹開始，妳雙腳前後站立，來回擺動身體的凈重(和轉圈擺動不壹樣)。如果妳不能保證第壹次非常好，也不用擔心，妳仍然在燃燒卡路裏，更不用說每次旋轉越來越熟練了。
壹定要堅持鍛煉，千萬不要三天打魚，不然不會取得很好的實際效果。我們也可以詳細了解壹下壹般的有氧運動，可以幫助我們增強抵抗力。選擇合適的有氧運動來減肥和進行鍛煉也是非常必要的。
常見的有氧運動有哪些？2有氧運動什麽時候最好？
1，上午7: 30-8: 00
在此期間，有氧運動所需的熱量由體內堆積的脂肪分解氧化提供，可以幫助減少體內脂肪的堆積，是較好的減肥時機。
但由於此時身體機能未必能恢復到最佳狀態，尤其是壹些喜歡空腹運動的人，如果運動強度過大，時間過長，很容易出現低血糖。
所以這期間不宜進行劇烈和高強度的有氧運動，可以做壹些低強度的運動，比如快走、太極等。
2.14: 00-16: 00下午
這段時間是通過運動加強肌肉力量的好時機。肌肉的耐力會比其他時候高50%左右，而這段時間也是壹天中溫度比較高的時候，體溫也會上升，身體會比較柔軟。有氧運動可以降低運動損傷的風險。
妳可以做壹些拉伸有氧運動，比如瑜伽和普拉提。
3.17: 00-19: 00 pm
下午從17到19，身體的體能達到最佳，處於新陳代謝的高峰期。運動能力也達到了頂峰，心率血壓也上升了。肌肉的速度、耐力和力量在這段時間也處於最佳狀態，而這段時間恰好是下班時間，方便上班族利用這段時間鍛煉和減肥。但需要註意的是，運動後最好休息1小時再吃。
這期間可以做壹些強度較大的有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳等。
4.265438+晚上0點-22點
這期間可以做壹些低強度的有氧運動，可以幫助睡眠的同時達到減肥的目的。但需要註意的是，運動時間不能太長，強度不能太大，否則容易影響睡眠，最好在睡前1小時結束運動。這期間可以多做放松的瑜伽和拉伸運動。
相信接觸過運動的人都知道，大多數運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是最好的運動減肥方式。如果能掌握做有氧運動的最佳時間，效果會更好。有氧運動什麽時候最好？
5.壹次最好的有氧運動是多久？
40到60分鐘。
有氧運動確實可以消耗脂肪為身體提供動力，但也會消耗肌肉為身體提供動力。壹般建議壹次有氧運動的時間應該控制在40-60分鐘左右。
6.有氧運動壹周幾次效果最好。
2-5次
美國運動醫學協會推薦正常人每周做2~5次有氧運動。如果妳之前沒有運動習慣，那就從小量開始，壹周兩次，然後逐漸增加到三四次。
新手經常犯的錯誤是，剛開始健身的時候，因為熱情高，想盡快達到效果，所以每天壹次鍛煉，每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往會導致短時間內出現過度訓練、疲勞、失眠、過度酸痛等癥狀，於是運動又會停止。
7.哪些有氧運動對跑步的效果最好？
跑步是公認的最好的有氧運動，但是戶外跑步容易受環境限制，選擇跑步機跑步也是不錯的。跑步時可以試著放開跑步機的扶手，這樣可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然，妳必須在保證身體平衡的前提下，先放開扶手。跑步前設定壹定的坡度，可以提高跑步的減肥效果。建議在跑步機上采用間歇運動，即壹會兒用高速運動，壹會兒用低速循環交替練習。遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對提高心肺功能很有效，但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏快走，對提高心率很有效。騎自行車
現在很多健身房都有動感單車，設計的非常適合有氧訓練。動感單車運動量很大，運動員在這個過程中會出很多汗。雖然燃脂減肥有好處，但也要註意及時補充水分，防止脫水。如果想通過戶外騎行減肥，建議選擇山地車。跳繩
跳繩簡單易學，所需器材簡單。妳只需要壹小塊空地來鍛煉。是非常好的有氧運動，又便宜又好。跳繩可以在短短幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。