如何避免職場信息焦慮癥，在職場中難免會遇到很多磕磕碰碰。有什麽辦法可以解決這個問題？在職場中，白領避免信息焦慮癥非常重要。
職場白領如何避免信息焦慮癥？1都市白領最脆弱。
在外企工作的王小姐最近外出度假，手機卻不小心摔壞了，壹種忐忑不安的心情開始縈繞心頭:客戶信息丟了去哪裏找回來？如果我錯過了工作怎麽辦？聯系不上她老板會生氣嗎？.....我越想越著急。假期結束前，王粲小姐迫不及待地走出度假村，立即買了壹部新手機，並壹個接壹個地給顧客打電話，與每個人取得聯系。
從事新聞工作的劉先生也有過類似的煩惱。每天起床第壹件事就是開機，刷牙，洗臉，匆忙吃早飯。他得到新聞線索，就開始找資料，和編輯溝通，寫文章。每天晚上睡覺前，劉老師總覺得腦袋裏的信息太多了。有時候他真的很想吐槽，把垃圾信息吐出來。這種情況有時會讓他感到頭暈、胸悶、急躁。
從事咨詢工作的秦經理每天都要瀏覽大量的信息，然後聯系不同的客戶，洽談各種合作事宜。他從不停止開會，手機，電話，郵件。不僅如此，他還必須在面對顧客時面帶微笑。晚上回到家，老秦發現自己虛脫了，睡著了。他沒有精力和妻子女兒多交流。有時候下班回來，老秦覺得自己腦子空空的，甚至辭職了，但新的工作日開始，老秦還是要繼續同樣的工作。
醫學博士李先生認為，在當今信息時代，信息焦慮癥是壹種時尚病，患者多為高學歷、工作壓力大的白領。很多人都認為自己總是生活在信息的風口浪尖上，他們有必要隨時更新最新的信息並加以消化，因為只有這樣才能在工作競爭中立於不敗之地。
信息轟炸超過了忍耐力。
李博士說，白領們不斷強迫自己更新知識和信息儲備，往往使人腦的“儲存倉庫”難以適應。當新信息進入時，已經容納了大量信息的大腦往往來不及騰出足夠的“空間”來接受新信息，或者不適應新信息的到來。
專家表示，當外界信息輸入大腦時，大腦有壹個高級中樞進行綜合、分析和判斷。如果壹個人在短時間內接收到大量復雜的信息，來不及分解消化，超出了身體的承受能力，就會引起壹系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近於精神病學中焦慮的癥狀，所以這種過多接觸工作信息導致的情況被稱為“信息焦慮”。
流行病學研究表明，大約5%的城市人口會患上焦慮癥。記者、廣告商、網絡從業者等長期處於緊張工作狀態的人群是“信息焦慮”的高發人群。“網絡綜合癥”、“手機強迫癥”等帶有強烈時代感的精神問題，其實是人們受到過多信息影響而產生的焦慮心理反應，也是信息焦慮的表現。
光“信息休克”不能治本。
與信息源隔離被稱為這種焦慮癥的“休克療法”，比如休假。但秦經理嘗試後覺得這種消除信息接觸的方法根本解決不了問題，反而可能加重病情。因為很多信息並不會因為它的“震撼”而停止，而這些信息資源對於工作來說就像空氣和水壹樣重要。秦先生覺得，在信息“休克”的同時，有時自己的精神也進入“休克”狀態，但又感到焦慮和恐慌，無法真正休息和調整。
壹些“有經驗的人”認為，有計劃、有規律地充分了解身邊的信息，有控制地消化新的知識和信息，從而進行總結、分類、記憶，比壹味地回避信息、沖擊信息要有效得多；另壹方面，在生活和工作中註意緊張和放松的交替，不使大腦陷入過度疲勞的狀態，對預防和改善信息焦慮有很大幫助。
就目前的醫學情況來看，信息焦慮癥類似於精神病學中的焦慮癥狀，所以其診斷和治療主要是基於傳統的治療焦慮癥的方法。除了身體不適需要就醫的患者，心理疏導更為重要。
分階段
雖然信息焦慮障礙並不是傳統意義上的疾病，但由於近年來發病率的不斷增加，越來越多的人開始關註它，相關研究者也根據其癥狀的嚴重程度將該疾病分為四級:
壹級:信息焦慮。沒有信息輸入的時候，他們會對著壹面墻、壹張紙甚至自己的手掌發呆。也許他們此時正在思考壹個遊戲的復雜步驟。此時患者交流能力減弱，脈搏增快，面部肌肉發紅。
第二級:對信息的恐懼。有些病人如果超過24小時收不到信息，就會出現恐慌狀態。這個時候患者往往會豎起耳朵，處於戒備狀態。手機上突然閃現的壹個信號或者八卦新聞，都會讓他產生信息刺激的感覺。這時，他的情緒很容易發生急劇變化。
第三級:信息抑郁。當他沒有得到相應的信息刺激，或者對所得到的信息質量感到失望時，病人有時會想要更大劑量的刺激。沒有這個信息源，患者會表現出激烈的情緒對抗，變得抑郁，並因生活規律的紊亂而出現腹瀉等腸胃問題。這時候患者很容易自我隔離。
第四級:信息狂躁。每天收到幾十個甚至上百個電話和信息，讓患者潛意識裏有壹種英雄主義的心態，覺得身邊沒有人是他的對手，對人有點太狂妄，而這種自我意識在現實世界中容易觸礁，導致他突然悲傷，突然因為自己的英雄情節而感到失敗後極度灰暗。
自律的三點建議
醫學專家認為，短期的焦慮和感冒壹樣正常，對身心、生活和工作都沒有太大的阻礙，而長期的焦慮則可能使人看起來憔悴、消瘦，甚至誘發疾病。以下是專家給信息焦慮人群提供的三條自我調節建議。
第壹，養成看報紙的習慣。雖然網絡可以快速獲取大量信息，但是對這些海量信息進行篩選，得到真正需要的信息，需要壹個過程。有的人可能比較懶，腦子裏的信息都是看的，所以壹旦失去了信息來源，就覺得很難受。傳統報刊或許可以避免這個問題。通過報紙編輯的篩選，閱讀可以省心很多，還可以看到相關報道的深度分析和評論。
第二，培養多種愛好。信息焦慮者也可能是過於依賴信息工具而努力工作的人。他們之所以依戀網絡等信息源，是因為他們從中感受到某種虛幻的快樂，所以如果培養另壹種愛好，比如聽音樂、演奏樂器，可能會轉移他們過度的信息依賴。
第三，分類棄用。把信息分類好，及時放棄那些不必要的信息，有利於大腦清潔。此外，無論是下班後還是假期，在休息的時候，都要註意調整，盡量讓自己的身心完全放松，告訴自己“休息是為了走得更遠”，這樣才能註意自己規律的身心保養。
職場白領如何避免信息焦慮癥2？緩解壓力最有效的方法
深呼吸
好吧，我知道這是老生常談，但是呼吸訓練真的可以幫助調節妳的情緒，讓妳的身體和情緒自然平靜下來。李巧如博士指出:“呼吸淺而急促時，會引起身體的警覺性，大腦會根據身體的警覺性自動調節應激激素的釋放，人會感到更加緊張。呼吸越淺，妳吸收的氧氣越少。深呼吸是緩解壓力的最好方法。這個方法很簡單。只要深吸氣，吸氣時擴胸，然後慢慢呼氣，排出體內的濁氣。這樣壹天重復四次可以緩解很多壓力。
喝紅茶
咖啡雖然有提神的作用，但是紅茶不會損失太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶有助於減輕日常生活中的壓力，還可以降低壓力荷爾蒙的水平，使緊張的身心得到深度放松。無論妳是習慣在下午喝壹杯奶茶、牛奶還是咖啡，從減壓的角度來說，選擇壹杯紅茶是最有益身心的。
把事情安排好
是不是有很多亂七八糟的事情等著妳去做？別急，在我們做之前，先做壹個任務清單，把所有要做的事情整理出來，然後把重要的和不重要的項目壹壹標註出來。這是根據重要情況壹項壹項做的，表後每壹項都劃掉。這樣做不僅能幫助妳有條不紊的完成事情，還會讓妳覺得工作太多而沒有頭緒，無形中增加了妳的壓力。
不要抱怨
斯科特博士說，當妳面臨困難或挑戰時，妳應該思考如何更好地應對和解決它們，而不是抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出，“如果妳總是保持積極的狀態去迎接挑戰，那麽妳就會充滿力量。而如果妳抱怨，自暴自棄，那些其實並不可怕的挑戰，就會變成巨大的壓力，讓妳喘不過氣來。
學會使用精油
泰國的壹項研究發現，喜歡在手腕上塗玫瑰或依蘭依蘭油的人比普通人更健康。原因是這些精油的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更放松。另外，精油的滲透力很強，可以幫助人由內而外調整心態，緩解壓力。
提高耐心
疊衣服、洗衣服、拖地等家務看似枯燥，往往需要重復。但是這些重復性的家務活動，卻是磨練妳性格的好幫手。這些無腦勞動可以起到放松緊張思維的作用，讓妳遠離大腦快速運轉的狀態。這個過程的關鍵是集中註意力，而不是壹邊做家務壹邊想很多，這樣做家務時間長了也沒用。
寫日記
我們都知道壓力大的時候需要發泄，但是如果發泄在身邊的人身上會傷害到無辜的人，那麽最好的辦法就是紙上談兵。紐約州立大學最近的壹項研究發現，人們可以通過在紙上寫下他們的不開心20分鐘來減少很多壓力。來吧，用紙筆把所有的不快和不滿都發泄出來。
翻新工作室
上班時在辦公桌上放壹個香味濃郁的青蘋果，或者把頭頂的日光燈換成柔和的色調，或者把電腦的屏保換成壹條動感的魚，大海或者藍天。妳也可以在辦公室裏擺放愛人的照片、可愛的植物、藝術品等妳喜歡的小東西，讓它們幫助妳平復工作中的嚴重壓力。